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こういった疑問に答えます。
ダイエット目的でジョギングを始めて、カロリーを消費させて痩せようと思っている人におススメの記事です！
本記事の内容
・ジョギングはカロリーを消費するのでダイエットには良いです。【始めのうちは効果有り】
・毎日ジョギングをすると綺麗に痩せる【脂肪もカロリーも消費できる】
・ジョギングのやり過ぎると足が太くなる【カロリー消費しても残念な話】
・痩せる為にジョギングをするなら筋トレ後２０分だけ【カロリーよりも脂肪を減らす方法】
こんにちはタートルです。
この記事を書いている僕は、ダイエットトレーナー歴６年ほどです。【2019現在】
毎日トレーニングレッスン１０～１５本程度行なっておりまして、「月間平均レッスンは２５０本ほど」行ない女性のダイエットをお手伝いさせて頂いております。
その経験を生かして「ジョギングでカロリーを消費させて痩せる方法」に関する女性の悩みを少しでも解決させて頂きたいと思っております。
ダイエットを始める人のよくある悩みで「ジョギングでカロリーを消費させると痩せますか？」という問いがあります。
毎日すると体形が崩れる場合や、始めは痩せても全く痩せなくなる場合があります…。
それは後程解説していきます。
話を戻しますが、「ジョギングでカロリーを消費させると痩せますか？」という問いがあります。
その答えは、「食べ過ぎた時だけジョギングするなら効果的です」なのですが、僕が思うに「筋トレ後にジョギング」を行なえばカロリー消費より脂肪が燃焼するので痩せられると思います。
というわけで今回は、「ジョギングでカロリーを消費させて痩せる方法」に関して、深掘りしつつ解説していきます。
※３分くらいで読めますので、ジョギングでカロリー消費して痩せたいよって方は、３分（つまり180秒）だけ僕にいただけたらと思いますm(_ _)m
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ジョギングはカロリーを消費するのでダイエットには良いです。【始めのうちは効果有り】
繰り返しですが、「食べ過ぎた時だけジョギングするなら効果的です」なのですが、僕が思うに「筋トレ後にジョギング」を行なえばカロリー消費より脂肪が燃焼するので痩せられると思います。
理由は、僕の経験からするとほとんどの人が、平均３ヶ月でかなり痩せられます。
毎日ジョギングをやった場合、始めの１ヶ月は何キロか体重が減ると思います。
しかし２か月目以降はそうはいきません..。
ジョギングのフォームがだんだんと良くなります。
楽に走る方法が身に付いてくるのです。
例えば、あまり腕を振らないとか、息が上がらないペースになったりとかで、思う様にカロリーを消費出来なくなります。
かと言ってジョギングをする時間を延ばすと脂肪やカロリーよりも筋肉が分解されてしまう場合があり、リバウンドのリスクが上がります…。
要するに、食べ過ぎた時だけの方が良い理由は、ジョギングに対して体が効率化してカロリーをあまり使わない様になる事を防げます！
ジョギングでカロリーを消費しても食べ過ぎていたら意味がありません。
ジョギングは、気軽に始める事が出来ますし、１時間とか行なうと300kcalとか消費してくれます。
カップルや夫婦でも楽しく行えます。
残念なお話をしますが、食べ過ぎていなければ別にジョギングでカロリーを消費しなくても痩せられます。
そして有酸素運動の最大の落とし穴は、ジョギングでカロリーを使ったことによって、逆にお腹が空いて食べ過ぎてしまい、ジョギングの意味がなかった..。
そんな失敗パターンはジョギングにはとても多い話です。
「ジョギング カロリー 痩せる」この様なキーワードでこの記事に来てくれた人は、ダイエットの為にジョギングを始めようと思っている人かなと思います。
やるべきことは、「食べ過ぎた時だけジョギングを行なう」又は「筋トレ後に２０～３０分ジョギングをする」です。
とにかく３ヶ月やってみて下さい。
毎日ジョギングをすると綺麗に痩せる？【脂肪もカロリーも消費できる】
毎日ジョギングを行なった場合、脂肪と一緒に筋肉が減り太りやすい体質になります。
全身を動かすので全体的に綺麗に痩せられると思いきや、体重が重い人や、足の裏の重心が外側にある人は、太ももやふくらはぎが太くなります。
太ももが細くなる場合もありますが、ふくらはぎはほとんどの人が変わらないか、太くなります。
体重が軽い人や、背が高い人は全体的に綺麗に痩せられる場合もありますが、それでも長い時間ジョギングをする事はおススメできません….。
なぜなら、筋肉は分解されてしまう確率が上がり、太りやすい体質になります。
ジョギングのやり過ぎると太ももが太くなる【カロリー消費や脂肪が減っても残念な話】
ジョギングはカロリーを消費するので、食事からのカロリーが少ない場合、不足している分は脂肪が使われます。（長時間する事によっては筋肉の分解もあり得ます。）
成長期に運動部に入っていた人や、筋肉が付きやすいタイプの人は、ジョギングをする事でカロリーは消費出来ますが、太ももが太くなる場合があります。
ジョギングは太ももの前側とふくらはぎを使います。
早く走ったり、大股で走ったりすると、負荷が上がり太ももとふくらはぎの負担が大きくなります。
その場合、筋肉が付きやすい人は、太ももやふくらはぎがムキッと筋肉質な感じになります。
どうしてもジョギンギで痩せたい場合は、ゆっくり小股で走り「必ずストレッチとマッサージ」を行なってください。
痩せる為にジョギングをするなら筋トレ後２０分だけ【カロリーよりも脂肪を減らす方法】
ジョギングでカロリーを減らすよりも脂肪を減らしたい場合には、効率的なタイミングがあります。
それは、「朝起きて朝食前」と「筋トレ後」です。(筋トレの前に食事をしていない前提とします)
どちらのタイミングもエネルギーが不足している状態なので、脂肪が燃焼されやすいです。
筋肉の分解を防ぐためには、ジョギングの時間は20分~30分程度にする事をおススメします。
ジョギングは太ももの前側を使うので、バランスの良い太もものする為にも、太ももの裏側は鍛える事をおススメします。
太ももの関する記事は下記を参考にして下さい。
簡単に脚痩せ出来る筋トレ方法と、脚痩せの為に改善する大切な事とは？
ふくらはぎが変わりにくい場合や、太くなってしまった場合は下記の記事を参考にして下さい！
ふくらはぎの脂肪を減らして脚を細くする方法
話を戻しますが、ジョギングをする場合や筋トレをする場合は、食事の前がベストです。
カロリーを使いたいのではなく、痩せたいからジョギングをするのであれば、「朝起きて朝食前」と「筋トレ後」です。
その他のタイミングは、日中に摂っているカロリーがあるので脂肪は燃焼されにくいです。
一般的には何故か、運動や筋トレをして直ぐに食事を摂らない方が良い！と思われていたりします。
良く質問があるのは「運動後や筋トレ後の食事は吸収が良いから食べない方が良いですよね？」と聞かれます。
元をたどすと、「吸収が良いと言う事は体が栄養を欲している」状態なので、運動後や、筋トレ後は体の回復や修復に栄養が回るので、脂肪として蓄積されにくいです！
筋トレの場合は、すごくお腹が空いていたら力が出ないので、バナナや糖分の入ったドリンクを飲んだりして行なった方が良いです。
まとめ
①基本的には食べ過ぎた時だけジョギングをして余分なカロリーを消費させる。
②ダイエットを始めて意気込んで毎日ジョギングをやったりすると、その分食べてしますので注意が必要！
③長い時間ジョギングをすると筋肉が分解される事がある事を知っていてください。
④効率よくジョギングで痩せたいなら「朝起きて朝食前」と「筋トレ後」です。
⑤食事は出来るだけ「運動後や筋トレ後」の方が脂肪として蓄積されにくいです。
痩せやすくする為のダイエット記事は下記を参考にして下さい。
ダイエット中は水をたくさん飲む事で今より簡単に痩せられる。
体脂肪を確実に短期間で減らす為の運動と、激痩せ出来るサプリメントとは？
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