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筋トレが苦手でもお腹痩せる方法【ポイントは腹横筋】

腹筋運動

お腹痩せたい男性や女性向けの内容です!

本記事では、

お腹が出た女性

お腹引っ込めたいけど何したらいいかな?

タートル

今すぐできるペタ腹作りを教えるね

「お腹が出てしまう原因から引っ込める方法」を解説していきます!

そこに加えて「腹筋や食事管理についても」解説していきます!

※2分くらいで読めますのでお腹やせたいよって人は、2分(つまり120秒)だけ僕にいただけたらと思いますm(_ _)m

申し送れました、こんにちはタートルです。

この記事を書いている僕は、ダイエットトレーナー歴11年ほどです。【2023年現在】

毎日トレーニングレッスン10~15本程度行なっておりまして、「月間平均レッスンは200本ほど」行ない主に女性のダイエットをお手伝いさせて頂いております。

最近では、業界最安値で結果を出すオンラインレッスンをやっています!

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その経験を生かして「下腹ぽっこり」「反り腰」など関する女性と男性の悩みを少しでも解決させて頂きたいと思っております。

「お腹を引っ込めるには何をしたら良いですか?」という問いがよくあります。

その答えは、実は簡単でまずは「塩分を控える」なのですが、腹筋が苦手な人は「腹横筋運動」を行なえば普通に ほっこりお腹は解消されてくると思います。

というわけで今回はお腹痩せる方法について深掘りしつつ解説していきます。

お腹が気になる女性

40代からお腹が出てきて気になるわ

こういった悩みを解決します。

本記事の内容

・お腹痩せたいなら腹筋は要らない【腹横筋がいる】

・お腹凹ませるなら塩分がポイント【食事は管理】

・ お腹の脂肪を減らすなら食事制限より食事管理【食欲の関係性】

・お腹を凹ませるなら腹筋よりデッドバグ【お腹全体引き締まる】

タートル実物

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お腹痩せたいなら腹筋は要らない【腹横筋がいる】

お腹やせ
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腹筋やってるけどお腹が凹まないわ

タートル

お腹を凹ませるなら腹筋より腹横筋です!

お腹をへこませるために腹筋をする人多いと思いますが、 実は腹筋運動はやり方を間違ってしまうとお腹を引っ込める効果は全くゼロになるんです!

お腹を引っ込めるときにどんな意識をしているかによって、 腹筋運動が持つ趣旨が全く変わってきます。

お腹が凹む腹筋運動と凹まない腹筋運動の違いを見てみましょう。

お腹が凹まない腹筋運動

・お腹より腰が痛くなる

・首が疲れる

・勢いを使っている

・息を吸ってしまう

・力んで息が止まってしまう

お腹が凹む腹筋運動

・あまりお腹が疲れない

・腰を丸めている感覚がある

・お腹以外をリラックスしている

・お腹をへこませながら体が上がる

・息を吐く余裕がある

このような違いがあります。

要するにお腹に意識がいっているか言ってないかの違いがあるんです。

もちろんお腹がへこむ腹筋運動も腹筋の表面も少なからず使っていますからお腹が疲れる感覚も少しはありますが、 すごくお腹が疲れる感じがあったり息が止まっている感じがあるとそれは凹まない腹筋運動になってしまいます。

もちろん意識の違いでも関係していますが。 腹筋のやり方も人それぞれレベルが違うので変わってきます。

例えばAと言う腹筋方法があるとしましょう。

AさんにとってAと言う腹筋はすごくきつく感じると、 やはり力んでしまったりするのでへこませる意識が難しくなります。

BさんにとってAという腹筋はあまりきつくなければ、凹ませる意識ができるのでお腹を引っ込める意識ができる腹筋方法になります。

ですので、もし腹筋運動が苦手だよって言う場合は、 起きたり戻ったりするような反復運動をする腹筋方法ではなく、 起き上がった状態で止まる腹筋をする必要があります。

動く腹筋運動はどうしても力みやすいので、 起き上がった状態で秒数を数えたり息を吐ききる意識をすることで、お腹がへこむ腹筋運動に変わってきます。

オススメな腹筋方法は一番最後に解説しています。

お腹凹ませるなら塩分がポイント【食事は管理】

ダイエット食事
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お腹がすごく出ている日もあれば、あまり出ていない日もあるんだよね!なんでだろう?

タートル

それは塩分が関係しているかもしれません!

お腹の張りや膨らみに日々違いが大きいならば、 もしかすると塩分が関係しているかもしれません。

私も経験済みですが、 パンや麺類、 お菓子などを食べた翌日はお腹が結構膨らみます。

例えばジャンクフードなども塩分がすごく高いので、すごく体が浮腫んだりします。

この多くは塩分濃度が関係しています。

よく言われているのが5gの塩分で1リットル体が浮腫むと言われています。

体内は常に塩分濃度を一定にしないといけないので、 あまり塩分をとっていない時は水分をとってもすぐに出たり、 体が浮腫んだりする事はないと思いますが、スープや鍋物など塩分が高いものを食べてしまうと、どうしても体内で塩分濃度を下げなければいけないので取った水分は排出されずに体に残る形になります。

その結果、手や足は浮腫んだりお腹もちゃぽちゃぽした感じで膨らんだりします。

食べ過ぎて太っている人は、基本的には食事の量も多いかもしれませんが塩分の量が同時に増えています。

そして体内に塩分が多いと胃酸が活発になるためすぐにお腹がすいたりする体質になります。

さらに塩分が多い場合、食べるスピードも上がっていく傾向にあります。

その結果、満腹中枢が働く前にたくさん食べてしまうので結果的に量が増えて太ると言うことになります。

お腹をへこませたい人やダイエットをしている場合は、 食事制限ではなく食事から摂る塩分の管理をすることがすごくポイントです。

正直食欲も3大欲求ですから食べるのを減らすのはすごく難しいと思います。

まずはたくさん食べてしまう原因となる塩分に意識を向けることで、 自然と食べるスピードがゆっくりになって満腹が速くなったり、 胃酸の働きが正常になるのでお腹が空いているのか空いてないのかと言うのを体が素直に感じるようにできていきます。

もちろんですが塩分も体内に必要な大切なミネラルですから必ず取らなければいけないのですが、 できるだけ料理に使う塩分は岩塩にしてみるとか、 アジ塩とかではなく良質な塩分に変えることで、 体に必要な塩分量を感じやすくなると思います。

基本的に冷凍食品や、 コンビニで売っているものは塩分が高いですから、できるだけ手作り料理に変えるだけでもお腹はどんどんへこんできます。

お腹の脂肪を減らすなら食事制限より食事管理【食欲の関係性】

お腹やせの食事
痩せる食事方法
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がんばって食事制限してお腹痩せたけどリバウンドしたのよね

タートル

食事制限は100%と言っていいほどリバウンドをするのでやっぱりオススメではないです。 メリットもありますが。

一時的に食事制限してデトックスするにはいいかもしれませんが、 ダイエットにおいて食事制限はすごくデメリットしかないです。

メリットデメリットをまず解説します。

数日間だけの食事制限のメリット

・塩分濃度が正常化する

・胃が小さくなる

・味覚が正常化する

・むくみが取れる

・胃の働きが休憩される

数ヶ月の食事制限のデメリット

・筋力が低下する

・食欲が爆発寸前になる

・リバウンドしてしまう

・体力が落ちる

・便秘になる

・肌荒れを起こす

・生理痛が止まる場合がある

といった感じで大きく違いがあります。

デトックスと言う意味で3日ぐらいやるだけなら意味があるかもしれませんがそれ以上やるにはあまりありません。

もしダイエットをするために食事を気をつけようと思うならば制限するのではなく、 管理をすると言う意識を心がけてください。

管理と言うだけではなかなかわかりにくいと思うのでコントロールと言う意識です。

どういう意識をするのか簡単に説明します。

・塩分を控える

・野菜から食べ始める

・食前に酢を少し飲む

・お水以外の水分を取ったら同量の水分を取る

・できるだけ噛む

・ゆっくり食べる

・口の中がなくなるまで次の食材を触らない

・夕食はできるだけ早く済ませる

・食事の間隔が開きすぎないように注意する

・ できるだけ自分でご飯を作る

といった感じでとにかくカロリーを減らそうと言う意識よりも、 別のことでコントロールする意識をした方が結果的に無理なく食事を気をつけることができて、 リバウンドなく無理なく痩せることができてきます。

もっと詳しく食事のメニュー等が知りたい場合は下記のリンクを見てみてください。

https://dietkintore.com/diethouhou/

お腹を凹ませるなら腹筋よりデッドバグ【お腹全体引き締まる】

デッドバグ腹筋
腹筋よりもお腹がへこむ
やり方に迷う女性

お腹を引っ込めるにはどういった方法がいいかな?

タートル

オススメはデッドバグです!

前半に腹筋が苦手な人は反復する腹筋運動より止まっとくほうがいいってお伝えしたと思います。

そこでオススメなのがデッドバグ腹筋です。

この腹筋方法は、 腹筋の上部から下腹部まで全体を使うことができてしかも腹横筋を使うことができるのでお腹を引き締める効果がすごく高い方法なんです。

しかも毎日20秒でもいいのでやっていくとお腹周りはすごく引き締まって行きます。

そこに食事の管理を加えていくと、 毎日お腹が薄っぺらくなっていく感覚があると思います。

お腹が気になってるあなたは日々お腹の状態の経過を画像で写して確認していますか?

体型の変化は人それぞれスピードが違います。

早く体が変わりやすい人もいればなかなか変わりにくい人もいます。

ですので日々何かしらの努力をしていると思いますのでそこに加えて、 気になる部位の画像を鏡越しでもいいので映してもらって、 記録として見ていくことをおすすめします。

そうすることで何が自分に良かったのか、 何があまり自分には効果がないのか、 何が向いているのか、 そういったことがだんだんと見えてきます。

もしあなたの体型の変化、ビフォーアフターがあれば行った内容などを教えていただき、 ビフォーアフターとともに私のSNSで紹介さしてもらいますので良かったら下記に書いてあるインスタにメッセージでご連絡いただけるとうれしいです。

腹筋よりもオススメなデッドバグ腹筋につきましては下記の動画をご覧いただきながら一緒にやってみてください。

やった後に少しでも感想をコメントに残してもらえるとタートル喜びます!youtube動画は下記です!

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腹筋でお腹痩せする簡単方法【ポイントは2つ】

毎日どんな運動をしたらいいか分からない方は、

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次にするオススメな筋トレメニューです!

どれも簡単なのに効果抜群な厳選されたメニューです!

やじろべえ
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少し難しい膝付きやじろべえ
https://youtu.be/-nk5E2zipq4

お腹痩せプランクパイプ応用編
https://youtu.be/LYlKjSZdqwo

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筋トレが苦手でもお腹痩せる方法【ポイントは腹横筋】