寝たままできる筋トレでお腹痩せする方法

寝たままお腹やせしたい人にオススメな内容になっています！

本記事では、

その原因の多くは、姿勢の崩れや体幹の低下から来てます。

何故かと言うと、体のバランスは筋肉のバランスで保たれており、要するに、そこが崩れてくると、筋肉のバランスがどんどん崩れ、使われる筋肉と使われない筋肉が下が生じて、どんどん太った体型ができてきます。

そこでオススメなのが寝たままできる今回の筋トレメニューです。

「腹筋運動って主に寝たままやるから、実は日々の習慣にしやすのと、意外と継続しやすいんだよね」

今回は「オススメな腹筋方法やお腹がへこむ理由」などを解説していきます！

そこに加えて「 今すぐできる簡単なカロリー制限」も紹介していきます！

申し送れました、こんにちはタートルです。

この記事を書いている僕は、パーソナルトレーナー歴11年ほどです。【2023年現在】

毎日トレーニングレッスン１０～１５本程度行なっておりまして、「月間平均レッスンは２５０本ほど」行ない女性のダイエットをお手伝いさせて頂いております。

現在、新規のお客様の受付を始めました!

広島県広島市にある私のパーソナルジムに体験してみたいなって方は下記のホームページからご予約できるようになっています。 お気軽に体験にお越し下さい!!

最近ではゴルフトレーニングをメインとして行っていますが、パーソナルトレーニングももちろん人気などで行っています。

https://golftraining-hiroshima.jp/

その過去の経験を生かして「お腹痩せ」「凹ませ方」「効果的な運動」「食事アドバイス」などに関する女性の悩みを少しでも解決させて頂きたいと思っております。

というわけで今回は「 寝たままできる筋トレでお腹やせ」について深掘りしつつ解説していきます。

こういった悩みを解決します。

本記事の内容

40代女性におすすめ！寝ながらできるお腹痩せ法

以下の3つが、すごくポイントになってくるよ！

1つずつ解説していくね！

ドローインと言うのは簡単に言うと、体感を安定させてお腹を引っ込める意識になります。

簡単に言うと、腰を丸めて、お腹を引っ込めながら、体幹を鍛える運動になるよ！

この運動がなかなかできない人の多くは反り腰になってしまったり、腰痛を引き起こす原因にもなってくるんだよね。

簡単にやり方を解説すると

この隙間が手のひら1枚ぐらいなら正常ですが、手のひら2枚分や3枚分隙間が空いてるよって言う人は、一般的にはいる反り腰になってしまっていて、太ももの前側が筋肉質でハリが取れなかったり、腹筋が弱ったり、お尻が垂れ下がる原因にもなります。

次に腹横筋、これはお腹を触った状態で、息を吐くと、お腹が少しずつ凹んでいくと思いますが、この運動になります。

できるだけ長い時間息を吐きながら、お腹をどんどんへこませる意識をすれば、この腹横筋は鍛えられぼっこり、お腹解消に効果的になってきます。

最後に腹斜筋、これはお腹の横にある筋肉なので、体をひねった際に使われる腹筋群になります。

この筋肉をしっかり鍛えていくことで、くびれ作りや、お腹にまっすぐLINEが入ったかっこいいお腹を作ることができてきます。

やり方はとっても簡単です、通常の腹筋運動するときの体の体制を作って、手を前に伸ばし、右手で左の膝を触った状態で息を長く吐きながら腹横筋を使うイメージで行います。これを左右同じように息がなくなるまで膝を触った状態を作ってください。

即効でお腹痩せを目指す40代のための寝姿勢筋トレ

デスクワークの場合は猫背になってしまうし、立ち仕事の人は反り腰になってしまったり、いつになっても姿勢的になるよね。

結局のところ大切なのが

上記の3つが大切になってくるんだけど、その中で簡単にできたオススメなのがこの2種目です。

簡単にやり方を説明すると、

腹筋は、 仰向けに寝た状態から、膝を軽く曲げて、手を膝のほうに伸ばし、息を吐きながら、起き上がって、膝の皿をタッチして戻る。

次に背筋ですが、うつぶせの状態から状態をそらすだけで、背中と腰をまんべんなく鍛えることができます。

寝たままで脂肪燃焼！40代からの夜のお腹やせメソッド

画像

40代になると、ほとんどの人が猫背になってしまいます。

猫背になるとどうなるかを解説します。

めっちゃ嫌ですよね。

下手すると腰痛も引き起こすので、上半身の悩みがどんどん膨らんでいく感じになる。

そこでオススメなのが寝る前のストレッチです。

見ながらやりたい人は、上記の動画を寝る前にやってみてね。

結論から言うと、寝る前に1日の凝りをリセットすることでだんだん硬くなってしまう背中や腰の筋肉を引き伸ばして姿勢が崩れないように調整ができるよ。

効果的な筋トレで40代でも理想の腹筋を手に入れる

40代に入って、体力の衰えや筋力の衰えほとんどの人が感じると思います。

そして、運動が苦手な人ほどまず歩いたり、走ったりする人が多いのではないでしょうか？

結論から言うと、筋トレをしていない人が有酸素運動ばかりをすると筋肉がどんどん細くなり、さらに食事を減らすことでたんぱく質量が減り、脂肪はあまり減らず、筋力ばかり減ってしまって、リバウンドする体が作られてしまいます。

頑張ってたかと思いきや、リバウンドって絶対嫌ですよね？

そうならないためにも今回はオススメな筋トレメニュー3つ紹介します。

結局のところ、基本上手にできればこの3つでいいです。

これに加えて、効率よく脂肪を減らすためには、

まずはシンプルに考えることが1番です。

あれもいいのかなこれもいいのかなと振り回されてしまうと、結局何もできなくなって、結果も出ないまま終わってしまうので、まずは今回の記事でお伝えしたことを基本に捉えておいてください。

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