本記事の内容
・縄跳びダイエットは毎日やれば痩せられます！【始めの1.2ヶ月だけなら】
・縄跳びは太ももやふくらはぎが太くなる！【上半身はダイエット効果有り】
・ダイエット目的で縄跳びを続けると体型が崩れる！【やりすぎは禁物】
・縄跳びよりも良いダイエット方法とは【筋トレしかありません】
こんにちはタートルです。
この記事を書いている僕は、ダイエットトレーナー歴６年ほどです。【２０１９年現在】
毎日トレーニングレッスン１０～１５本程度行なっておりまして、「月間平均レッスンは２５０本ほど」行ない女性のダイエットをお手伝いさせて頂いております。
その経験を生かして縄跳びダイエットで痩せたい女性の悩みを少しでも解決させて頂きたいと思っております。
よくある悩みで「縄跳びダイエットは痩せますか？全身使うから綺麗な痩せ方しますか？」という問いがあります。
縄跳びは、気軽に家の前ででも出来ますしカロリーも消費するのでダイエット効果はあります。【始めの1.2ヶ月だけなら…。】
それは後程解説していきます。
話を戻しますが、「縄跳びってカロリー消費良いって聞くしダイエット効果ありそうだし、毎日やったら痩せられますか？全身使うし綺麗な体型になれますか？」という問いがあります。
その答えは、「毎日すれば痩せるけど始めの1.2ヶ月だけです。そして太ももやふくらはぎは太くなります。」たまに行なうなら有りだと思います。
というわけで今回は、「縄跳びダイエットは痩せる？」に関して、深掘りしつつ解説していきます。
※３分くらいで読めますので、縄跳びダイエットを始めようかと思っている方は、３分（つまり180秒）だけ僕にいただけたらと思いますm(_ _)m
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縄跳びダイエットは毎日やれば痩せられます！【始めの1.2ヶ月だけなら】
繰り返しですが、「縄跳びってカロリー消費良いって聞くしダイエット効果ありそうだし、毎日やったら痩せられますか？全身使うし綺麗な体型になれますか？」なのです。僕が思うに「筋トレ後の縄跳びや、有酸素運動としてたまに行なう程度」ならダイエット効果はあります。
理由は、僕の経験からすると筋トレ後の２０分～３０分は脂肪が燃える！(それ以上は筋肉が分解されて効率が良くない)
有酸素運動としてたまにする程度なら、体のカロリー消費が効率化されないので、ほとんどの人が平均２ヶ月で目に見えてダイエット効果が現れます。
縄跳びダイエットでカロリー消費出来て痩せられると思っていたら勘違いです。
縄跳びは、ランニングと同じ有酸素運動になります。
有酸素運動を毎日やったり、週に３回とか行なうと、動きが上手になってきます。
ランニングフォームは綺麗になりますし、縄跳びは上手くなり足に引っかからなくなってきます。
始めのうちは、縄跳びの動きが雑なので１時間も行なえば300kcal~400kcalくらい消費出来ますが、この先ずっと同じ様にカロリー消費は続きません…。
それが有酸素運動で痩せなくなる理由です。
理由は、体は適応能力が働きますので、縄跳びダイエットに慣れていくと次第にカロリーを出来るだけ消費しないようにする体になってしまいます。
その結果、毎日縄跳びを行なった場合、始めの1.2ヶ月はダイエット効果があり体重が減りますが、その後は全く体重は変わらず痩せなくなります…。
やるべきことは、
縄跳びダイエットで痩せようと考えるのではなく、「筋トレ後に20分～30分行なうか、食べ過ぎた時だけ縄跳びダイエットを行なう」です。
とにかく２ヶ月やってみて下さい。
縄跳びは太ももやふくらはぎが太くなる！【上半身はダイエット効果有り】
縄跳びダイエットの難点は、毎日やると下半身が太くなる場合が多い事です。
確かにカロリー消費はするので、全く動かないよりはダイエットに良いですが、筋トレと縄跳びで、長い目で見てダイエット効果を比べると【筋トレ＞縄跳び】です！
理由は、筋トレは筋肉を付けて痩せやすい体を作れるうえ、動いていない時でも筋肉の回復にカロリーを消費します。
縄跳びダイエットは、飛んだり跳ねたりするので多少の筋肉も使いますが、筋肉の回復の為にカロリー消費するほどでもなく、縄跳びを行なった時だけしか消費しません。
体が効率化してくると始めの頃の様にカロリーを消費しなくなります…。
縄跳びダイエットは変な体型になる。
縄跳びダイエットは、上半身は遅筋と言う大きくならない筋肉を使うので、ランニング同様に細くはなりますが、上半身の筋肉が減少する場合があります。
下半身は、飛んだり跳ねたりするので瞬発的な筋肉を使いますが、太ももはそこまで筋肉を使わず、ふくらはぎで主に飛んだりします。
なので毎日やったり、疲れを取らずに縄跳びダイエットを続けてしまうと、ふくらはぎは確実に太くなります…。
カロリーは消費しますので体重は減ったりしますが、ふくらはぎだけは太くなったり、全く変わらなかったりします。
ふくらはぎを細くしたい場合には縄跳びダイエットはおススメできません…。
縄跳びダイエットで筋肉を付けて痩せる方法
ふくらはぎの事を気にしないで良いから、縄跳びダイエットをしたい！
その場合は、縄跳びをやちゃってください！
確かにランニングで遠くまで行くよりは楽だし、気軽に家の前で出来るし、カロリー消費も出来るし、ふくらはぎの事を気にしないなら全然OKです！
でもどうせ縄跳びダイエットするなら、筋肉を付けたいし、たくさんカロリーも消費したい..。
そんな思いがある人は、出来るだけ息が上がるペースで縄跳びをしましょう。
例えば、「二十縄飛び」「走る感じの縄飛び」が良いです。
なぜかと言いますと、心拍数が高いほどカロリー消費します。
「二十縄飛び」は瞬発的に体を動かすので、全身の筋肉が使えて息も上がるのでダイエットにはもってこいです。
ダイエット目的で縄跳びを毎日続けると体型が崩れる！【やりすぎは禁物】
繰り返しますが、縄跳びダイエットを上手く活用して痩せるには、「筋トレ後に縄跳びを行う」又は「食べ過ぎた日や、その翌日だけ行う」がオススメです。
何故かと言いますと、筋トレ後はエネルギー不足になっているので、その後の縄跳びは脂肪が燃焼されやすいのです。
１つ注意すべきことは、筋トレ後に脂肪が燃焼されやすいからと言って、縄跳びを30分以上行なわない事です。
30分以上縄跳びを行うと、今度は筋肉が分解されていきますので、やってしまうとリバウンドのリスクが出ます。
縄跳びダイエットは、上半身の筋肉をほとんど使わない為、上半身の筋トレは代謝を下げない為にも行なう方が良いです。
胸の筋肉を使うメニューや、背中の筋肉を使うメニューがおススメです。
やり方は下記にリンクを参考にして下さい。
背筋の自重トレーニング13選！器具不要だから気軽にトライ！
縄跳びは、ふくらはぎの筋肉を太くしてしまうので縄跳びをやった日は「必ずマッサージやストレッチ」をやって下さい。
縄跳びよりも良いダイエット方法とは【筋トレしかありません】
縄跳びダイエットをやり過ぎると「ふくらはぎ」を太くしてしまったりする場合があるので、ランニング同様におススメはしません。
代謝が上がるほどの筋トレ効果もないので、ダイエットはやはり「筋トレ」をする方が断然痩せる体、太らない体になれます。
ダイエットの為に筋トレをする場合は下記の記事を参考にして下さい。
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