最後まで読んでもらえると、二の腕を細くする筋トレ方法や細くするストレッチ方法が分かります。
本記事の内容
・二の腕を細くする筋トレ方法のポイントは鍛えて伸ばすです。【1か月あれば細くなる】
・二の腕の筋トレをやって太くなった人の特徴。【筋肉にも性格がある話】
・二の腕の筋トレである程度細く出来た後を説明するよ【維持は簡単です】
こんにちは管理人タートルです。
この記事を書いている僕は、ダイエットトレーナー歴6年ほどです。【2019年現在】
毎日トレーニングレッスン10~15本程度行なっておりまして、「月間平均レッスンは250本ほど」行ない女性のダイエットをお手伝いさせて頂いております。
その経験を生かして二の腕を細くする筋トレ方法に関する女性の悩みを少しでも解決させて頂きたいと思っております。
二の腕を細くしたい人のよくある悩みで「どの様な筋トレをすれば良いですか?鍛えると逆に二の腕が太くなりませんか?」という問いがあります。
例外として、二の腕が浮腫んで太くなっている場合もあります。
それは後程解説していきます。
話を戻しますが、二の腕を細くしたい人のよくある悩みで「どの様な筋トレをすれば良いですか?鍛えると逆に二の腕が太くなりませんか?」という問いがあります。
その答えは、「後ほど解説する二の腕の筋トレをする」なのですが、僕が思うに「筋トレ後に二の腕のストレッチ」を行なえば二の腕は細くなると思います。
というわけで今回は、「二の腕を細くする筋トレ方法」に関して、深掘りしつつ解説していきます。
※3分くらいで読めますので、細くしたいよって方は、3分(つまり180秒)だけ僕にいただけたらと思いますm(_ _)m
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二の腕を細くする筋トレ方法のポイントは鍛えて伸ばすです。【1か月あれば細くなる】
繰り返しですが、「どの様な筋トレをすれば良いですか?鍛えると逆に二の腕が太くなりませんか?」という問いがあります。
答えは「二の腕の筋トレをする」なのですが、僕が思うに「筋トレ後に二の腕のストレッチ」を行なえば二の腕は細くなると思います。
理由は、僕の経験からするとほとんどの人が、平均1ヶ月で目に見えて細くなります。
二の腕を細くする筋トレ方法や適切な重さについて
家やジムで二の腕を筋トレしている人のほとんどは、重りが軽すぎるか、重すぎるです。
筋トレの時に使う重りは、家でする人は1kgのバーベルや500mlのペットボトルなどでやったりしますし、ジムでやる人は何故か4kgや5kgとかでやってしまったりする傾向にあります。
重くて筋肉に効けば細くなる訳でもないところが難しい所ですよね..。
実際、女性で二の腕を細くする為に筋トレをするなら1.5kg~2.5kgくらいの重りが良いかなと僕は思います。
「二の腕 細く 筋トレ」この様なキーワードでこの記事に来てくれた人は、全体的に太っているわけではなく、むしろ下半身はそこまで脂肪が無く、肩が前に出て少し猫背気味な二の腕が少し太い人だと思います。
やるべきことは、食事を気を付ける事とかではなく「鍛えて伸ばす」です。
今からお伝えする方法をとにかく1ヶ月やってみて下さい。
【筋トレ方法】【最下部に動画解説あり】
まず重りを用意して下さい。始めは重さは2kgの鉄アレイで良いと思います!これからも筋トレは適度にすると思うのでAmazonや楽天市場で購入をお勧めします。おススメな物は下記にリンクを張っておきますね。
では筋トレ方法ですが、重りを両手に持ち、気をつけの状態になります、背筋を伸ばした状態で上半身を45度ほど倒します、その時に重りは太ももの位置に置いてください、そこから肘を伸ばした状態で後ろに肩の高さまで上げます、そうしたらゆっくりと太ももの位置まで戻りましょう。
コレを10回やって15秒休みを入れて、3セット繰り返してください。
【伸ばす方法】
先程の重りを使います。
ベンチプレス台はあれば簡単ですが、無ければ椅子を2脚使って出来ます。始めのやり方は、椅子を横に少し間を開けて並べます。上を向いて寝るのですが、1脚には頭を置いて、椅子と椅子の間に横に手を伸ばせる様に寝ます。重りを持って上から横にしっかり肘を伸ばしたままでゆっくり下ろしていき二の腕を伸ばしていきます。下までおりたらゆっくり上まで戻ります。下ろす時はストレッチですが、上がる時は少し腕がプルプルすると思いますがそれで合っています。ゆっくり横に上げ下げを10回1セット行なってください。
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上記のことを「とにかく一ヶ月毎日やってください」二の腕の筋トレをやって太くなった人も必ず細くなります。
何故なら、鍛えて伸ばすと言うのは、筋肉を付ける事と、伸ばす事で二の腕の浮腫み改善と筋肉が緩むので細くなる為の遅筋に働きをかけられる様になります。
二の腕の筋トレをやって太くなった人の特徴。【筋肉にも性格がある話】
そうですね。
基本的に二の腕が太くなりやすい人は、思春期や成長期に運動部だった人や、赤ちゃんを抱っこしている人などです。【もちろん例外で太くなる人もいます】
なぜかと言うと、運動部だった人は筋肉が付きやすい、筋トレの動きが早いなどで速筋を使う癖があります。
赤ちゃんを抱っこしている人は、二の腕の筋肉を縮めている時間が長い為、筋肉が太くなってしかも疲れが取れず、そこで筋トレをすると逆効果で太くなります。
【二の腕が太くなりやすい人が】細くなるようにする方法
二の腕を細くする方法は、「とにかく伸ばすこと」です。
【1ヶ月間毎日伸ばしてみてください!】必ず細くなります!
今までに運動の経験が無い人は、鍛えるだけでも細くなりますが継続していくうちに太くなす筋肉の正確になる可能性もあるので、筋肉を伸ばすことはやった方がいいです。
太くなりやすい人は、筋肉がいつも緊張していたりするので腕を使う時は、ゆっくり動かして、ついつい力を使わないように意識する事と、小まめに二の腕を伸ばしてください。
日常的に二の腕を使う時の例として、【かばんを持つ時、パソコンする時、料理をする時、子供を抱っこする時、自転車に乗る時、掃除をする時】などです。
繰り返し言いますが、「小まめに二の腕を伸ばしてください。」細くなります。
二の腕の筋トレである程度細く出来た後を説明するよ【維持は簡単です】
話を戻しますが、二の腕を細くしたい人のよくある悩みで「どの様な筋トレをすれば良いですか?鍛えると逆に二の腕が太くなりませんか?」という問いに対して、
その答えは、「鍛えて伸ばす」ことです!
それを1ヶ月毎日行なうと二の腕は細くなりますと言いました!
一ヵ月後からは、結論から言いますと「たまに鍛えて、たまに伸ばす」それくらいで大丈夫です!
一日で腕が疲れた感じがしたら伸ばして、たるんで来た感じがしたら鍛えて伸ばす!
それで二の腕の細い状態はキープできます!
最後に「鍛えて伸ばす方法」を動画を付け加えておきますので、文章のやり方で分かりにくかった人はご覧ください!