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お腹を凹ませるならプランク30日チャレンジです【ポイントは3つ】

プランク,お腹
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プランク30日チャレンジについての内容です。

先日、下記のようなツイートをしました。

お腹を凹ましたい人は、プランク30日チャレンジがおススメです!

ただプランクを30日やるだけでは変わらないです。

プランクでお腹を凹ます方法のポイントは3つ有ります

【腰を丸める】【慣れたら動く】【角度を変える】です

プランク女性

本記事では、プランク30日チャレンジで「お腹が引っ込むかな?」

「30日続けたら痩せられるかな?」

「プランクをする時にコツってあるのかな?」

など「プランク30日チャレンジのやり方や効果」などを詳しく解説していきます!

※2分くらいで読めますので、プランク30日チャレンジで変わりたい方は、2分(つまり120秒)だけ僕にいただけたらと思いますm(_ _)m

申し送れました、こんにちはタートルです。

この記事を書いている僕は、ダイエットトレーナー歴7年ほどです。【2019年現在】

毎日トレーニングレッスン10~15本程度行なっておりまして、「月間平均レッスンは250本ほど」行ないダイエットをお手伝いさせて頂いております。

その経験を生かして「プランク30日チャレンジで変わる方法」について悩みを少しでも解決させて頂きたいと思っております。

「腹筋をやってもお腹が引っ込まない」

「お腹とお尻が出た姿勢になっている」

「プランク30日チャレンジで痩せたい」

この様な方から「どうすれば良いですか?」という問いがよくあります。

結論から言うと、3つのポイントをマスターすれば「プランク30日チャレンジでお腹は凹みます」

というわけで今回は、「プランク30日チャレンジで変わる方法」に関して、深掘りしつつ解説していきます。

お腹を引っ込めたいと悩む女性
お腹を引っ込めたいと悩む女性
プランク30日チャレンジで変われるのかな?ちゃんとしたやり方とかってあるのかな?

 

こういった悩みを解決します。

本記事の内容

・プランク30日チャレンジで痩せられる【気をつける事もある】

・プランクはやり方を間違えると30日やっても意味がない【腰を丸める】

・静止プランクが楽になってくると動的プランクに変更【キツイ事をする】

・プランク30日チャレンジで一番変わるのは姿勢【出来るだけ色んな事をする】

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プランク30日チャレンジで痩せられる【気をつける事もある】

プランク,お腹,脂肪
プランクで痩せられるか悩む女性
プランクで痩せられるか悩む女性
あまり運動が好きではないんだけど、プランク30日チャレンジで痩せられるかな?

最近は、「スクワット30日チャレンジ」って感じのプログラムが多いように感じます。

確かに、せめて30日はやってみないと変われるか分からないですし、

「いつまでやるか」「どうなるまでやるのか」何も決めずに始めてしまうと3日坊主で終わるパターンになります。

始めに30日と決めることで、1日目と30日目で比べるとたいていは結果が出ています。

まずはプランク30日チャレンジについて、結果を出す為に気をつけることから見ていきましょう。

より結果を出す為に大切なことが以下です。

・1日の中で数回プランクをする

・食べ過ぎないようにする

・アルコールは控える

・塩分の取り過ぎに注意する

・コーヒーなど酸性の飲み物を控える

・夜更かししない様にする

いくつか気を付ける事がありますが、どれも「健康になる為」には一般的なことです。

プランク30日チャレンジで痩せるためには「太っていく生活」から「健康的な生活」に戻すことが大切です。

プランクはやり方を間違えると30日やっても意味がない【腰を丸める】

プランクのやり方に悩む女性
プランクのやり方に悩む女性
プランクってちゃんとしたやり方があるのかな?肘を着いて体を持ち上げて止まってると良いのかな? 

プランクのやり方が間違っていては30日やっても効果が出ません。

逆に「腰を痛める」事もあります。

プランクの正しいやり方を解説します。

プランクやり方

基本的には上の画像みたいにするだけなのですが、ちゃんと意識するだけで数倍効果が上がります。

意識すべきことを見ていきましょう。

・お腹を引っ込めておく

・お尻を締める

・肘とつま先を引き寄せる意識をする

・腰が反れないようにする

・腰を丸める

いくつか意識する事がありますが、中でも一番大切なのが「腰を丸める」です。

画像では少し腰が反れ気味ですが、もっと腰を丸めたほうがいいです。

上にある動画内でプランクのコツ「腰を丸める方法」が紹介してあります。

動画を見ながらプランクの正しい方法を身につけて下さい。

静止プランクが楽になってくると動的プランクに変更【キツイ事をする】

動く,プランク
プランクに悩む女性
プランクに悩む女性
プランクはどのくらい止まっていたら良いのかな?初めの頃より楽になってきたけど、プランクのやり方を変えたほうが良いのかな?
管理人タートル
管理人タートル
楽になってきたと思うと、キツイやり方に変えましょう!

プランクの止まってる時間ですが、初めは30秒とかだと思いますが、慣れてくると1分や2分くらい出来るようになってきます。

そうなるとプランクが効かなくなってくるので、動くプランクにしましょう。

先ほどの動画の様にやってください。

やり方を説明します。

①うつ伏せになります

②肩の下に肘を着きます

③脚を閉じます

④膝を着いて腰が一番高くなるように腰を丸めます

⑤膝を浮かして体を持ち上げます

⑥体が水平よりも腰を高く持ち上げます

⑦腰を持ち上げたら、元の水平の位置に下げます

⑧腰を丸めたまま腰を上下に動かします

止まっておくことに慣れると、腰を丸めて上下に動くプランクをやってください。

大体、30回くらいすれば効きます。

プランク30日チャレンジで一番変わるのは姿勢【出来るだけ色んな事をする】

サイドプランク,ウエスト
プランクに悩む女性
プランクに悩む女性
30日プランクをすれば何が変わるのかな?

プランク30日チャレンジで何が変わるのかは、やってみてからのお楽しみと言いたい所ですが、ネタバレすると、

「お腹の凹み具合」と「姿勢」が変わります。

プランクで鍛えられる場所は「体の前側」と「脊柱起立筋」が鍛えられます。

腰をしっかり丸めてプランクが出来ると数日で「お腹が凹みます」

プランクでお腹を締める力が付くと、お腹を引き締めておく癖が付くので、お腹が凹みます。

反り越しの人は、姿勢が改善されて骨盤が前傾から真っ直ぐのなるので、それだけでもお腹が引き締まった姿勢になれます。

うつ伏せから体を持ち上げる「プランク」はお腹の正面を主に使うエクササイズなので「お腹の横にくびれ」が出来るようなことはありません。

お腹の前は凹みますが、横も引き締めたい場合は「プランク」に加えて「サイドプランク」をやるといいです。

サイドプランク

やり方ですが

・横向きに寝ます

・下側にある肩の下に肘を着きます

・下側の脚の側面だけ床に付け、反対の脚は下側の脚の上の乗せます

・反対の手は腰に当てます

・肘と脚の側面だけ床に着けて体を持ち上げます

・前屈みにならない様にしっかり胸を張ります

・この状態でキープです。左右同じ時間行ないます

「サイドプランク」を行なう時は、お腹をしっかり凹ませて息を細く長く吐きながら、最後の最後まで息を出し切ってください。

このエクササイズをする事で、ウエストのくびれが出来てきます。

プランク30日チャレンジをする時は、「うつ伏せのプランク」と「横向きのプランク左右」を行なう事で、よりお腹周りが引き締まってきます。

プランク30日チャレンジ【まとめ】

プランク

プランクはなれると難しいエクササイズではありません。

毎日1分~2分でも大丈夫です。

「プランク」と「サイドプランク」を各30秒を2セット~4セット行なってみてください。

もしどちらのプランクの効かないくらい筋肉が付けば「上下に少し動くプランク」にレベルアップさせてください。

プランクを効かせる時のポイントは3つあります。

・うつ伏せの場合、腰をしっかり丸めてお腹を凹ませてキープすること

・息をしっかり最後まで吐きながらお腹を凹ます

・サイドプランクの場合は、前屈みにならない様にしっかり胸を張って体を真っ直ぐにする事。

ダイエットに成功した女性
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