お腹周り

腹筋ダイエットでお腹の脂肪を2ヶ月で減らす【ポイントは7つです】

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腹筋をしてお腹のダイエットしよう思っている人向けです

本記事では、腹筋が見える様にダイエットしないとと思いつつ、「このお腹の脂肪がどうにかならないかな?」「どのくらい腹筋すると割れてくるのかな?」「お腹の脂肪を減らして行くにはどうすれば良いのかな?」とお腹に脂肪が付いて腹筋が見えなくなる原因の話から、腹筋が見えてくるようになるダイエット方法を解説していきます!

※2分くらいで読めますので、腹筋が早く見える様にするダイエット方法を知りたい方は、2分(つまり120秒)だけ僕にいただけたらと思いますm(_ _)m

申し送れました、こんにちはタートルです。

この記事を書いている僕は、ダイエットトレーナー歴6年ほどです。【2019年現在】

毎日トレーニングレッスン10~15本程度行なっておりまして、「月間平均レッスンは250本ほど」行ないダイエットをお手伝いさせて頂いております。

その経験を生かして「腹筋のダイエット方法」に関する悩みを少しでも解決させて頂きたいと思っております。

腹筋のダイエット方法のついて「どんな腹筋が良いですか?」「どれくらいで腹筋が見えますか?」「毎日ランニングしたら腹筋ダイエットになりますか?」この様な悩みの方から「腹筋のダイエット方法を教えて下さい」という問いがよくあります。

実は簡単で「大きな筋肉の筋トレをする」なのですが、僕が思うにプラスして「食事管理」「筋トレ後に有酸素運動を最短20分」行なえば2か月で腹筋ダイエットに成功出来ると思います。

というわけで今回は、「腹筋のダイエット方法(筋トレ+食事)」に関して、深掘りしつつ解説していきます。

お腹の脂肪に悩む男性
お腹の脂肪に悩む男性
腹筋が見える様になりたいです。どんなダイエットをすれば腹筋が見えるのだろう…。

こういった悩みを解決します。

本記事の内容

・腹筋をやり過ぎるとダイエット前よりお腹が出る【腹筋上部】

・腹筋ダイエットは食事から【食べ過ぎは腹筋の意味がない】

・筋トレの方が腹筋のダイエットになる【お腹の脂肪が早く減る】

・実は腹筋をしなくても割れてくるダイエット方法がある【有酸素運動】

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腹筋をやり過ぎるとダイエット前よりお腹が出る【腹筋も筋肉が大きくなるから】

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いきなり残念な話から入りますが、最後まで読んでもらえれば「腹筋」や「ダイエット」に関する悩みは解決できますので安心して下さい。

結論から言うと、お腹の脂肪を減らす為に「腹筋」はやるべきではないです。

しかし例外もあります。

それはいろんな種目の「腹筋」をするなら大丈夫です。

しかし「腹筋」ではお腹の脂肪のダイエットにはなりません。

そして同じ腹筋ばかりするとどうなるのか、「お腹の脂肪は減らない」に加えて「腹筋が付いてお腹が出る」と言う残念な結果が待っています。

管理人タートル
管理人タートル
そうならない為にも、最後まで読んで頂きたいです!
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腹筋ダイエットは食事から【食べ過ぎは腹筋の意味がない】

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腹筋のダイエット方法のついて「どんな腹筋が良いですか?」「どれくらいで腹筋が見えますか?」「毎日ランニングしたら腹筋ダイエットになりますか?」この様な悩みの方から「腹筋のダイエット方法を教えて下さい」という問いがよくあります。

その前に腹筋が隠れている、お腹に脂肪が付く原因を改善していきましょう。

意識しないと腹筋は出てこないので、まずは見直すところから始めましょう。

腹筋が見えない人のダイエット前に見直すべき事は主に7つ

・夜21時以降にはご飯を食べない(夜はカロリーを控える)

・お菓子や甘いもの、カロリーの高い飲み物など間食をしない

・1日3食の食事を抜かない(野菜、魚、大豆類を主に食べる)

・アルコールを飲まない

・運動をする(筋トレなど)

・塩分量に気をつける

・酸性の飲み物を控える

様々な見直す点がありますが、明確にしておくと腹筋ダイエットは成功出来ます。

実はダイエットは簡単でして、上記の事をコピペでも良いので毎日見る事で、腹筋が見えるようになる為の意識が出来ます。

結果的に、僕の経験からするとほとんどの人が、ダイエット開始から平均2ヶ月で腹筋が目に見えてきます。

腹筋の為のダイエット失敗が失敗に終わる飲み物について

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ダイエット開始後、食べ物のカロリーを減らして筋トレをすればいずれ「腹筋は見えてくる」のですが、ありがちな失敗は「飲み物」です。

まず「アルコール」はとても「お腹周りだけ脂肪が付く」のです。

近年「ハイボール」なら「蒸留酒」だから飲んでもいいなど言われていますが、腹筋ダイエットを成功させたいなら控えるべきです。

なぜなら、お酒に含まれるアルコールを摂取すると、「内臓はアルコールを身体の外に出す」という作業を最優先してしまいます。

その結果、3大栄養素の(炭水化物、脂質、タンパク質)が「肝臓で代謝をストップ」させられます。

要するにアルコールを摂取すると、肝臓やお腹周りだけに脂肪がつき、お腹だけが太くなっていくのです。

毎日アルコールを少し飲むほうが長生き出来るとか言われていますが、腹筋の為にダイエットをするなら「飲まない方が良い」です。

体にとってアルコールはあくまでも「毒素」ですから、食事で摂った栄養素よりも「アルコールの分解を最優先で肝臓は働く」ので、食事分の栄養は代謝が止まっているため、余ったカロリーとみなされ体脂肪へと変えられてしまうのです。

ほとんどすべての栄養が肝臓でストップしているので、肝臓やお腹周りの内臓脂肪になりやすくなります。

腹筋を出す為にダイエットをするなら「お酒を呑む日を減らす」「お酒の量を減らす」のではなく「お酒は腹筋が出るまで呑まない」のが鉄則となります。

どうしてもお酒は止められない人は下記の記事を参考にして下さい。
ダイエット中でも太らない様にお酒を呑む方法を教えます

筋トレの方が腹筋のダイエットになる【お腹の脂肪が早く減る】

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腹筋が見えなくて悩む男性
腹筋が見えなくて悩む男性
腹筋よりもスクワットが良いとか効くけど、実際どうなんだろう?
管理人タートル
管理人タートル
腹筋のみするよりも、各部位の筋トレをした方が正解ですね!

お腹の脂肪を減らす為に腹筋している人は多くいます。

実際、腹筋が割れた人も腹筋をしているのですから、やっぱり腹筋はするべき?

腹筋を出す為のダイエットで考えるなら「腹筋は要らない」です。

なぜなら、「腹筋以外の筋トレで腹筋も鍛えられる」からです。

お腹の脂肪を減らすポイントは下記です。

・アルコールの摂取しないこと

・カロリーの摂り過ぎに注意すること

・筋トレをすること

筋トレについては、実際やらなくても腹筋は見えてきますしダイエットも成功出来ます。

理由は、腹筋が見えない原因は食事が関係しているからです!

では何故みんな「腹筋」をやったり「筋トレ」をするのでしょうか?

それは「ダイエットスピードが上がるから」です。

「腹筋」をガッツリやっている人は、お腹の脂肪を減らす為ではなく、腹筋の割れる溝を深くしたいからやっている場合が多いです。

腹筋も筋肉なので、大きくなれば溝が深くなり、お腹に少し脂肪が乗っていても割れているように見えます。

「筋トレ」をガッツリやっている人は、毎日代謝を高く保って「痩せやすい体」にしたいからです。

今回の腹筋のダイエット方法で話を戻しますと「筋トレで代謝を高く保つ」方法が正解となるので「皆さん今日から腹筋をしない」そしてその時間を「筋トレに費やす」ことを心掛けて下さい。

お腹と筋トレに関する記事は下記を参考にして下さい。
お腹の脂肪を3ヶ月で減らすダイエット【1ヶ月で凹ます方法も解説】

腹筋をやめて代わりに3種目の筋トレをする事【ダイエットのスピードが上がる】

お腹,脂肪,腹筋ダイエット
腹筋が見えなくて悩む男性
腹筋が見えなくて悩む男性
今までお腹の脂肪を減らそうと腹筋を毎日やってきたけど、他の筋トレをした方が良かったなんて…。
管理人タートル
管理人タートル
何事においても知識って大切ですよね。知らずにやってしまうと遠回りする事もあります。

腹筋をやらずして「筋トレ」をするなら下記の3種目です。

・腕立て伏せ(胸の筋肉)

・チンニング(背中の筋肉)

・スクワット(足の筋肉)

この3種目で十分「腹筋ダイエット」は成功出来ます。

1種目目の腕立て伏せから簡単にやり方を説明していきます。

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カラダを一直線にする事:これだけでも「腹筋」を使います。体幹も付くので姿勢が良くなりお腹を凹ます筋肉が付きます。

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先程の姿勢から肘を曲げていきます。肘を曲げる向きは斜め後ろです。脇を締め過ぎず、広げ過ぎずがポイントです。疲れてくるとこの姿勢と肘の角度が乱れてきますが、フォームが乱れない様にして出来る回数をしましょう。

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もし、足を延ばした状態では肘が曲げられない場合や、肘を曲げると上がってこれない場合は、膝を着いた状態でやって下さい。「腹筋」はあまり効かなくなりますが、腹筋ダイエットの為に代謝を高く保つ目的は達成出来ています。

 

次に2種目目のチンニングのやり方を簡単に説明します。

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しっかり肘を外に広げて、体を持ち上げる際に肩甲骨を寄せるイメージです。腹筋も鍛えられますし、背中の筋肉をしっかり使えるのでダイエット効果ありです。チンニングバーや鉄棒でもあれば安易に出来ますが、無い場合はしょうがないです。

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もしもフィットネスクラブなどに入会している場合は、上記のマシンがありますので利用する事をおススメします。これは腹筋には効かないですが、ダイエット目的で代謝を上げるならやるべき種目です。

3種目目はスクワットのやり方です。

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手は頭の後ろで組みます。足の幅は肩よりも少し広くして、しっかりお尻を出して腰を下ろしていきます。太ももの前側が水平くらいで上に戻りましょう。動きはゆっくりが良いです。太ももとお尻の筋肉を使える為、代謝を上げるには最高の種目です。「腹筋」「お腹」「ダイエット」などが目的ならやるべき種目です。

管理人タートル
管理人タートル
痩せたい人や、お腹の脂肪の為に腹筋をしている、ダイエット方法が分からない。そんな人は迷わず3種目やって下さい。変われます!
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実は腹筋をしなくても割れてくるダイエット方法がある【有酸素運動】

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腹筋のダイエットに悩む女性
腹筋のダイエットに悩む女性
お腹の脂肪を何とかしたくて腹筋をやっていたけど全く変わりません…。もっと簡単な方法は無いのかな?
管理人タートル
管理人タートル
筋トレが良いですが、他にも方法はもちろんあります!

それは「有酸素運動」です。しかし普通のではありません。

「有酸素運動」と言えば、腹筋が見える様になる為にダイエットするとしたら非効率です。

なぜなら、「有酸素運動」は体が効率化していくのでダイエット効果は無くなってきます。

むしろ長時間有酸素運動をやってしまうと筋肉が減少して「太りやすい体質」なりかねないのでおススメではありません。

ではタイトルにある「実は腹筋をしなくても割れてくるダイエット方法がある【有酸素運動】」とはどういうことなのか?

それは「高強度有酸素運動」です。

脂肪がガンガン燃焼して「腹筋」が見えてくるのも早いし「ダイエット」にも最高です。

簡単に言うと「早く動く」「ダッシュする」「ジャンプする」

高強度有酸素運動

「バトルロープを振る」「タイヤを転がす」など

高強度有酸素運動

とにかく強度の高い動きを早くこなして「心拍数を上げる」有酸素運動の事です。

ベストタイミングは「朝の空腹状態で20分~30分」行なうと脂肪燃焼ダイエット効果抜群で腹筋も使えます。

先程の筋トレ3種目後に出来ればいいですが、それはハードなので、筋トレをやらない日は「高強度有酸素運動」をするとか、筋トレ後に少し動けるなら20分~30分程度「軽いランニング」や「ウォーキング」を行なうと腹筋は早く見えてきますし、短期間でダイエットが成功出来ます。

腹筋ダイエットのまとめ

腹筋を見えるようにダイエットしている人、お腹の脂肪を減らしたい人、お腹周りに悩みがあるのでしたら、「迷わず腕立て伏せ、チンニング、スクワットの3種目筋トレをやって下さい」

そのほかに意識することは以下です。

・夜21時以降にはご飯を食べない(夜はカロリーを控える)

・お菓子や甘いもの、カロリーの高い飲み物など間食をしない

・1日3食の食事を抜かない(野菜、魚、大豆類を主に食べる)

・アルコールを飲まない

・運動をする(筋トレなど)

・塩分量に気をつける

・酸性の飲み物を控える

最後に2ヶ月あれば「腹筋ダイエットは成功」出来ます!

腹筋ダイエットに成功した女性
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