太もも痩せ

寝ながらダイエットは運動が苦手でも楽に痩せられる【理由は4つある】

寝ながらダイエット,女性

寝ながらダイエットをしたいと思っている人向けの内容です!

いかに楽をして痩せるか!

それは誰もが考える永遠のテーマです!

キツイ思いをした方が痩せられそうですが、継続出来なければ痩せる前に止めてしまうか、リバウンドして終わりです。

結果的に見ると、寝ながら気軽に出来るダイエットはオススメします!

本記事では、出来るだけ楽に寝ながら簡単な運動で痩せたい願望がある人に読んで頂きたい。

「汗は出来るだけかきたくない」

「ジムに行っても続かないから家で出来る事をしたい」

「毎日でも出来る辛くない運動で痩せたい」

そんな思いを持っている方に、寝ながらダイエット出来る方法を解説していきます!

※2分くらいで読めますので、寝ながら楽にダイエットしたいよって方は、2分(つまり120秒)だけ僕にいただけたらと思いますm(_ _)m

申し送れました、こんにちはタートルです。

この記事を書いている僕は、ダイエットトレーナー歴6年半ほどです。【2019年現在】

毎日トレーニングレッスン10~15本程度行なっておりまして、「月間平均レッスンは250本ほど」行ない女性のダイエットをお手伝いさせて頂いております。

その経験を生かして「寝ながら毎日でも出来るダイエット方法」をアドバイスさせて頂きます。

結論から言いますと「寝ながらでも痩せられます」

僕が思うに中盤にアドバイスする運動を「毎日やればスタイル良くなる」と思います。

というわけで今回は、「寝ながらダイエット方法」に関して、深掘りしつつ解説していきます。

ダイエットに悩む女性
ダイエットに悩む女性
楽で寝ながらでも出来るダイエットは無いかな~?

 

こういった悩みを解決します。

本記事の内容

・寝ながらダイエットでも痩せられる

・寝ながら出来るエクササイズはたくさんある

・より早く痩せる為には食べ物も考えると良い

・体力が付けば寝ながらダイエットを卒業

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寝ながらダイエットでも痩せられる

寝ながらダイエット,痩せる
ダイエットに悩む女性
ダイエットに悩む女性
ジムとか入会しても行かなくなるし、家で簡単に出来るダイエットはないかな?
管理人タートル
管理人タートル
そんな人には寝ながらダイエットがお勧めです!

ひと昔に「ながらダイエット」っていうのが流行しました。

寝ながらダイエットは、今でもたくさんの人がやっています。

その理由は4つあります。

・気軽に出来る

・汗をかかなくても済む

・色々なエクササイズがある

・負荷が軽いので筋肉質な人には合っている

などなど、楽だから痩せられないイメージですが、ガッツリ筋トレするよりもスタイルを良く出来る場合もあります。

寝ながらダイエットは、寝た状態で脚を上げて色々な方向に動かす事で「腹筋、お尻、太もも、ふくらはぎ」などが鍛えられます。

代表的なのが「足パカダイエット」です。

足パカダイエットについては下記の記事を参考にして下さい。
足パカダイエットは毎日すると足痩せ出来る【足痩せのポイントは3つ】

話を戻しますが、寝ながらダイエットが痩せられる理由は、カロリーを消費し過ぎない所です。

ダイエットで体を動かし始めて失敗しがちなのが、動いた以上に食べて太ってしまう事が多々あります。

それは運動で消費したカロリーを補充したくなるからです。

その点、寝ながらダイエットは

・テレビを見ながら

・寝る前に少しだけ

・電話をしながら

・暇があれば

など気軽に出来て、カロリーを一度に消費し過ぎないのでお腹が空くほど動いていません。

動いた分、お腹が空いてこないので痩せやすいです。

筋トレや有酸素運動をやって、食事管理が出来ればそれは最高ですが、初心者には程遠い話です。

寝ながらダイエットをしようと思っている人は、寝てゴロゴロするだけじゃなく、1日に中で少しづつ体を動かす事を習慣にして行くと良いです。

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寝ながら出来るエクササイズはたくさんある

寝ながらダイエット,運動
ダイエットに悩む女性
ダイエットに悩む女性
寝ながらダイエットから始めようと思っているけど、どんなことをしたらいいのかな? 

寝ながらでも出来るエクササイズは結構あります。

寝ながらダイエット①「ヒップリフト」です。

ヒップアップ

鍛えられる部位は主に

・お尻

・太ももの裏

・背筋

仰向けの状態から、脚を少し開きます。

手を下について、肩から太ももが真っ直ぐになる様にお尻を締めてしっかり持ち上げます。

上下させる動きと、上に上げたままキープするエクササイズがあります。

上下させるなら10回、上でキープするなら10秒から始めてみて下さい。

寝ながらダイエット②「足パカ」です。

足パカダイエット

鍛えられる部位は主に

・内もも

・腹筋

仰向けの状態で脚を伸ばしたまま上に上げます。

体と脚は出来るだけ90度まで足を上げて下さい。

足パカ角度

足の甲と膝をしっかり伸ばして閉じます。

そこから脚を出来るだけ外に開きます。

脚を開いたら膝が曲がらない様に、出来るだけゆっくり閉じるまで戻します。

しっかり脚が開く人は5回から、あまり脚が開かない人は10回から始めてみて下さい。

寝ながらダイエット③「ゴキブリ体操」です。

ゴキブリ体操

鍛えられはしませんが「浮腫み改善には良いです」

仰向けに寝て手足を上に上げます。

出来るだけ手と足の力を抜いてブラブラと揺らします。

20秒~30秒を目安に行なってみて下さい。

詳しくは動画をご覧ください!

寝ながらダイエット④「太もも痩せヒップ」です。

太もも痩せ,ヒップ

鍛えられる部位は主に

・太ももの裏

・お尻

・背筋

うつ伏せの状態で、手は楽に伸ばすか、肘を曲げます。

膝を曲げて太ももの裏とふくらはぎが90度になる様に曲げます。

腰から下を持ち上げます。

お尻をしっかり締めながら、太ももを床から浮かせます。

力を入れるイメージは、太ももの裏を上に上げる感じです。

お尻と太ももの力が少ないと、ほとんど上に上がらないのです。

あまり上がらない内は、20回を目安にやって下さい。

しっかり上がって来ると可動域が上がってしっかり効きますので10回を目安に行なうと良いでしょう。

より早く痩せる為には食べ物も考えると良い

ダイエット,食事
ダイエットに悩む女性
ダイエットに悩む女性
出来るだけ早く痩せたいけどどうすれば良いのかな?

痩せる為にはカロリーの摂り過ぎに気を付けないといけません。

その中でも、タンパク質をしっかり摂る様にしないとダメです。

カロリーを減らし過ぎると、代謝が下がり恒常性が働くので「リバウンド」しやすくなります。

そうならない為には「タンパク質」を意識して摂ることです。

過去の研究では

1日の摂取を、70gのタンパク質と6gの塩分で1週間過ごしたところ、リバウンドなくダイエットが成功したそうです。

詳しくは下記の動画を参考にご覧ください。

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体力が付けば寝ながらダイエットを卒業しましょう!

トレーニング,女性
寝ながらダイエットに慣れた女性
寝ながらダイエットに慣れた女性
寝ながらダイエットも毎日習慣になってきたし、他の事をやってみようかな?
管理人タートル
管理人タートル
体を動かすことが習慣になってきたら、レベルをアップさせましょう!

ダイエットに慣れてくると、食事内容をもっと変えよう!

寝ながらダイエットだけでは物足りないから、筋トレをしてみよう!

など向上心が湧いてくると思います。

その時は、重りを使ったトレーニングや、ランニングなどやってみて下さい。

筋力はキツイほど筋肉が付くし衰えにくいです。

運動する時間はあまり長くするとお腹が空いて食べ過ぎてしまうので、20分~30分が良いでしょう。

しっかり筋トレが出来る様になれば週に2回~3回で良くなります。

他の日はお休み出来る様になります。

そうなって来ると、毎日やらなくても良くなりオンオフがはっきり出来るので、気持ち的にも余裕が出来てくるでしょう。

筋トレをするならやはり下半身のメニューをしっかりやって下さい。

下半身のメニューをした方が良い理由は下記の記事を参考にして下さい!
下半身の筋トレは筋肉を付ける為とダイエットに必須【理由は3つある】

ダイエットに成功した女性
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