ダイエットは背中の筋トレが基本【筋肉のバランスが悪いと痩せない】

ダイエットしたい人向けの内容です！

本記事では、

「ダイエットの基本は筋肉のバランス」

気になる人部位と、気にならない部位と言うのは筋肉のバランスが悪くなって起きる状態です。

痩せる為には筋肉バランスを考えて筋トレメニューを選ぶ必要があります。

効率よく鍛えて痩せる方法について、痩せにくい人の原因の話から、痩せやすい人になる為にするべき事を解説していきます！

※２分くらいで読めますので、ダイエットしたいと考えている方は、２分（つまり120秒）だけ僕にいただけたらと思いますm(_ _)m

申し送れました、こんにちはタートルです。

痩せる為のメンタルをTwitterで毎日配信していますのでフォローよろしくお願いします。

ダイエットは「性格の鏡」同じ事を続けるのが得意な人もいれば、コロコロ変えると楽しめる人もいる。痩せる為の食事も同じ。太る食べ物を置き換えられる物が見つかれば継続できて痩せる。頑張ろうとせずコロコロ変えて楽しめば結果痩せられる人もいる「性格とダイエット」を照らし合わせると上手くいく

— タートルフィットネス |痩せメンタル専門家 (@kameki23) January 21, 2022

この記事を書いている僕は、ダイエットトレーナー歴１０年ほどです。【２０２２年現在】

毎日トレーニングレッスン１０～１５本程度行なっておりまして、「月間平均レッスンは２５０本ほど」行ない女性のダイエットをお手伝いさせて頂いております。

その経験を生かして「バランスよく痩せる方法」について女性と男性の悩みを少しでも解決させて頂きたいと思っております。

「上半身だけせて下半身だけなかなか痩せない」「手足を細くなるけどお腹だけ引っ込まない」という問いがよくあります。

その答えは、実は簡単で「弱い筋肉をきたえる」なのですが、プラスして「強い筋肉は伸ばす」事を行なえば普通に筋肉バランスが取れて綺麗にやせると思います。

というわけで今回は、ダイエットは背中の筋トレを行うと効率的！について深掘りしつつ解説していきます。

こういった悩みを解決します。

本記事の内容

ダイエットの基本は【背面の筋トレ】

ダイエットと言うと、一般的にイメージがつきやすいのが

この3つが多いと思いますが、確かにちょっと体力をつけるためにはオススメな3種目です。

ただ3種目とも体の前側を使う種目なんです。

太りやすかったり、気になる部位ができてしまう原因は筋肉のバランスが崩れることによって引き起こされます。

全身まんべんなく運動している人以外は、基本的に体の背面が弱っている場合が多いです。

体の背面と言うと主に

があります。

大きく分けると

この3つが弱ってしまうと筋肉のバランスが崩れやすくなります。

筋肉のバランスが崩れるとどうなるのかと言うと、

といった気になる部位がどんどん増えてしまうんです。

これは筋肉のバランスが悪くなったことによって姿勢の崩れから使われやすい筋肉と、使われにくい筋肉の差がどんどん広がってしまい体型が崩れていきます。

綺麗に痩せたいと思う人は、まずは使われていないと思われる筋肉から使っていくことがダイエットの秘訣です。

筋肉のバランスを考える【綺麗に痩せる為】

ほとんどの人が気になる部位の筋トレメニューをやると思います。

もちろんその部位が気になっているからそこを鍛えて脂肪を減らしたいと誰もが考えると思います。

体のラインが崩れてしまうと気になる部位を鍛えたところで体のラインはなかなか変わりません。

逆に気にならない部位を鍛えることによって気になる部位が変わっていくことが実は多いのです。

お腹が出てしまう原因は腹筋運動で使う腹直筋ではなく深層部になる腹横筋の低下や体幹の低下が問題だったり。

二の腕が気になる人は背中や肩の筋肉を動かしていないことが原因だったり。

太ももの前側が太くなって気になっている人は、スクワットなどをするのではなく、それを私からの原因が主なので、体幹部を使う筋トレメニューや、使われてない太ももの裏側の筋トレを行ったりすることで気になる前腿がスッキリしたりします

そういった場合は、

を使うことがきれいに痩せるポイントです。

気になる部位は後回し【体幹が全て】

体のラインと言うのは頭から足首まで5点で分かれています。

立ってる時も座っている時も中心部は腹部です。

腹部周りの筋力が衰えてしまうと、真ん中の視点となる腹部が前や後に出てしまい、その結果上半身と下半身のバランスが悪くなり姿勢が崩れていきます

男性も女性もお腹が出てしまう原因の多くは、腹筋の深層部の筋力低下によります。

体幹部と言われている部分の低下によって姿勢が崩れお腹が突き出た形になったり、下腹ぽっこりしてしまいます。

生まれたての赤ちゃんをイメージしてもらうとわかりやすいですが、まず泣いたり笑ったりから始まりますよね?

それはまず腹筋深層部である体幹部を鍛えようとしています。

そこが鍛えられてくると、寝返りをしたり、ほふく全身や、四つん這いのハイハイなどが次にできるようになったりします。

体を使う基本はやはり胴体部分にあるんです。

大人になるとある程度の筋肉はついてきているため、弱い筋肉は強い筋肉が補ってバランスをとってしまいます。

その結果、筋肉のバランスがどんどん悪くなり体幹部が弱くても上半身の筋肉や下半身の筋肉でうまくバランスを補うことができてます。

しかしそれを放っておくと筋肉のバランスがどんどん悪くなり、気になる部位がどんどん気になるようになってしまいます。

そうならないためにまずやる事は、体幹をしっかり鍛えるメニューをする必要があります。

体幹部とは、一般的に手足を除いた胴体部分になります。

基本的な鍛える方法としてはプランクがお勧めです。

プランクについては下記の記事を参考にしてください。

https://dietkintore.com/plank/

痩せにくい人は背中の筋トレ【バランス良く痩せる】

背中を鍛えることで、二の腕が細くなりやすくなり、姿勢が良くなります。

体のバランスが悪い人の多くが、内巻き肩になってしまっています。

内巻き肩になってしまうと、背中が使われるにくくなります。その結果

といった筋肉が使われ過ぎる部位と、あまり使われない部位が出てきます。

そうなってくると、反り腰が気になって腹筋をするけどさらに猫背になる。

二の腕を細くしたくて使っても内巻き肩治らない結果、二の腕が細くなりにくい。

といったスタイルが良くなりにくくなってしまいます。

しっかり背中を動かすことで肩が外巻きに戻り、上半身のライン良くなります。

そうなると腹筋や背筋、様々のエクササイズをしても筋肉のバランスが取れやすく、使われやすい部位と使われにくい部位のバランスが取れてくるので、効率的にスタイルを良くすることができます。

オンラインレッスンも行っています。

そういった方は、自宅で気軽にyoutubeよりもしっかりとしたレッスンを受けることができます。詳細はこちら　https://mosh.jp/turtlefitness

今だけ無料で筋トレやストレッチの疑問が全て解決出来る教科書をプレゼントしています。回数や頻度、フォームなどに分からない事がある人は参考になります。
https://lin.ee/wqr8DQa

次にするオススメな筋トレメニューです！

どれも簡単なのに効果抜群な厳選されたメニューです！

やじろべえ
https://youtu.be/H6QgkH7C2Cs

少し難しい膝付きやじろべえ
https://youtu.be/-nk5E2zipq4

お腹痩せプランクパイプ応用編
https://youtu.be/LYlKjSZdqwo

各種SNSもフォローしてくださいね！

タートルワークアウトのチャンネル登録も宜しく

①インスタ短編にして行いやすい

②Twitterダイエットにオススメなピンポイントアドバイスや、モチベーションの意地

③Tiktok

④ダイエットブログ

⑤Pinterest