ダイエット

お腹を凹ませるならプランク30日チャレンジです【ポイントは3つ】

プランク,お腹

プランク30日チャレンジについての内容です。

先日、下記のようなツイートをしました。

お腹を凹ましたい人は、プランク30日チャレンジがおススメです!

ただプランクを30日やるだけでは変わらないです。

プランクでお腹を凹ます方法のポイントは3つ有ります

【腰を丸める】【慣れたら動く】【角度を変える】です

プランク女性

本記事では、プランク30日チャレンジで「お腹が引っ込むかな?」

「30日続けたら痩せられるかな?」

「プランクをする時にコツってあるのかな?」

など「プランク30日チャレンジのやり方や効果」などを詳しく解説していきます!

※2分くらいで読めますので、プランク30日チャレンジで変わりたい方は、2分(つまり120秒)だけ僕にいただけたらと思いますm(_ _)m

申し送れました、こんにちはタートルです。

この記事を書いている僕は、ダイエットトレーナー歴7年ほどです。【2019年現在】

毎日トレーニングレッスン10~15本程度行なっておりまして、「月間平均レッスンは250本ほど」行ないダイエットをお手伝いさせて頂いております。

その経験を生かして「プランク30日チャレンジで変わる方法」について悩みを少しでも解決させて頂きたいと思っております。

「腹筋をやってもお腹が引っ込まない」

「お腹とお尻が出た姿勢になっている」

「プランク30日チャレンジで痩せたい」

この様な方から「どうすれば良いですか?」という問いがよくあります。

結論から言うと、3つのポイントをマスターすれば「プランク30日チャレンジでお腹は凹みます」

というわけで今回は、「プランク30日チャレンジで変わる方法」に関して、深掘りしつつ解説していきます。

お腹を引っ込めたいと悩む女性
お腹を引っ込めたいと悩む女性
プランク30日チャレンジで変われるのかな?ちゃんとしたやり方とかってあるのかな?

 

こういった悩みを解決します。

本記事の内容

・プランク30日チャレンジで痩せられる【気をつける事もある】

・プランクはやり方を間違えると30日やっても意味がない【腰を丸める】

・静止プランクが楽になってくると動的プランクに変更【キツイ事をする】

・プランク30日チャレンジで一番変わるのは姿勢【出来るだけ色んな事をする】

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プランク30日チャレンジで痩せられる【気をつける事もある】

プランク,お腹,脂肪
プランクで痩せられるか悩む女性
プランクで痩せられるか悩む女性
あまり運動が好きではないんだけど、プランク30日チャレンジで痩せられるかな?

最近は、「スクワット30日チャレンジ」って感じのプログラムが多いように感じます。

確かに、せめて30日はやってみないと変われるか分からないですし、

「いつまでやるか」「どうなるまでやるのか」何も決めずに始めてしまうと3日坊主で終わるパターンになります。

始めに30日と決めることで、1日目と30日目で比べるとたいていは結果が出ています。

まずはプランク30日チャレンジについて、結果を出す為に気をつけることから見ていきましょう。

より結果を出す為に大切なことが以下です。

・1日の中で数回プランクをする

・食べ過ぎないようにする

・アルコールは控える

・塩分の取り過ぎに注意する

・コーヒーなど酸性の飲み物を控える

・夜更かししない様にする

いくつか気を付ける事がありますが、どれも「健康になる為」には一般的なことです。

プランク30日チャレンジで痩せるためには「太っていく生活」から「健康的な生活」に戻すことが大切です。

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プランクはやり方を間違えると30日やっても意味がない【腰を丸める】

プランクのやり方に悩む女性
プランクのやり方に悩む女性
プランクってちゃんとしたやり方があるのかな?肘を着いて体を持ち上げて止まってると良いのかな? 

プランクのやり方が間違っていては30日やっても効果が出ません。

逆に「腰を痛める」事もあります。

プランクの正しいやり方を解説します。

プランクやり方

基本的には上の画像みたいにするだけなのですが、ちゃんと意識するだけで数倍効果が上がります。

意識すべきことを見ていきましょう。

・お腹を引っ込めておく

・お尻を締める

・肘とつま先を引き寄せる意識をする

・腰が反れないようにする

・腰を丸める

いくつか意識する事がありますが、中でも一番大切なのが「腰を丸める」です。

画像では少し腰が反れ気味ですが、もっと腰を丸めたほうがいいです。

上にある動画内でプランクのコツ「腰を丸める方法」が紹介してあります。

動画を見ながらプランクの正しい方法を身につけて下さい。

静止プランクが楽になってくると動的プランクに変更【キツイ事をする】

動く,プランク
プランクに悩む女性
プランクに悩む女性
プランクはどのくらい止まっていたら良いのかな?初めの頃より楽になってきたけど、プランクのやり方を変えたほうが良いのかな?
管理人タートル
管理人タートル
楽になってきたと思うと、キツイやり方に変えましょう!

プランクの止まってる時間ですが、初めは30秒とかだと思いますが、慣れてくると1分や2分くらい出来るようになってきます。

そうなるとプランクが効かなくなってくるので、動くプランクにしましょう。

先ほどの動画の様にやってください。

やり方を説明します。

①うつ伏せになります

②肩の下に肘を着きます

③脚を閉じます

④膝を着いて腰が一番高くなるように腰を丸めます

⑤膝を浮かして体を持ち上げます

⑥体が水平よりも腰を高く持ち上げます

⑦腰を持ち上げたら、元の水平の位置に下げます

⑧腰を丸めたまま腰を上下に動かします

止まっておくことに慣れると、腰を丸めて上下に動くプランクをやってください。

大体、30回くらいすれば効きます。

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プランク30日チャレンジで一番変わるのは姿勢【出来るだけ色んな事をする】

サイドプランク,ウエスト
プランクに悩む女性
プランクに悩む女性
30日プランクをすれば何が変わるのかな?

プランク30日チャレンジで何が変わるのかは、やってみてからのお楽しみと言いたい所ですが、ネタバレすると、

「お腹の凹み具合」と「姿勢」が変わります。

プランクで鍛えられる場所は「体の前側」と「脊柱起立筋」が鍛えられます。

腰をしっかり丸めてプランクが出来ると数日で「お腹が凹みます」

プランクでお腹を締める力が付くと、お腹を引き締めておく癖が付くので、お腹が凹みます。

反り越しの人は、姿勢が改善されて骨盤が前傾から真っ直ぐのなるので、それだけでもお腹が引き締まった姿勢になれます。

うつ伏せから体を持ち上げる「プランク」はお腹の正面を主に使うエクササイズなので「お腹の横にくびれ」が出来るようなことはありません。

お腹の前は凹みますが、横も引き締めたい場合は「プランク」に加えて「サイドプランク」をやるといいです。

サイドプランク

やり方ですが

・横向きに寝ます

・下側にある肩の下に肘を着きます

・下側の脚の側面だけ床に付け、反対の脚は下側の脚の上の乗せます

・反対の手は腰に当てます

・肘と脚の側面だけ床に着けて体を持ち上げます

・前屈みにならない様にしっかり胸を張ります

・この状態でキープです。左右同じ時間行ないます

「サイドプランク」を行なう時は、お腹をしっかり凹ませて息を細く長く吐きながら、最後の最後まで息を出し切ってください。

このエクササイズをする事で、ウエストのくびれが出来てきます。

プランク30日チャレンジをする時は、「うつ伏せのプランク」と「横向きのプランク左右」を行なう事で、よりお腹周りが引き締まってきます。

プランク30日チャレンジ【まとめ】

プランク

プランクはなれると難しいエクササイズではありません。

毎日1分~2分でも大丈夫です。

「プランク」と「サイドプランク」を各30秒を2セット~4セット行なってみてください。

もしどちらのプランクの効かないくらい筋肉が付けば「上下に少し動くプランク」にレベルアップさせてください。

プランクを効かせる時のポイントは3つあります。

・うつ伏せの場合、腰をしっかり丸めてお腹を凹ませてキープすること

・息をしっかり最後まで吐きながらお腹を凹ます

・サイドプランクの場合は、前屈みにならない様にしっかり胸を張って体を真っ直ぐにする事。

ダイエットに成功した女性
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