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読み終えた後は、ふくらはぎを細くする方法や、ふくらはぎに脂肪が付かなくなる方法などの改善方法が分かります。
【本記事の内容】
・ふくらはぎに脂肪が付く原因とは？(脂肪なのか浮腫みなのか？)
・ふくらはぎに脂肪が付かないようにする習慣とは？(冷えからふくらはぎを守り血行促進する方法)
・ふくらはぎを細くする為の方法とは？(脂肪を減らし細くするエクササイズ)
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ふくらはぎに脂肪が付く原因とは？
ふくらはぎが太い場合、３つのタイプに分かれます。
むくみが原因でふくらはぎが太いタイプ
朝と夜でふくらはぎの太さが変わる人や、指で押してみると凹んでしまい、白くシュワーと元に戻るふくらはぎです。
このタイプの場合は、むくみ脚で脂肪ではなく水分や老廃物が溜ってしまい太くなっています。
仕事で長い時間立ったままや、座ったままなど、同じ姿勢でいたりすると、ふくらはぎの筋肉をポンプとして使えていない為、重力によって下がっている血流の流れが滞ってしまうので、むくんでしまいます。
その他の原因としては、あまり水分を摂らないとか、お菓子やパン、ラーメンなどで塩分を摂りすぎている場合が考えられます。
脂肪が付いてふくらはぎが太いタイプ
このタイプのふくらはぎの特徴としましては、まん丸でふくらはぎは硬く太く、足首は細い、膝の下も細いと言った形をしています。
ほとんどの場合、上半身は細いけど下半身が太っている方は、このタイプではなく、全体的に体が大きく標準体重から2.30kg離れている人はこの場合が多いです。
筋肉が付いていてふくらはぎが太いタイプ
思春期に運動部だった時期がある人は、筋肉でふくらはぎが太くなっている場合が多いです。
後は、ダイエットの為にランニングをしている人や、縄跳びをやっている人は筋肉で太くなったりしています。
ふくらはぎは大きく分けて２つの筋肉があり、腓腹筋とヒラメ筋があります。
筋肉でふくらはぎが太い人は、この腓腹筋が発達しています。
いわゆる瞬発的な動きに腓腹筋は使われます。
ふくらはぎを使うトレーニングは腓腹筋を大きくさせてしまうので注意が必要です。
細くするポイントは、ヒラメ筋を鍛えて、腓腹筋を使わない様に意識して筋肉を減らす事です。
後ほどエクササイズは紹介します。
どのふくらはぎのタイプか知る事で、必ず細くする事が出来ます。
痩せる為の食事に関する事は以下の記事を参考にして下さい。
ダイエットでリバウンド無く体重を減らす究極の方法
体脂肪を確実に短期間で減らす為の運動と、激痩せ出来るサプリメントとは？
ふくらはぎに脂肪が付かないようにする習慣とは？
脂肪が付かない様にと、無駄に筋肉が付いてふくらはぎが太くならない様にする為のアドバイスをしていきますね。
ポイントは、日常的にいつも疲れていない状態のふくらはぎを作る事です。
・毎日適度にウォーキングをして下さい。
・歩く時には、太ももを少し上げて歩く意識でふくらはぎの負荷を軽くしてください。
・お風呂には出来るだけ浸かってください。
・毎日つま先を上げて前屈をするストレッチをして下さい。
・ふくらはぎを足首からひざ裏に向けてマッサージをして下さい。
上記の事を意識するだけで、筋肉が付いてふくらはぎが太い人は、筋肉が緩み細くなりますし、脂肪が付いている人や、むくんでいる人は、改善されていきます。
マッサージとストレッチは特に大切でして、ストレッチはつま先を上げて前屈して筋肉を伸ばしマッサージでほぐす！
これはふくらはぎを細くする為には絶対です。
マッサージのやり方ですが、やり過ぎて悪いことはないですがアザになる事もあるので注意して下さい..。
必ず足首から上に向けてやって下さい。方法としては、
・痛気持ち良いくらいで押す。
・押しながらグリグリ回す。
・上に向けて擦る。
・揉みながら上がる。
・手の甲などで軽く叩く。
ふくらはぎは細くする方法を大切ですが、太くならないようにする事を意識した方が結果的に細く出来ます。
ふくらはぎを細くする為の方法とは？
ふくらはぎを細くする為の筋肉を知ろう
ふくらはぎの筋肉は基本的に、立ったり歩いたりなど低強度の運動でいつも使われてます。
また、バランスをとる為に安定させる大半を受け持っています。
ダイエットの際の運動では、ランニングや縄跳びを飛んだり、左右の動きなどでふくらはぎの筋肉が活性化されます。
ふくらはぎを細くする場合、大きく分けて２種類の筋肉が重要で腓腹筋とヒラメ筋があります。
腓腹筋は、早い収縮を起こす傾向があるので、主にランニングや縄跳び、かかとの上げ下げなどのふくらはぎを鍛えるエクササイズなどで鍛えられます。
ヒラメ筋は、一般的に遅筋繊維の割合が多く、歩く時などゆっくりした動きに使われます。
ふくらはぎが筋肉質で太い場合は、腓腹筋が筋肥大して太く大きくなっている状態です。
ふくらはぎを細くする為には、腓腹筋の筋力を低下させ、ヒラメ筋を鍛える必要があります。
ヒラメ筋のエクササイズは下記の動画を参考にしてみて下さい。
その他で、日常的にふくらはぎを細くする方法としては、歩く際に少し太ももを上げて出来るだけふくらはぎを使わない様に歩く事です。
コツとしましては、
小股で歩く事、あまり地面を蹴らない、踵をあまり上げない様に太ももを上げて歩く、意識としてはふくらはぎが疲れない様に歩く事。
上記の事を意識して日常生活を送ると、腓腹筋の筋力が低下してふくらはぎがだんだん細くなってきます。
全くふくらはぎが細くならない場合は、下記の記事を参考に見直してみて下さい。
むくみを改善してふくらはぎを細くする方法
むくみは一日の中でほとんどふくらはぎを使っていない場合や、塩分の摂り過ぎ、アルコールの飲み過ぎ、水分不足などで起こります。
実は簡単にむくみは改善できるので、次の事に気を付けてみて下さい。
毎朝、通学時や出勤時に適度に歩く。
塩分量は計れないと思うのでシンプルに、パン、ラーメン、鍋、お菓子、チョコレートなど塩分が高いと思われるものを控える。
アルコールは飲まない方が良いですが、無理ならアルコールと同等のお水を飲む。
などを気を付けて日常生活を送ってみて下さい。
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