お腹周り

1日でも効果が出るお腹痩せ方法【辛い腹筋はいらない】

お腹が出て気になっている人向けの内容です!

本記事では、

お腹やせしたい人

お腹やせしたいけどどうしたらいいのかな?

タートル

腹横筋を鍛えることがポイントです!

「お腹が出てしまう原因からお腹を引っ込める方法」を解説していきます!

そこに加えて「どうしても変わらない場合の凹ませる裏技について」解説していきます!

※2分くらいで読めますので お腹痩せしたいよって方は、2分(つまり120秒)だけ僕にいただけたらと思いますm(_ _)m

申し送れました、こんにちはタートルです。

この記事を書いている僕は、美ボディメイクトレーナー歴11年ほどです。【2022年現在】

毎日トレーニングレッスン10~15本程度行なっておりまして、「月間平均レッスンは250本ほど」行ない女性のダイエットをお手伝いさせて頂いております。

最近では、業界最安値で結果を出すオンラインレッスンをやっています!

気軽に参加できて、参加できない日はレッスン動画を後から見ることもできます。

YouTubeを見て運動したり、自分で運動ありがとがんばっていても痩せにくい人にはお勧めです。

🐢オンラインレッスンページ🐢
https://dietkintore.com/clp/turtlefitness/

その経験を生かして「お腹痩せ方法」「お腹痩せのポイント」など関する女性と男性の悩みを少しでも解決させて頂きたいと思っております。

「お腹を引っこめるのはどうしたら良いですか?」という問いがよくあります。

その答えは、実は簡単で「息吐く力を付けること」なのですが、そこに加えて「体幹鍛えるメニュー」を行なえば普通に ぽっこりお腹は解消されてくると思います。

というわけで今回は「1日でも効果が出るお腹痩せ方法【辛い腹筋はいらない】」について深掘りしつつ解説していきます。

お赤凹ませたい女性

お腹が気になるわ〜引っこめる方法を教えて欲しいわ!

こういった悩みを解決します。

本記事の内容

・1日でもお腹痩せできる方法

・辛い腹筋は逆効果

・お腹痩せは体幹が大切

・鍛えるだけではお腹は痩せない

タートル実物

管理人タートルのyoutubeチャンネルです。エクササイズ動画などダイエットの動画を配信しています。タートルフィットネス良かったらチャンネル登録宜しくお願いします。

1日でもお腹痩せできる方法

お腹痩せ
お腹痩せ
お腹痩せしたい女性

お腹引っ込めるにはどうしたらいいの?

タートル

実はお腹は1日適度に使うだけで簡単に凹むんです!

お腹が気になるとほとんどの人は腹筋を行うと思います。

腕が気になる人は腕のメニューを行ったり、足が気になる人は足を鍛える、 そんな感じで気になる部分の筋トレメニューを普通は行いますよね。

実はお腹は簡単に言うと

腹横筋→ 内腹斜筋→外腹斜筋→腹直筋

このような順番に並んでいます、 一般的に腹筋メニューで使うところは腹直筋です。

ですがお腹が出なくなるようにするためや、お腹を引っ込めるために使う部分と言うのは一番奥にある筋肉なんです。

この腹横筋と言う筋肉は息を吐きながらお腹を引っ込める筋肉になります。

腹横筋
腹直筋より腹横筋

ですので、 頑張って力を入れて起き上がる腹筋を何回やっても腹直筋ばかり使ってしまっていると言うことです。

これではなかなかお腹引っ込みません。

お腹が気になる人は自分の中がいつもより出ている日があれば、あまり出ない日もあるということに気づいていると思います。

たくさんご飯を食べた後はお腹が出てしまいますよね?

逆に空腹の時はお腹がぺったんこになっていると思います。

これは、膨らんでしまっているお腹を凹ませやすい時には凹んでいて、 膨らんでしまっている時は、凹ませる力が足りないと言うことです。

要するに凹ませる力さえ身に付けていけば1日でもお腹は痩せるんです。

辛い腹筋は逆効果

腹筋
腹筋トレーニング
腹筋頑張る女性

腹筋頑張っているけどなかなかお腹が変わらない

タートル

腹筋メニューもどこの筋肉を使うかによっていろいろメニューがあるのですが、 腹筋の時に力みすぎているのかもしれません。

腹筋を行ってもなかなかお腹が変わらないよって言う人は、実はやり方が間違ってるかもしれません。

お腹をへこませるために必要な腹筋群は、腹横筋です。

この腹横筋と言う筋肉は息をしっかり吐きながらお腹の奥を鍛えるメニューで使われる分位です。

一般的に寝た状態から体を起こす腹筋運動では、勢いよく体を起こしていくため主に腹直筋が使われています。

この腹直筋を使う腹筋運動は、 回数が増えるにつれてお腹の周りがどんどん痛くなったり、辛くなったりするのが特徴です。

誰かに足を持ってもらったり、どこかに足を引っ掛けて体を勢い良く起こしたりすると腹筋を使っている感覚はすごくあるかもしれませんが、お腹をへこませる効果はとんどないんです。

大切なのは息をしっかり吐きながら、お腹の表面に力が入らないように、少しだけリラックスした状態で行えているかいるかどうかです。

筋肉が衰えるほうが早いため、 この腹横筋は毎日1回でもやったほうが実はいいんです。

毎日するって結構辛いように感じますが、ストレッチに近い感覚で行う位でも、お腹はどんどん引き締まって行きます。

お腹痩せは体幹が大切

体幹トレーニング
体幹トレーニング
お腹痩せしたい女性

あまりお腹を出てない感じがするけど、下腹の方が特に出ている感じがするのよね。

タートルフィットネス

もしかすると体幹が弱くて姿勢が悪いのかもしれません。

細い人でも下腹だけ出てるよって言う人を見た事はありませんか?

お腹やせは姿勢もすごく関係しているんです。

幼児体型と言う言葉を少しは聞いたことあると思いますが、お腹が前に突き出て ビール腹のような姿勢だったり、反り腰のような姿勢にも見えますよね?

これはお腹を引っ込めるための

・体幹の力が弱い

・体をまっすぐ保つ力が弱い

・お腹を前に出した姿勢になっている

体を少し丸めるとどうしてもお腹って脂肪が集まり出てしまいますよね。

逆に体を上に引き伸ばして背筋をぴんとすると、お腹の筋肉と脂肪も引っ張られお腹がシュッドしますよね。

要するに、姿勢が良くなればお腹がへこむと言うことです。

ですがその時だけ姿勢を良くしても気を抜けば、また背中が丸まりお腹を出してしまうので、 姿勢を良くするための体幹が必要になってきます。

体幹の中でもとても大切なのが、お腹を引っ込めるために必要な腹横筋です。

腹横筋の筋肉が鍛えられてくると体幹に力が入るため、いろいろな体幹を使う筋トレメニューを行っても効果的に鍛えることができます。

そうなるとどんどん姿勢が良くなりお腹周りも引き締まりお腹やせできてきます。

鍛えるだけではお腹は痩せない

お腹痩せにくい
お腹痩せにくい女性
毎日腹筋する女性

毎日腹筋やっているけどなかなかお腹が痩せないんです

タートルフィットネス

もしかすると筋肉のバランスが関係してるかもしれませんね。

お腹を引っ込めるためには腹横筋や体幹を鍛えなければいけないと言いました。

ここに加えて実は、背筋や大腰筋の筋肉の柔軟性やバランスが大切になってきます。

腹筋運動は基本的に上半身を起こしたり下半身を上下に動かしたりしてお腹まわりの筋肉を鍛える運動になります。

そこに加えて上手に呼吸を行えば深層部である、お腹を凹ませる筋肉の腹横筋を鍛えることができてきます。

実は背中や腰が硬い人は、体の前側と後側の筋肉のバランスが悪くて、姿勢がまっすぐ治りにくいことがあるんです。

どういうことかと言うと、お年寄りになると前傾姿勢になっている方いますよね?

これは体をいつも前には動かしているけど、後に動かしていないので体が前かがみになり、 体を反る力が硬く弱くなってしまって前傾姿勢になってしまっています。

要するに体の前側と後側の筋肉のバランスが悪いと体感や腹横筋を鍛えても体の背面の筋肉があまり使われていなかったり硬くなってしまうと、正しい姿勢を作れる体ができないと言うことです。

何事にも言えることですがバランスと言うのがとても大切になります。

それを踏まえた上でお腹やせに大切なのは、

・寝た状態から上半身と下半身を少し持ち上げて手を前のほうに伸ばし、 5秒から7秒位息を吐き続けてその状態をキープしてください。

・うつぶせの状態から上半身とか阪神を少し持ち上げて同じように5秒から7秒位息を吐き続けてその状態をキープしてください。

この運動を毎日3セットから5セット位を続けていくことで1ヵ月もすれば確実にお腹がすっきりしてきます。

この運動はやった次の日から 姿勢が良くなりお腹が引き延ばされ1日でもお腹やせ効果がすごくあるので、 毎日続けることをお勧めします。

やらなかった次の日は、また姿勢が崩れお腹が出やすいので、やった次の日と、

やらなかった次の日を比べてビフォーアフターを見てみてください。

⬇︎合わせて読んで欲しい記事はこちら⬇︎

腹筋でお腹痩せする簡単方法【ポイントは2つ】

毎日どんな運動をしたらいいか分からない方は、

タートルフィットネス公式ページへ行くと1週間分のメニューがあります→https://turtlefit.jp

パーソナルのご予約は➡︎https://katore.info/

今だけ無料で筋トレやストレッチの疑問が全て解決出来る教科書をプレゼントしています。
⬇︎無料メルマガ登録はこちら⬇︎
こちらをクリック
次にするオススメな筋トレメニューです!

どれも簡単なのに効果抜群な厳選されたメニューです!

やじろべえ
https://youtu.be/H6QgkH7C2Cs

少し難しい膝付きやじろべえ
https://youtu.be/-nk5E2zipq4

お腹痩せプランクパイプ応用編
https://youtu.be/LYlKjSZdqwo

各種SNSもフォローしてくださいね!

タートルストレッチのチャンネル登録も宜しく

①インスタ短編にして行いやすい

②Twitterダイエットにオススメなピンポイントアドバイスや、モチベーションの意地

③Tiktok

④ダイエットブログ

⑤Pinterest