柔軟性、ストレッチ

反り腰解消に腹筋すると痛い人はストレッチが効果的

反り腰の人

反り腰を治したい人向けの内容です!

本記事では、

反り腰に悩む女性
反り腰に悩む女性
「なかなか反り腰が治らない」
お腹が出て悩む女性
お腹が出て悩む女性
「お腹が出てる原因はきっと反り腰よね?」

「反り腰になってしまう原因から、反り腰解消にオススメな腹筋方法」を解説していきます!

そこに加えて「腹筋をしたら腰が痛い場合のストレッチについて」解説していきます!

※2分くらいで読めますので、反り腰解消したいよって方は、2分(つまり120秒)だけ僕にいただけたらと思いますm(_ _)m

申し送れました、こんにちはタートルです。

この記事を書いている僕は、ダイエットトレーナー歴10年ほどです。【2022年現在】

毎日トレーニングレッスン10~15本程度行なっておりまして、「月間平均レッスンは250本ほど」行ない女性のダイエットをお手伝いさせて頂いております。

その経験を生かして「反り腰解でお腹が出る」「足痩せ出来ない原因」など関する女性と男性の悩みを少しでも解決させて頂きたいと思っております。

「反り腰治したいんですけど前腿ストレッチしたら良いですか?」という問いがよくあります。

その答えは、実は簡単で「毎日少しでも腹筋をする」なのですが、腹筋で腰が痛い人は「ストレッチをして腹筋」を行なえば普通に反り腰は解消されてくる思います。

というわけで今回は、反り腰になる原因と解消する腹筋について深掘りしつつ解説していきます。

反り腰に悩む女性
反り腰に悩む女性
反り腰が原因で変な太り方です。どうしたら治るかな?

 

こういった悩みを解決します。

本記事の内容

・反り腰になる原因とは【筋肉の硬化】

・反り腰になるとどんどん太る【姿勢が関係】

・反り腰解消は腹筋が良い【バランスが関係】

・腹筋すると腰が痛い【反り腰解消ストレッチ】

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反り腰になる原因とは【筋肉の硬化】

反り腰の人反り腰解消ストレッチ
反り腰に悩む女性
反り腰に悩む女性
上半身は細いのに下半身だけ太ってます
管理人タートル
管理人タートル
反り腰になってしまうと体のバランスがすごく崩れます

反り腰と聞くとお腹が出た人や足を細くしたい人は気になるんではないでしょうか。

男性はあまり反り腰と言う意識は無いかもしれませんが、やはりお腹が出ている方は反り腰の方が多いです。

厄介なことにこの反り腰になってしまうと、お腹が引っ込みにくくなるんです。

何故かと言うとお腹が出た姿勢を作ってしまうからです。

そしてこの姿勢になってしまうと、お腹を引っ込める力がどんどん弱くなり腰が反ってしまう力がどんどん強くなってしまうのです。

反り腰になってしまうことによって、

・上半身と下半身のバランスが崩れる

・猫背になる

・ストレートネックになる

・腰痛になる

・足の疲れが取りにくくなる

全く良い事は無いんです。

反り腰になってしまうと、お尻が大きくなったり下半身が太くなったりします。

特に反り腰の場合、前ももが太くなりやすくなるので、太ももを細くしたい人が前もものストレッチをする人が多くいますが、まずは腰の筋肉を柔らかくする、腹筋とのバランスを整えていくことが大切です。

反り腰になるとどんどん太る【姿勢が関係】

反り腰は太る反り腰解消の話
お腹が出て悩む男性
お腹が出て悩む男性
年々お腹が出てしまってたまに腰が痛いんです
管理人タートル
管理人タートル
お腹が出たことによって反り腰になってるかもしれません

私も反り腰になった経験がありますが、お腹の力が入りにくく、気づいたらお腹を突き出した姿勢になってしまっていました。

反り腰になってしまうと上半身と下半身の筋肉のバランスが崩れ使われない筋肉が増えてきます。

自分の体に冷たい部分とかありませんか?

例えば

・二の腕が冷たい

・胸が冷たい

・お腹が冷たい

・腰が冷たい

・お尻が冷たい

といった感じで

使われにくくなった筋肉は熱を持たなくなるのでそこの部位がどうしても冷えてしまいます。

冷たい部分にはやはり脂肪がつきやすくなります。

それと同時に代謝が下がってしまいます。

太りにくい人はやはり体温が高かったり、体がいつも温かく保たれています。

子供の頃とかはあまり寒がりじゃなかったですよね。

子供を見ても寒いのに薄着をしている子供とかもいますよね。

それは体に熱を持って代謝が高い状態にあるからなんです。

子供は様々な動きをするので筋肉のバランスもまだ良く、体幹もしっかりしています。

そこから大人になってくると姿勢を保つ筋肉は弱くなり使われる筋肉と使われない筋肉ができ、アンバランスな体型になってしまいます。

腹筋を縮めることよりも腰を反る方が強くなってしまっているため反り腰になってしまいます。

その結果、腰の筋肉が反った状態で固まってしまって、腹筋をしようと思っても腰が丸くなりにくく腹筋を使いにくい体になってしまっています。

反り腰解消は腹筋が良い【バランスが関係】

反り腰解消腹筋反り腰を解消するためには腹筋がオススメですがきつい人はストレッチからでもOK
お腹を引っ込めたい悩む男性
お腹を引っ込めたい悩む男性
反り腰を改善してお腹を引っ込めたいけどどうしたらいいですか?
管理人タートル
管理人タートル
基本は腹筋をしていけば反り腰は解消されていきます

反り腰解消する方法として1番のオススメは

シットアップと言われる腹筋メニューです。

反り腰の場合基本的には、

・腹筋の力が弱い

・腰の筋肉が固い

・腹筋と腰の筋肉バランスが悪い

この3つが原因にあります。

そこでオススメなのは、腹筋です。

普通の腹筋は、クランチと言われる背中を少し浮かせる腹筋メニューですが、

反り腰解消にオススメなのは、膝を曲げた状態で寝て腿に胸をつける感じで一気に起き上がる腹筋です。

コレのいいところが

・腹筋を使える

・背中や腰を丸められる

・骨盤を立てる

この3つが同時に行います。

これは反り腰の人にオススメなことなんです。

それが1種目のメニューでできるので超絶オススメです。

なかなか起き上がれない人は足をどこかに引っ掛けて行うとか、誰かに足を持ってもらう、腕を振りながら反動をつけて起き上がる、体が温まっているときにやってみる。

そういった感じで毎日10回ぐらいからやってみてください。

腹筋すると腰が痛い【反り腰解消ストレッチ】

反り腰解消ストレッチ反り腰解消は腹筋よりストレッチ
反り腰解消出来た女性
反り腰解消出来た女性
腹筋が弱かったのでストレッチから始めると治りました
管理人タートル
管理人タートル
腹筋が弱い人や腰が辛い人はストレッチからするのがお勧めです

反り腰だと腰の筋肉が固い場合が多いのですが、その場合、無理に腹筋をしようとすると腰が痛い場合があります。

私も腰痛を持っているのですが、朝腹筋をしようとするとやはり腰が痛かったりします。

反り腰解消には腹筋が良いとお伝えしましたが、腰が固かったり、腹筋が弱かったりするとやはり体が起き上がれずシットアップができません。

そう言った場合はストレッチから始めることをお勧めします。

四つん這いになった状態で、腰を反ったり丸める。

寝た状態で両足を抱えて腰を伸ばしてストレッチをする。

うつぶせになった状態で脇の下に手をついて上体を反らせる。

上記の3つから始めてください。

これで腰の筋肉が減って柔らかくなってくると腹筋をやってみてください。

反り腰が治ったかどうかと言う感覚は、

・立っているときにお腹に少し力が入りやすくなった。

・お腹が凹んできた。

・下向いていておへそがまっすぐ向いている気がする。

そういった感じで、お腹を引っ込めると胴体部分が正しい位置にできる感じがする。

力を抜くとまた骨盤が前傾して反り腰になってる感じがする。

この違いがまず作れてくると、反り腰にならないように意識をすることができてきます。

正しい姿勢が作れてくると、筋肉のバランスが良くなり太りにくく痩せやすくなるので、きれいに痩せるために意識をしてください。

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https://youtu.be/LYlKjSZdqwo

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