本記事の内容
・ふくらはぎの筋肉を落として細くするには「３ヶ月」です。
・筋肉でふくらはぎが太いと思っていたら、実は浮腫みや脂肪だった。
・ふくらはぎを細くする事を目標にしたら、太ももが太く見えるようになった残念な話【脚はバランスが良くないと細く見えない】
・ふくらはぎの筋肉が落ちて細くなった後の説明します【維持は簡単です】
・ストレッチとマッサージの方法【毎日やらないとふくらはぎは細くならない】
こんにちはタートルです。
この記事を書いている僕は、ダイエットトレーナー歴６年ほどです。
毎日トレーニングレッスン１０～１５本程度行なっておりまして、「月間平均レッスンは２５０本ほど」行ない女性のダイエットをお手伝いさせて頂いております。
その経験を生かしてふくらはぎの筋肉の落とす方法に関する女性の悩みを少しでも解決させて頂きたいと思っております。
ふくらはぎが太い人のよくある悩みで「ふくらはぎの筋肉を落として細くするのは、どうすれば良いですか？」という問いがあります。
そもそも筋肉ではなく、浮腫みや脂肪である場合もあります。
それは後程解説していきます。
話を戻しますが、「ふくらはぎの筋肉を落として細くするのは、どうすれば良いですか？」という問いがあります。
その答えは、「いかにふくらはぎの筋肉をいつも柔らかくしておくか」なのですが、僕が思うに「毎日ストレッチとマッサージ」を行なえばふくらはぎは細くなると思います。
というわけで今回は、「ふくらはぎの筋肉を落として細くする方法」に関して、深掘りしつつ解説していきます。
※３分くらいで読めますので、ふくらはぎを細くしたいよって方は、３分（つまり180秒）だけ僕にいただけたらと思いますm(_ _)m
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ふくらはぎの筋肉を落とすには「３ヶ月」です。
繰り返しですが、「いかにふくらはぎの筋肉をいつも柔らかくしておくか」なのです。僕が思うに「毎日ストレッチとマッサージ」を行なえばふくらはぎ筋肉は落ちて細くなると思います。
理由は、僕の経験からするとほとんどの人が、平均３ヶ月で目に見えて細くなります。
食事を減らすだけではふくらはぎの筋肉は落ちません
食事を気を付けたり、ふくらはぎを鍛えたりして細くなる人も正直います。
「ふくらはぎ 筋肉 落とす」この様なキーワードでこの記事に来てくれた人は、全体的に太っているわけではなく、むしろ上半身や太ももはそこまで脂肪が無く、バランス的に見て、ふくらはぎが筋肉質で太い人だと思います。
やるべきことは、食事を気を付ける事ではなく「毎日ストレッチとマッサージ」です。
とにかく３ヶ月毎日やってみて下さい。
ふくらはぎの筋肉が柔らかい状態か毎日確認して下さい。
ふくらはぎが筋肉質な場合、疲れやすく歩き方が悪いだけでも太く張ってしまいます。
太くならない歩き方は、太ももを上げて歩く意識をしてみて下さい。
要するに、ふくらはぎの筋肉に出来るだけ負荷が掛からない様にすると大丈夫です。
寝る前にふくらはぎが柔らかい状態か、硬い状態かをチェックしてみて下さい。
ふくらはぎのコンディションが分かれば、筋肉が張っていない日に気付けます。
張っていない日を毎日送る事が出来れば、ふくらはぎの筋肉は落ちていきます。
ふくらはぎが筋肉で太いと思っていたら、実は浮腫みや脂肪だった。
とてもアルアルな話です。
基本的には下記の３タイプです。
ふくらはぎが筋肉質で太い人の共通点は、足首はすごく細い！です。
後の２タイプのふくらはぎは足首が太く、硬い人は脂肪、プニプニの人は水浮腫みです。
ふくらはぎが筋肉で太い人はラッキー【３タイプの中で】
ふくらはぎが筋肉で太いならラッキーです。
なぜならダイエットで大変な食事を全く変えなくてもいいからです。
そして、出来るだけふくらはぎの筋肉を使わず、毎日ひたすらに「マッサージとストレッチ」で良いからです。
運動が苦手な人は、ふくらはぎが筋肉質ではないので、ふくらはぎの筋肉を落としたい人は、意外と運動が好きだったり、毎日ダイエットでランニングをしていたり、職場まで１時間とか歩いて通勤していたりする人が多いです。
先程の、出来るだけふくらはぎの筋肉を使わず、毎日ひたすらに「マッサージとストレッチ」で良い！これはストレスになるかもしれないですね…。
運動を我慢したらふくらはぎの筋肉は落ちて細くなります。
ふくらはぎのストレッチとマッサージの方法【毎日やらないとふくらはぎは細くならない】
運動に比べると「ストレッチとマッサージ」は楽です。
なぜなら汗は出ないし、筋肉痛もない、筋肉はストレッチで伸びマッサージで緩み快楽でしかありません。
運動みたいに時間はかからないですので、毎日やって下さい。
やり方は簡単です。
・ストレッチ方法は、ふくらはぎを伸ばしますので床に座った状態で片足ずつ行います。片足は曲げ、反対の脚は膝を伸ばし、つま先をしっかり起こし前にかがんでいきます。するとふくらはぎの筋肉が伸びます。左右で2.3分程度ゆっくり行ってください。終わった後は脚が軽く感じます。
・マッサージは、足首から膝の裏まで軽く押さえながら片手、又は両手で擦って下さい。手の甲で軽く叩いてふくらはぎの筋肉を緩める方法でもいいです。左右で2.3分程度で良いです。ふくらはぎの筋肉が緩み柔らかくなります。
ふくらはぎを細くする事を目標にしたら、太ももが太く見えるようになった残念な話
ふくらはぎが筋肉質で筋肉を落として細くしたい人が読んでくれていると思います。
残念なことにふくらはぎが細くなっても、太ももも細くならないと逆に気になっていなかった太ももが太く感じる様になってしまいます。
人はわがままな生き物でして、何かが思い通りになると他の事が気になる物です..。
でも大丈夫です。
毎日ふくらはぎを「マッサージとストレッチ」これに加えて、太ももも同じ様にやると良いです。
何故かと言うと、ふくらはぎが筋肉質な人は、太ももも筋肉が付きやすく張りやすい人だったりします。
欠かさず「マッサージとストレッチ」を行ない筋肉を落としてバランスの良いきれいな脚にしましょう。
ふくらはぎの筋肉が落ちて細くなった後の説明するよ【維持は簡単です】
ふくらはぎの筋肉が落ちて細くなった場合、維持は簡単です。
なぜなら、ふくらはぎを細くする方法は身についているからです。
ダイエットも、成功した事がある人は比較的何度も痩せられます。
太ももを細くする事が出来た人も、また細く出来ます。
とてつもない努力をした人は、同じ体型には絶対戻りたくないと思っているので維持できます。
要するに、ふくらはぎの筋肉が落ちて細くなった状態を維持する方法は、同じことを続ける！それだけです！
始めにお伝えした「いかにふくらはぎの筋肉をいつも柔らかくしておくか」「毎日ストレッチとマッサージ」を行なえばふくらはぎは筋肉が緩み、無駄な筋肉が落ちて細くなります。
ある程度ふくらはぎの筋肉が落ちた場合、筋肉は張りにくくなっているのでマッサージは以前よりどんどん楽になります。
ふくらはぎが脂肪で太い人は下記の記事を参考にして下さい。
ふくらはぎの脂肪を減らして脚を細くする方法
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