ダイエット

足痩せに効果絶大なスクワットとは【ポイントは2つ】

足痩せしたい人向けの内容です!

本記事では、

足が太くて悩む女性
足が太くて悩む女性
「なかなか足が細くならないなぁ」
足が筋肉質で悩む女性
足が筋肉質で悩む女性
「スクワットすると太くなってる気がするけどどうしたら細くなるかな?」

「足痩せ出来ない原因から、足痩せ効果絶大な方法」を深掘りして解説していきます!

※2分くらいで読めますので、足を細くしたいよって方は、2分(つまり120秒)だけ僕にいただけたらと思いますm(_ _)m

申し送れました、こんにちはタートルです。

この記事を書いている僕は、ダイエットトレーナー歴10年ほどです。【2022年現在】

毎日トレーニングレッスン10~15本程度行なっておりまして、「月間平均レッスンは250本ほど」行ない女性のダイエットをお手伝いさせて頂いております。

その経験を生かして「足痩せ」に関する女性と男性の悩みを少しでも解決させて頂きたいと思っております。

「足はどうすれば細くなりますか?」という問いがよくあります。

その答えは、実は簡単で「自分に合った足のメニューを行う」なのですが、プラスして「ストレッチ」を行なえば普通にと細くなると思います。

というわけで今回は、足痩せ効果絶大なスクワットについて深掘りしつつ解説していきます。

足痩せに悩む女性
足痩せに悩む女性
どうしたら足が細くなるかな?

 

こういった悩みを解決します。

本記事の内容

・足痩せ出来ない原因【姿勢】

・足痩せする為には体幹から【筋肉が疲れる】

・足痩せしたい人はストレッチ【細くなる】

・スクワットは足痩せに必要【脂肪が関係】

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足痩せ出来ない原因【姿勢】

足痩せ姿勢脚やせは姿勢が悪いとできない
足痩せ出来なくて悩む女性
足痩せ出来なくて悩む女性
なかなか足が細くならなくて何したら良いの?
管理人タートル
管理人タートル
足が細くならない原因は姿勢かもしれません

足が細くなりにくい原因はいろいろあります

例えば

・脂肪がついて太くなっている

・むくんで太くなっている

・筋肉質で太くなっている

もちろん上記の3つがミックスされた状態もあります。

結果的にほとんどの場合は、姿勢が原因にあります。

姿勢が崩れるという事は、使われすぎる筋肉と使われない筋肉の差が生まれてきます。

そうなると日常的には体を前に動かしていますから足の前側は使われすぎる、後ろ側はあまり使われないような足ができてしまいます。

そうなると、立ってるだけいや座ってるだけでも太ももの前側が疲れが取れないような感じになってきます。

姿勢が正しい人や筋肉のバランスが良い人はスクワットをしたとしてもあまり足が太くなりません。

逆に代謝が上がったりして足が細くなることもあります。

ですが筋肉のバランスが悪い人や、姿勢が悪い人の場合スクワットをしてしまうと疲れが取れない前側の太ももがさらに張ってしまって太くなることもあります。

足痩せする為には体幹から【筋肉が疲れる】

足痩せ体幹体幹が弱いと脚やせできない
足が太くて悩む男性
足が太くて悩む男性
足が太くて細くしたいけど毎日足が疲れて太くなってる気がします
管理人タートル
管理人タートル
体幹が弱ってしまうと姿勢が崩れるので足が疲れやすくなります

足を細くしたい場合、ほとんどの方が足を使うメニューをすると思います。

もちろん筋肉のバランスが良い人は足のメニューをしても足が太くなりにくいので細くなったりします。

ですが足が太くて悩んでいる人の多くは、全体的なバランスを見て足が太い気がする人が多いと思います。

足はやはり日々の生活で体重を支えている大切な筋肉ですから、体の軸がずれてしまうと足が太くなってしまいます。

足を細くするために足のメニューをすることは大切ですが、足が太くなってしまった原因は実は体幹の低下による姿勢の崩れなんです。

そこで大切な体幹メニューは

・腹筋

・背筋

・プランク

・リバースプランク

・サイドプランク

なので前後左右から体幹部を鍛える必要があります。

ただ行うのではなく息を吐きながら行うことで早く鍛えることができます。

足を細くするだけの目的ではなく、体幹部をしっかり伝える事はとてもメリットが大きいです。

例えば

・筋肉のバランスが良くなるので使われる筋肉が増える。

・全身の筋肉が使われやすくなるので代謝が上がり痩せやすくなる。

・姿勢が良くなるので脂肪がつく部位に偏りが減ってくる。

といったメリットが大きくなります。

仰向けで行うメニューやうつぶせで行うメニューよりは、やはり体を持ち上げた状態を行う方が体幹は鍛えられます。

体幹部が安定することによって使われる筋肉がバランスよくなので逆に疲れにくい体を作ることができます

体幹が弱く体のバランスが悪い場合は、

・ふくらはぎが疲れる

・足が疲れる

・腰が疲れる

・肩や首が凝る

このような症状が出ます。

足したいと思っている方は、まずは体感を鍛えることで足も細くなり疲れやすい体から脱出できます。

足痩せしたい人はストレッチ【細くなる】

脚やせストレッチ足を細くするストレッチ
足を細くしたくて悩む男性
足を細くしたくて悩む男性
筋肉が硬くて足を細くしたいけどなかなか変わりません
管理人タートル
管理人タートル
定期的にストレッチを行うことで悩みを改善できます

脚やせするためには体幹を鍛えて姿勢を改善することが大切と先ほどお話ししました。

エクササイズをしたり日常的に足が太くなりやすい人は筋肉が固い傾向にもあります。

何故かと言うと、

筋肉が柔らかい人はしなやかに体が動きます。

逆に筋肉が固い人は瞬発的に動いてしまいます。

瞬発的に動くことが悪いわけでは無いのですが、早く動いてしまうことで太くなりやすい速筋を使う意識になってしまいます。

足を細くしたい人の場合は、エクササイズをできるだけゆっくり動く必要があります。

筋肉の硬さと使い方には割と癖があり、

体が硬い人はエクササイズのスピードが速くなる。

筋肉が柔らかい人はゆっくり動くことが上手。

硬い人も柔らかい人もやはり定期的にストレッチをすることをお勧めします。

できれば体が温まっているときにストレッチをすることによって筋肉をしっかりストレッチすることができます。

足痩せしたい人にオススメなのは、

・股関節ストレッチ

・太もものストレッチ

・腸腰筋のストレッチ

・お尻のストレッチ

・足首のストレッチ

・ふくらはぎのストレッチ

上記の6つのストレッチがお勧めです。

1種目30秒位でもいいです。大切なのは毎日続けることです。

1日やって数日休んでしまうとやはり筋肉がまた硬くなってしまいます。

1日1回伸ばすことで柔らかい状態を毎日保つことが可能になります。

保つことが可能になってくると筋肉が引っ張られる痛みが鈍化され筋肉を少しずつ伸ばしていくことが痛くなく気持ちよく感じしっかり筋肉を伸ばすことができてきます。

日々ストレッチを行うことで、足のエクササイズをした際に瞬発的に動く癖がなくなりしなやかな筋肉を使うことができ結果的に細くしなやかな足にすることができます。

スクワットは足痩せに必要【脂肪が関係】

脚やせスクワット脚やせに効果絶大スクワット
ダイエットに成功した女性
ダイエットに成功した女性
体幹を鍛えてストレッチしてスクワットを続けたことで足が細くなりました
管理人タートル
管理人タートル
すばらしいです!ほとんどの方は言われた通りの3つで脚やせできます

私も日々ストレッチをしていますが、正直足が太くなるどころか細くなって言ってます。

これは日々体幹トレーニングをしたり、腹筋や拝金をしたり、体が温まっている時やお風呂上がりにストレッチをすることによって、足が太くならない状態を作れてます。

どちらかと言うとくつろぐことが苦手で、家の中でも立って何かしら動いてたりします。

立ち仕事で足が疲れる人や、座り仕事で足がむくむ人、その場合何かしらの原因があります。

この原因を改善していくことで脚やせをすることが加速します。

体を動かす事は足がメインですから、やはりスクワットをして足を鍛える必要はあります。

何故かと言うと足やお尻を鍛えることで体が活動的になります。

足を細くするためにはやはり脂肪を減らすことも大切ですから、スクワットはオススメなのですが、足が太くなりやすい人の場合は

体幹トレーニングを行う

毎日ストレッチを行う

適度にスクワットを継続する

そうすることで姿勢が良くなり筋肉の疲れが残りにくくなり、代謝が上がり足を細くすることができていきます。

代謝が下がってしまうと、どうしても足やふくらはぎ足の甲が冷たくなり、脂肪がつきやすくなります。

体を触ったりして冷たい部位があると代謝が下がっている証拠です。

体がいつも暖かい状態を保つためには日々運動を続けることが大切になってきます。

極端な食事制限も体が冷たくなる原因の1つです。

日々少しでもいいのでストレッチを行って、+ αスクワットを行う。

そうすることで脂肪を減らしながら足が疲れにくい状態を作り、足が細くなる状態を作れて来ます。

毎日行うことが大切なので、元気な時はたくさん頑張って、疲れてる時は何もやらない。といった感じではなく、疲れている時でもできる位のメニュー設定にしてください。

がんばりすぎるダイエットは続きません。

気分転換になる位の運動量やストレッチでいいです。

大切なのは止めずに楽しみながら続けていくことです。

そうすれば結果的に脚やせができてます。

毎日何かしらの1回でもいいです、できることから始めていきましょう。

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次にするオススメな筋トレメニューです!

どれも簡単なのに効果抜群な厳選されたメニューです!

やじろべえ
https://youtu.be/H6QgkH7C2Cs

少し難しい膝付きやじろべえ
https://youtu.be/-nk5E2zipq4

お腹痩せプランクパイプ応用編
https://youtu.be/LYlKjSZdqwo

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