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ウォーキングでダイエット成功するポイント【やじろべえとは?】

歩くより痩せるやじろべえ

ウォーキングでダイエットを始めようと思う人向けの内容です!

本記事では、

脂肪が減らなくて悩む女性
脂肪が減らなくて悩む女性
「やっぱりウォーキングとかした方がいいのかな?」
有酸素運動したら良いのか悩む女性
有酸素運動したら良いのか悩む女性
「歩くのと走るのってどっちかが良いのかな?」

「ダイエットにおいてウォーキングは必要?」もっと良い方法ってあるのかな?

と言ったダイエットに成功する為のアドバイスを解説していきます!

※2分くらいで読めますので、ダイエットやウォーキングについて気になるって方は、2分(つまり120秒)だけ僕にいただけたらと思いますm(_ _)m

申し送れました、こんにちはタートルです。

この記事を書いている僕は、ダイエットトレーナー歴9年ほどです。【2021年現在】

毎日トレーニングレッスン10~15本程度行なっておりまして、「月間平均レッスンは250本ほど」行ない女性のダイエットをお手伝いさせて頂いております。

その経験を生かして「ウォーキングの必要性とダイエット成功」に関する女性と男性の悩みを少しでも解決させて頂きたいと思っております。

痩せる為の情報や日替わりオススメ動画はこちらでも紹介しておりますので、メモ欄などにリンクを保存活用してください。

https://turtlefit.jp/

「出来るだけウォーキングはやった方がダイエット成功出来ますか?」という問いがよくあります。

その答えは、実は簡単で「ウォーキングで何が得られるのか?」「ダイエットってゴールはなに?」と言う事を理解して、プラスで「効果的な運動」を行なえば普通に理想のスタイルになると思います。

というわけで今回は、ウォーキングとダイエット成功ついて深掘りしつつ解説していきます。

体型が変わらないのが悩み女性
体型が変わらないのが悩み女性
ちゃんと筋肉を付けて痩せたいのですが何をすれば良いですか?

 

こういった悩みを解決します。

本記事の内容

・痩せるためにはウォーキングは必要?

・ウォーキングのメリットとは?【脂肪燃焼】

・ウォーキングより効果的なやじろべえ

・ダイエット成功の鍵は?【ウォーキングより体幹】

管理人タートルのyoutubeチャンネルです。エクササイズ動画などダイエットの動画を配信しています。タートルフィットネス良かったらチャンネル登録宜しくお願いします。

痩せるためにはウォーキングは必要?

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ダイエットに悩む女性
ダイエットに悩む女性
歩いてるけど中々痩せられないんです
管理人タートル
管理人タートル
ウォーキングって良い事もあるけどダイエットは向き不向きなので活用方法をしっかり決めると良いですね

痩せるためにウォーキング始める人も多いですが、タイミングや活用方法によっては良いこともあればあまり意味がないこともあったりします。

私も意識して歩くようにはしていますが、痩せるためにはウォーキングは必要だと思っている方ではあります。

痩せるために大切なのは

・続けやすい

・ストレスになりにくい

・気分転換になる

・体への負担が少ない

結果的に長く続けられることがダイエット成功への近道です。

何も運動していなかった人が、ウォーキングを始めてみようと思うと、やはり日常的よりも色々と健康に気を使うようになってきます。

その結果ウォーキングでも大エッっと成功した言う人もへ出てきているわけです。

運動することで痩せるわけではありませんが、運動することによって痩せる効果を上げる事は必ず存在します。

体が大きい人にとっては、ウォーキングだけでもかなりのカロリー消費もできます。

いきなり筋トレを行って関節への負担が大きくなり止めてしまう原因にもなりかねません。

またウォーキングをすることによって、むくみの改善や、心肺能力活動によって痩せることとは別で痩せる体作りができます。

結果的にウォーキングは意識して行う方が痩せることへの効果的な運動と思われます。

ウォーキングのメリットとは?【脂肪燃焼】

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お腹の脂肪に悩む男性
お腹の脂肪に悩む男性
ぽっこりお腹が気になって何したら良いのか分からない
管理人タートル
管理人タートル
筋トレやウォーキングを上手く活用する事でお腹の脂肪を減らすことができます

体を絞り込んだりする方でも、走らないけど歩くと言う方はとても多い様に思います。

心拍数が高く上がる運動と言うのは糖をエネルギーとして使いやすく、適度な心拍数を保ち続ける運動は脂肪エネルギーとして使われると言われてます。

ウォーキングで効果的に脂肪燃焼するには、タイミングがとても大切です。

20分以上体動かしてから脂肪が燃焼すると言われていますが、実はタイミングよっては早い段階から脂肪が使われると言われてます。

例えば

空腹時

エネルギー不足

そのような状態の時にウォーキングをすることによって脂肪が早く燃えてくれます。

タイミングとして一般的に良いと言われているのは、

朝1番の朝食前

筋トレ行った後

この2つのタイミングが脂肪燃焼効果が上がりやすいタイミングです。

食後のウォーキングすることによってもとても効果があります。

食後は血糖値が上がりやすく脂肪になりやすいタイミングです。

そのタイミングですぐにごろごろするのではなく、ウォーキングをするなど体を動かすことによって血糖値の上昇を抑えてくれます。

その結果食べたものが脂肪になりやすいと言われているので、見せたい人は食後にすぐごろごろするのではなく無理なく適度にウォーキングをすることをお勧めします。

ウォーキングより効果的なやじろべえ

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お腹ぽっこりに悩む男性
お腹ぽっこりに悩む男性
お腹が突き出てしまって変な姿勢になってます
管理人タートル
管理人タートル
お腹が出てしまうとどうしても姿勢を保つために腰が反れて骨盤が前傾しまいます

痩せるためにウォーキングは必要と先ほどお話しをしましたが、体幹部が弱っている人は、ウォーキングではなかなか姿勢の改善ができません。

ウォーキングは、脂肪燃焼効果がタイミングよってはありますが、体のラインの崩れと言うのは体幹部の低下によって引き起こされます。

お年寄りで背中が曲がってしまっている方を見た事はありませんか?

体のラインは筋力によって保たれています。

体のラインが崩れることによって、使われない筋肉が増え代謝が下がり結果的に脂肪がつきやすく太った姿勢を作り出しています。

痩せたいと思うと、痩せるために頑張ろうと思うのは当たり前だと思います。

ですが足元をしっかり固めていくのであれば、太らない体を作ると言うことがまず大事です。

太らない体ができれば少しの努力で痩せていくことが可能になってきます。

そこで体幹を鍛える簡単な運動がやじろべえです。

簡単に言うと片足立ちです。

片足立ちと言うのは体のバランスを取るためにすごく体幹部が使われます。

日頃疲れにくい足の指の筋肉なども使われるため、ウォーキング50分相当をたったの2分で同じ効果が得られると一般的には言われております。

片足でバランスが取れて慣れてくると様々な応用編を行うことができます。

YouTube検索で

【タートルフィットネス やじろべえ】調べてもらうと、いろいろなパターンが出てきますので動画を見ながら1つずつやってみてください。

詳しくは、ベーシックなバージョンを動画を見ながら一緒に行ってみてください。

ダイエット成功の鍵【ウォーキングよりまずは体幹?】

体幹トレーニング歩くより痩せる体幹トレーニング
ダイエットに成功した女性
ダイエットに成功した女性
やじろべえをやり出してスタイルが良くなったよ
管理人タートル
管理人タートル
体幹部がしっかり安定した証拠ですね

ダイエットを始めようと思うきっかけは、ほとんどの方が気になる部位ができた体重が増えたそういったことだと思います。

今まで気にならなかった部位が気になるとこの先が心配になりますよね?

・お腹が出てきたり

・足が太くなってきたり

・二の腕がたるんで気になる

・背中のバイクめハミ肉が取れない

・腰周りの浮き輪に肉が取れない

体が全体的に太っている方もいれば、部分的に太ってる感じの方もいますよね?

その差は体幹部にあるんです。

結論から言うと、痩せるためにウォーキングは大切です。

その前に体幹を鍛えることの方が大切です。

何故かと言うと、体幹部が鍛えられると使われる筋肉が増える、ウォーキングをしても正しい姿勢で歩くことができるため歩くだけでも体幹部が意識できて効果的なウォーキングになる。

痩せるためにウォーキングを始めようと思っていた人は、毎日1回のやじろべえを動画見ながら行い、ウォーキングをタイミングよく活用してみてください。

継続していくことによって理想の体型に近づいていきます。

無理なくマイペースに努力していきましょう。

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次にするオススメな筋トレメニューです!

どれも簡単なのに効果抜群な厳選されたメニューです!

やじろべえ
https://youtu.be/H6QgkH7C2Cs

少し難しい膝付きやじろべえ
https://youtu.be/-nk5E2zipq4

お腹痩せプランクパイプ応用編
https://youtu.be/LYlKjSZdqwo

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