ダイエット

ウォーキングで痩せるより簡単方法【ポイントは2つ】

歩く姿勢体幹

痩せる為にウォーキングしてる人向けの内容です!

本記事では、

痩せたいと悩む女性
痩せたいと悩む女性
「痩せる為にウォーキング始めたけどどのくらい歩けばいいかな?」
毎日歩く女性
毎日歩く女性
「出来るだけウォーキングしてるけど簡単に痩せないかな?」

「ウォーキングで痩せる簡単な方法」や

・痩せるウォーキング

・痩せないウォーキング

など違いを深堀りして解説していきます!

※2分くらいで読めますので、痩せる為にウォーキングしてるよって方は、2分(つまり120秒)だけ僕にいただけたらと思いますm(_ _)m

申し送れました、こんにちはタートルです。

この記事を書いている僕は、ダイエットトレーナー歴10年ほどです。【2022年現在】

毎日トレーニングレッスン10~15本程度行なっておりまして、「月間平均レッスンは250本ほど」行ない女性のダイエットをお手伝いさせて頂いております。

その経験を生かして「痩せる為のウォーキング」に関する女性と男性の悩みを少しでも解決させて頂きたいと思っております。

「出来るだけウォーキングした方が痩せますか?」という問いがよくあります。

その答えは、実は簡単で「ウォーキングするタイミング」が関係する。ですが、プラスして「必要な体幹を鍛える運動」を行なえば普通に痩せることが簡単になる思います。

というわけで今回は、「ウォーキングで痩せる簡単な方法」ついて深掘りしつつ解説していきます。

痩せたいと悩む女性
痩せたいと悩む女性
出来るだけ歩いてるけどなかなか痩せないなぁ?

 

こういった悩みを解決します。

本記事の内容

・ウォーキングで痩せるには【タイミングが大切】

・ウォーキングは体幹が強いと〇〇【痩せる】

・ウォーキングは痩せるには非効率?【筋力が関係】

・ウォーキングより簡単に痩せる【ペガサス】

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ウォーキングで痩せるには【タイミングが大切】

ウォーキング歩くより痩せるやじろべえ
痩せたいと悩む女性
痩せたいと悩む女性
痩せるならまずはウォーキングと聞くけど痩せるかな?
管理人タートル
管理人タートル
ウォーキングをするならタイミングも大切ですね

痩せるために歩ウォーキングをするなら朝食前や食後などがお勧めです。

朝食前と言うのは、夕食後から朝食まで睡眠時間を含め長い時間食事をしてませんよね?

そうなると体のカロリーが不足状態になっているため、朝食の前に運動する事は脂肪燃焼効果を早めるタイミングでもあります。

食後のタイミングは、血糖値の上昇を防ぎ脂肪の蓄積を抑えることができるタイミングです。

食べてすぐ寝ると豚になるそんなこと聞いたことありませんか?

食べてすぐ運動はしない方が良い。といったことも聞いたことあるかもしれませんが、それは極端に食べ過ぎている状態です。

食後にすぐ筋トレをしなさいと言う意味ではありません。

できるだけ横にならないようにウォーキングをする、どこかへ出かけると言った体を使っていればいいだけです。

食後からすぐではなく、数時間経ってしまうと摂ったカロリーを使うだけの運動になってしまいます。

そうなると1時間歩いてもおむすび1つもカロリーを消費しません。

同じウォーキングをするなら食前食後にうまく活用しましょう。



ウォーキングは体幹が強いと〇〇【痩せる】

歩く姿勢体幹痩せる歩き方
痩せたいと悩む男性
痩せたいと悩む男性
毎朝歩くけどウォーキングするけど中々痩せららないんです
管理人タートル
管理人タートル
姿勢の悪い状態で歩いても効果は半減します。原因は体幹にあるかもしれません

歩いてる人を見るといろいろな歩き方をしていると気づきませんか?

よかったら色々な歩き方の人いるので観察してみてください。

男性はある程度筋力があるので変わってる歩き方をする方は意外と少ないですが

やはり筋力不足してるような方は変わった歩き方をしています。

女性はやはり筋力が少ない人が多いので、正しく歩いてる方は割と少ないです。

体幹を使いながら姿勢を正して歩いてる人は体幹を鍛えながら上手くウォーキングができています。

逆にウォーキングをしても痩せない人の特徴が、

・つま先が内側を向いて歩いている
・猫背で歩いている
・反り腰で歩いている
・膝が内側を向いて歩いている
・足が外から内側に向いて足を動かしている
・足をあまり上げていない
・ダラダラと歩いている

といった感じで全て体幹の筋力の低下によってこのような形になってしまいます。

そうなると維持されていた体幹もどんどん弱ってしまい歩き方はさらに悪くなってしまいます。

ウォーキングをして痩せようと思う前に

まずは体幹が弱っている方は運動不足解消しなければいけません。

お勧めのおすすめの体幹メニューは記事の最後に紹介しています。

ウォーキングは痩せるには非効率?【筋力が関係】

お腹が凹まなくて悩む男性
お腹が凹まなくて悩む男性
お腹引っ込めたくてウォーキングしてるけど変わらない
管理人タートル
管理人タートル
いろいろな原因がありますが、スクワットの方がお勧めです。

ウォーキングで痩せるためには体幹が大切と言う話を先ほどしましたが、

歩くためにも足を動かす必要があります。

下半身の筋力が弱いとどうしても足の筋肉もできるだけ使わないように歩く癖がついてしまっています。

要するに、痩せやすい人は体幹が鍛えられていて下半身の筋力もちゃんとある、そういった方がウォーキングを併用して行うと痩せる効果がアップします。

逆に、全く運動していない人が痩せるためにウォーキングをしてもやはり非効率なのです。

ですが、心肺能力が低い場合運動するとすぐに息が上がってしまい、運動が全然できない状態の方もいます。

そういった方は、ウォーキングをすることで適度に心肺能力を鍛えることができ、そこから運動にレベルアップすることでスムーズに体力をつけれるメリットもあります。

どちらにしても、ウォーキングによってカロリーの消費は少ないためより効率を上げるためには、

・体幹トレーニング

・スクワット

などを少しでも良いので行いつつ、タイミングを計ってウォーキングをすると痩せる効率が良くなります。

体幹がしっかりしていると

・腹筋

・太もも

・背中

・お尻

などにもちゃんと意識ができます。

そして下半身を少しでもエクササイズしていれば、

・歩くスピード

・床を踏む力

・床を蹴る力

・足を上げる高さ

など、下半身が弱い人と違って様々な効果が得られます。

これはウォーキングしている時だけではなく、日常生活で体を動かしている時にもカロリー消費が変わってくるので、痩せるためにウォーキングをするのではなく、寝ている時以外体動かしてる時全てに効果を得られます。

ウォーキングより簡単に痩せる【ペガサス】

歩くより痩せるペガサス歩くよりオススメな痩せる方法
ダイエットに成功した女性
ダイエットに成功した女性
やじろべえやペガサスをやり始めて体が変わったよ
管理人タートル
管理人タートル
1種目でできるだけ弱ってる筋肉を鍛えられるメニューがお勧めです

体幹を鍛えるメニューや、下半身を鍛えるメニューはとてもたくさんあります。

運動が苦手な方が何種目も行うのはとても大変だと思います。

しかも運動が習慣になっていない人が何種目も行うのは三日坊主になってしまいやすいです。

日常的に使われてない筋肉は体の背面にあります。

体の背面を鍛えることで前側と後側の筋肉のバランスが取れ、姿勢が良くなり、ウォーキングの際の効果を上げることができます。

しっかり筋肉のバランスが良くなると使われる筋肉が日常的に増えるため、代謝を上げることにもつながります。

そこでオススメな種目が、

・やじろべえ

・ペガサス

です。

記事の最後に動画を貼っておきますので見ながらやってみてください。

1種目で弱ってる筋肉を全部使うことができます。

YouTubeやInstagramを見ながら体を動かしてもたくさんメニューがありすぎて嫌になりますよね?

結局何をやったらいいのかもわからなくなってしまいますよね?

運動が習慣になってない人は、まずはこの2種目を1ヵ月の目安に毎日動画を見ながら続けてみてください。

もちろん何かの動画と一緒に行うのも効果的です。

1ヶ月後に体の変化に気づくためには、今の体の状態を把握することが大切です。

例えば

・少しで行が上がる

・歩く歩幅が小股

・下を向きやすい

・つまずきやすい

・背中が丸くなっている

・歩くスピードが遅い

といった感じで現状をしっかり把握しておくと、やじろべえやペガサスを続けて体が変わったことにたくさん気付けると思います。

慣れてくるとYouTubeで検索で【タートルフィットネス 気になる部位】を入力して動画を見ながら2日に1回から運動メニューを増やしてみてください。

やじろべえはコレ

ペガサスはコレ


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次にするオススメな筋トレメニューです!

どれも簡単なのに効果抜群な厳選されたメニューです!

やじろべえ
https://youtu.be/H6QgkH7C2Cs

少し難しい膝付きやじろべえ
https://youtu.be/-nk5E2zipq4

お腹痩せプランクパイプ応用編
https://youtu.be/LYlKjSZdqwo

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