ダイエット

ダイエットは背中の筋トレが基本【筋肉のバランスが悪いと痩せない】

ダイエット背中の筋トレ痩せる

ダイエットしたい人向けの内容です!

本記事では、

ダイエットしたいと悩む女性
ダイエットしたいと悩む女性
「いろんな筋トレ頑張ってるけどなかなか痩せにくいんです」
痩せたいと悩む女性
痩せたいと悩む女性
「筋トレをしても気にならない分だけ痩せてる感じで気になる部位がなかなか変わりません」

「ダイエットの基本は筋肉のバランス」

気になる人部位と、気にならない部位と言うのは筋肉のバランスが悪くなって起きる状態です。

痩せる為には筋肉バランスを考えて筋トレメニューを選ぶ必要があります。

効率よく鍛えて痩せる方法について、痩せにくい人の原因の話から、痩せやすい人になる為にするべき事を解説していきます!

※2分くらいで読めますので、ダイエットしたいと考えている方は、2分(つまり120秒)だけ僕にいただけたらと思いますm(_ _)m

申し送れました、こんにちはタートルです。

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ダイエットは「性格の鏡」同じ事を続けるのが得意な人もいれば、コロコロ変えると楽しめる人もいる。痩せる為の食事も同じ。太る食べ物を置き換えられる物が見つかれば継続できて痩せる。頑張ろうとせずコロコロ変えて楽しめば結果痩せられる人もいる「性格とダイエット」を照らし合わせると上手くいく

この記事を書いている僕は、ダイエットトレーナー歴10年ほどです。【2022年現在】

毎日トレーニングレッスン10~15本程度行なっておりまして、「月間平均レッスンは250本ほど」行ない女性のダイエットをお手伝いさせて頂いております。

その経験を生かして「バランスよく痩せる方法」について女性と男性の悩みを少しでも解決させて頂きたいと思っております。

「上半身だけせて下半身だけなかなか痩せない」「手足を細くなるけどお腹だけ引っ込まない」という問いがよくあります。

その答えは、実は簡単で「弱い筋肉をきたえる」なのですが、プラスして「強い筋肉は伸ばす」事を行なえば普通に筋肉バランスが取れて綺麗にやせると思います。

というわけで今回は、ダイエットは背中の筋トレを行うと効率的!について深掘りしつつ解説していきます。

痩せにくいと悩む女性
痩せにくいと悩む女性
筋トレや食事も気をつけてるけどなかなか痩せにくい。何かいい方法ないかな?

こういった悩みを解決します。

本記事の内容

・ダイエットの基本は【背面の筋トレ】

・筋肉のバランスを考える【綺麗に痩せる為】

・気になる部位は後回し【体幹が全て】

・痩せにくい人は背中の筋トレ【バランス良く痩せる】

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ダイエットの基本は【背面の筋トレ】

背中トレダイエットは背中を鍛えることが大切
ダイエットに悩む女性
ダイエットに悩む女性
痩せたくてスクワットとかしてるけど中々成果が出ないんです
管理人タートル
管理人タートル
ダイエットと言うと代謝を上げるスクワットのイメージがありますが、背面を鍛える方がメリットが多いですね

ダイエットと言うと、一般的にイメージがつきやすいのが

•腕立て伏せ
•スクワット
•腹筋

この3つが多いと思いますが、確かにちょっと体力をつけるためにはオススメな3種目です。

ただ3種目とも体の前側を使う種目なんです。

太りやすかったり、気になる部位ができてしまう原因は筋肉のバランスが崩れることによって引き起こされます。

全身まんべんなく運動している人以外は、基本的に体の背面が弱っている場合が多いです。

体の背面と言うと主に

•広背筋
•脊柱起立筋
•大腰筋
•大臀筋
•中臀筋、小臀筋
•ハムストリング
•ふくらはぎ

があります。

大きく分けると

•背中
•お尻
•腿の裏

この3つが弱ってしまうと筋肉のバランスが崩れやすくなります。

筋肉のバランスが崩れるとどうなるのかと言うと、

•二の腕が太くなる
•胸が垂れる
•猫背になる
•そり腰になる
•お尻が垂れる
•太ももの前が太くなる
•ふくらはぎが太くなる
•お腹が出る

といった気になる部位がどんどん増えてしまうんです。

これは筋肉のバランスが悪くなったことによって姿勢の崩れから使われやすい筋肉と、使われにくい筋肉の差がどんどん広がってしまい体型が崩れていきます。

綺麗に痩せたいと思う人は、まずは使われていないと思われる筋肉から使っていくことがダイエットの秘訣です。

筋肉のバランスを考える【綺麗に痩せる為】

ダイエット背中の筋トレ痩せる痩せる為に体幹トレ
お腹が出て悩む男性
お腹が出て悩む男性
手足は細いのにお腹だけで出て気になります
管理人タートル
管理人タートル
お腹が出てしまうと反り腰になったり腹筋が弱るのでお腹が中々凹まなくなりますよね

ほとんどの人が気になる部位の筋トレメニューをやると思います。

もちろんその部位が気になっているからそこを鍛えて脂肪を減らしたいと誰もが考えると思います。

体のラインが崩れてしまうと気になる部位を鍛えたところで体のラインはなかなか変わりません。

逆に気にならない部位を鍛えることによって気になる部位が変わっていくことが実は多いのです。

お腹が出てしまう原因は腹筋運動で使う腹直筋ではなく深層部になる腹横筋の低下や体幹の低下が問題だったり。

二の腕が気になる人は背中や肩の筋肉を動かしていないことが原因だったり。

太ももの前側が太くなって気になっている人は、スクワットなどをするのではなく、それを私からの原因が主なので、体幹部を使う筋トレメニューや、使われてない太ももの裏側の筋トレを行ったりすることで気になる前腿がスッキリしたりします

•気になる部位を変えたい
•きれいに痩せたい

そういった場合は、

•あまりやらない運動メニュー
•自分があまり使いたくない筋肉
•疲れやすい筋肉

を使うことがきれいに痩せるポイントです。

気になる部位は後回し【体幹が全て】

インナーマッスル痩せる為には体幹トレーニング
姿勢が悪くて悩む男性
姿勢が悪くて悩む男性
ビール腹をなんとかしたいんです
管理人タートル
管理人タートル
腹部が気になる場合は体幹部の低下がその原因にあります

体のラインと言うのは頭から足首まで5点で分かれています。

立ってる時も座っている時も中心部は腹部です。

抗重力筋痩せる為に筋肉バランス

腹部周りの筋力が衰えてしまうと、真ん中の視点となる腹部が前や後に出てしまい、その結果上半身と下半身のバランスが悪くなり姿勢が崩れていきます

男性も女性もお腹が出てしまう原因の多くは、腹筋の深層部の筋力低下によります。

体幹部と言われている部分の低下によって姿勢が崩れお腹が突き出た形になったり、下腹ぽっこりしてしまいます。

生まれたての赤ちゃんをイメージしてもらうとわかりやすいですが、まず泣いたり笑ったりから始まりますよね?

それはまず腹筋深層部である体幹部を鍛えようとしています。

そこが鍛えられてくると、寝返りをしたり、ほふく全身や、四つん這いのハイハイなどが次にできるようになったりします。

体を使う基本はやはり胴体部分にあるんです。

大人になるとある程度の筋肉はついてきているため、弱い筋肉は強い筋肉が補ってバランスをとってしまいます。

その結果、筋肉のバランスがどんどん悪くなり体幹部が弱くても上半身の筋肉や下半身の筋肉でうまくバランスを補うことができてます。

しかしそれを放っておくと筋肉のバランスがどんどん悪くなり、気になる部位がどんどん気になるようになってしまいます。

そうならないためにまずやる事は、体幹をしっかり鍛えるメニューをする必要があります。

体幹部とは、一般的に手足を除いた胴体部分になります。

基本的な鍛える方法としてはプランクがお勧めです。

プランクについては下記の記事を参考にしてください。

https://dietkintore.com/plank/

痩せにくい人は背中の筋トレ【バランス良く痩せる】

大ええと背中トレダイエットは背中の筋トレが基本
ダイエットに成功した女性
ダイエットに成功した女性
背中のトレーニングや体幹トレーニングをやりだして体のバランスが取れて綺麗に痩せたよ
管理人タートル
管理人タートル
女性の多くは猫背だったり反り腰だったりするので体幹を鍛えたり背中を鍛えたりすることできれいなボディーラインを作ることができます

背中を鍛えることで、二の腕が細くなりやすくなり、姿勢が良くなります。

体のバランスが悪い人の多くが、内巻き肩になってしまっています。

内巻き肩になってしまうと、背中が使われるにくくなります。その結果

•猫背になる
•反り腰になる
•お腹ポッコリ出る
•二の腕が太くなる
•太ももの前側が使われる過ぎる

といった筋肉が使われ過ぎる部位と、あまり使われない部位が出てきます。

そうなってくると、反り腰が気になって腹筋をするけどさらに猫背になる。

二の腕を細くしたくて使っても内巻き肩治らない結果、二の腕が細くなりにくい。

といったスタイルが良くなりにくくなってしまいます。

しっかり背中を動かすことで肩が外巻きに戻り、上半身のライン良くなります。

そうなると腹筋や背筋、様々のエクササイズをしても筋肉のバランスが取れやすく、使われやすい部位と使われにくい部位のバランスが取れてくるので、効率的にスタイルを良くすることができます。

オンラインレッスンも行っています。

・痩せる為の運動を習慣いしたい
・一人では運動が身に入らない
・何をすれば痩せるかわからない
・スタイルを良くしたい
・お腹を引っこめたい

そういった方は、自宅で気軽にyoutubeよりもしっかりとしたレッスンを受けることができます。詳細はこちら https://mosh.jp/turtlefitness

今だけ無料で筋トレやストレッチの疑問が全て解決出来る教科書をプレゼントしています。回数や頻度、フォームなどに分からない事がある人は参考になります。
https://lin.ee/wqr8DQa

次にするオススメな筋トレメニューです!

どれも簡単なのに効果抜群な厳選されたメニューです!

やじろべえ
https://youtu.be/H6QgkH7C2Cs

少し難しい膝付きやじろべえ
https://youtu.be/-nk5E2zipq4

お腹痩せプランクパイプ応用編
https://youtu.be/LYlKjSZdqwo

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