太もも痩せ

脚やせはストレッチや筋トレより基本はライン【ポイントは3つある】

脚やせ美脚

足を細くしたいと思っている人向けの内容です!

本記事では、脚やせしたいと思って頑張っても

脚やせに悩む女性
脚やせに悩む女性
 中々脚が細くならない。。
脚が太くて悩む女性
脚が太くて悩む女性
 スクワットをしても前腿が張ってしまう
脚のラインに悩む女性
脚のラインに悩む女性
 O脚やX脚がいけないのかな?

など、脚を細くしたい人向けの

管理人タートル
管理人タートル
 原因の話から、改善すべき方法を解説していきます!

※2分くらいで読めますので、脚を細くしたいよって方は、2分(つまり120秒)だけ僕にいただけたらと思いますm(_ _)m

申し送れました、こんにちはタートルフィットネスです。

この記事を書いている僕は、ダイエットトレーナー歴8年ほどです。【2021年現在】

毎日トレーニングレッスン10~15本程度行なっておりまして、「月間平均レッスンは250本ほど」行ない女性のダイエットをお手伝いさせて頂いております。

その経験を生かして「脚を細くする細くする方法」について女性の悩みを少しでも解決させて頂きたいと思っております。

太ももやふくらはぎが「筋肉質」「太い」「硬い」この様な方から「脚を細くするのはどうすれば良いですか?」という問いがよくあります。

その答えは、実は簡単で「ダイエットではなく、脚のラインを直す」ことが最優先ですが、僕が思うにプラスして「弱い部位のエクササイズ、使い過ぎている部位はストレッチ」を行なえば普通になり細くなります。

というわけで今回は、「脚やせする方法」に関して、深掘りしつつ解説していきます。

脚を細くしたい女性
脚を細くしたい女性
「 筋トレしているけど変わりません!どうすればいいですか?」

こういった悩みを解決します。

本記事の内容

・脚やせはラインから改善【美脚への第一歩】

・スクワットは太くなる危険がある【前後のバランスに関係している】

・脚やせは腿裏と腹筋を鍛える【骨盤が整うと細くなる】

・脚が細くなればとにかく筋トレ【維持は簡単】

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脚やせはラインから改善【美脚への第一歩】

脚やせ美脚
太い脚に悩む女性
太い脚に悩む女性
細くてきれいな足になりたいのですが、どうすれば良いのかな?
管理人タートル
管理人タートル
脚やせ出来ない人の多くはラインに問題があるよ!

足がなかなか細くならない人は、足のラインが関係しています。

足のラインがまっすぐな場合、意外と太ってる方でも足だけ綺麗な方が多いです!

逆に、下半身は太っているけど上半身は痩せている。

そういったアンバランスな場合は、下半身のラインが悪く、老廃物が溜まりやすい又はむくみやすい状態になりやすいです。

足を細くしたくて、スクワットや足のエクササイズを行ってもなかなか細くなる感じがしない。

それは脚のラインを改善するエクササイズを行っていない事が、細くならない原因です。

脚が太い人のよくあるパターンが以下です。

・足首が硬い

・あまり運動をしない

・座っている時間が長い

・腹筋が弱い

・せっかちである

・スクワットをやり過ぎている

・姿勢が悪い

様々な原因がありますが、脚を細くする為にほとんどの人に当てはまる事が

【足首のストレッチ】【腿裏のエクササイズ】【お尻を締めるメニュー】【腹筋】の4つが大切です!

理由は、僕の経験からすると上記の弱い部位を鍛える事でほとんどの人が、平均1ヶ月で目に見えて細くなります!

スクワットは太くなる危険がある【前後のバランスに関係している】

脚やせスクワット太くなる
前腿が張って悩む女性
前腿が張って悩む女性
スクワットをしても細くならないし、太ももが太くなっている気がするんです。
管理人タートル
管理人タートル
スクワットは太くなる人がいたりするよ!太くならない人も確かにいるけど!

痩せる為や、足を細くしたい為にスクワットをする人が多いのですが、人によっては足が太くなる可能性があるんです。

スクワットしても足が太くならないという人が一部いますが、そういった方の多くは、しっかり運動をしていたり、しっかり食事の管理が出来ている人に限られます。

筋肉の材料となるタンパク質をしっかり摂取しながら、スクワット行っていると筋肉のバランスによっては太ももの前側が太くなってしまったり、太ももの外側が張ってしまったりする可能性があるんです。

それの多くは筋肉のバランスと、姿勢が関係しています。

あまり運動しない人の場合、太ももの裏側よりも太ももの前側の方が筋肉が強く、スクワットなどを行っても太ももの前側ばかりに効いてしまって、前腿が筋肉質になってしまいます。

姿勢が悪い場合、筋肉の強い部分と弱い部分があるため体のラインが崩れてしまっています。

体のラインが崩れていると、日常生活で使われすぎる筋肉と使われない筋肉が出てきます。

そういった状態でスクワットを頑張って行なってもなかなか足は細くならないんです。 

もし頑張ってスクワットしてるけど、なかなか足が細くならないって方は体のラインを改善するメニューから始めることをお勧めします。

脚やせは腿裏と腹筋を鍛える【骨盤が整うと細くなる】

脚やせ宅トレダイエットメニュー
脚やせ出来なくて悩む女性
脚やせ出来なくて悩む女性
脚やせの為に筋肉のバランスを良くしたり、体のラインを良くしたいけどどうすれば良いの?
管理人タートル
管理人タートル
基本的には弱い筋肉を鍛えるイメージです!

上半身は細いのに下半身は太い。

そういった方の多くは、

腿裏の筋肉が弱い

・お尻の筋肉が弱い

・腹筋が弱い

 

・足首が固い

・前腿が固い

・腰が固い

上記のような原因が重なってます

要するに6つを改善するメニューを行えば脚やせができるということになります。

弱い部分を鍛えて、固い部分はストレッチをするといいです。

足が細くならない原因としては、筋肉のバランスによって反り腰になってしまっている場合が多いです。

それに加えて足首が固い場合、反張膝というのになってしまってそれも反り腰を引き起こす原因の一つです。

ポイントは【3つ】

・足首をしっかりストレッチする。

・腹筋を少しでも毎日行う。

・太ももの裏(ハムストリング)を使うエクササイズを行う。

上記の三つを毎日適度に行うことで反り腰が改善され、前腿の張りやふくらはぎのぽっこりが自然と解消され、スクワットや様々なエクササイズを行ってもキレイに痩せていくことができてきます。

脚が細くなればとにかく筋トレ【維持は簡単】

脚やせ筋トレ大切宅トレ
脚やせに成功した女性
脚やせに成功した女性
太ももやふくらはぎの筋肉質な感じが無くなれば、何やってもスタイル良くなるわよ!
管理人タートル
管理人タートル
筋肉のバランスが良くなると、エクササイズでも筋肉を使う意識が出来やすいので、楽しくなるよ!

筋肉のバランスが良くなってくると、スクワットをしてもちゃんと太ももの裏を使うことができたり、様々なエクササイズを行っても効果的になります。

無理に回数を増やしたり、重量を上げたり、そういった事をしなくても体型の維持というのは簡単になります。

毎日適度に運動をして、食べ過ぎた日は翌日で調整などを意識するだけで太りにくい痩せやすい体型を維持できます。

しかし間違ってはいけないのが、極端なダイエットを繰り返すことです。

せっかく手に入れた筋肉のバランスや体型を失う可能性もあるのです。

無理に食事を減らしてしまうと、筋肉が減ってしまいまたバランスが崩れる体型になってしまいます。

そうならない為には、食事を減らすことよりも運動を増やすことを意識する方がいいです。

運動を意識することで、自然と健康意識になり食事の量を減らすことなく食事のメニューが健康的なメニューに改善されていくので、ストレスなく体型の維持や運動を楽しむことができてきます。

どういった運動をしたらいいのかわからない。

そういった方は 、YouTubeでタートルフィットネスをご覧ください。

全て簡単なエクササイズばかりを載せています。

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