背中をスッキリさせたい人にオススメな内容です！
本記事では、
背中のお肉がなかなか取れなくて困ってるんです
背中や脇下の肉ってなかなか取れないよね！ でも大丈夫！今回の記事を最後まで読んでみて！
なぜかというと、姿勢が崩れてしまうと、どうしても背中が丸くなり、肩甲骨の動きが悪くなった結果、背中周りに肉がどんどんつくんです。
⬇︎痩せたい人に読んで欲しい記事はこちら⬇︎
※２分くらいで読めますので 気になる。背中のお肉をすっきりさせたいよって方は、２分（つまり120秒）だけ僕にいただけたらと思いますm(_ _)m
申し送れました、こんにちはタートルです。
この記事を書いている僕は、パーソナルトレーナー歴11年ほどです。【2023年現在】
毎日トレーニングレッスン１０～１５本程度行なっておりまして、「月間平均レッスンは２５０本ほど」行ない女性のダイエットをお手伝いさせて頂いております。
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過去の経験を生かして「背中痩せ」「脇下肉」「姿勢改善」「猫背」など関する女性の悩みを少しでも解決させて頂きたいと思っております。
というわけで今回は「背中が痩せない原因「筋トレでスッキリ」女性らしい後ろ姿の作り方！」について深掘りしつつ解説していきます。
背中のお肉が気になって、後ろ姿がすごく大きく見えるのどうしたらいいのかな？ 肩周りもすごくごつくて。
こういった悩みを解決します。
本記事の内容
・背中が痩せない原因と、その解決方法
・筋トレでスッキリ！背中の脂肪を効果的に減らす方法
・女性らしい後ろ姿を手に入れるための筋トレプラン
背中が痩せない原因と、その解決方法
私、背中や腰がいつも冷たいし、なんか脂肪がすごくつきやすい気がするんだよね
もしかすると、背中周りの筋肉が弱かったり褐色脂肪細胞が低下してるかもしれませんね。
背中周りが痩せない原因は大きく分けて3つあるよ
・褐色脂肪細胞の低下
・肩甲骨が使えていない
・背中周りの筋肉が弱い
一個ずつ簡単に解説するね。
褐色脂肪細胞って、体温を上げるのに役立つ脂肪細胞の一種なんだけど、年々低下するって言われてる細胞。
この褐色脂肪細胞が活性化されているうちは
・エネルギー消費が高く痩せやすい
・体温調整がうまくでき寒くない
子供の頃は、この褐色脂肪細胞が凄く活性化されていて、「痩せやすい」「冬でも薄着」 大人になると、やっぱり寒がりになってくるよね。
でも、大人でもまた復活させることができる。 それは
・適切なダイエットを行う
・適度な運動を行う
・冷たい環境に触れる
そうすることで、また褐色脂肪細胞を活性化させることができるよ。
肩甲骨が使えていない場合、 背中周りの筋肉をうまく動かすことができないため、背中に脂肪がつきやすくなります。
体の冷えやすい部分に、どうしても脂肪がつきやすいため、 筋肉が弱い部分には、やはり脂肪がつきやすい傾向にあります。
同じく、背中周りの筋肉が弱い場合も同様です。
筋トレでスッキリ！背中の脂肪を効果的に減らす方法
背中の脂肪を減らす、筋トレメニューってないのかな？
もちろんありますよ！
背中の脂肪が気になる人の多くは、背中が丸くなっている傾向にあります。
背中が丸くなるとどうなるのかと言うと、
・内巻き肩になる
・胸の筋肉が硬くなる
・肩甲骨が使えなくなる
・呼吸が浅くなる
このような症状が現れてきます。
だけど、これは少しずつなっていくため、すごく実感があるかというと、そこまで実感がないので、そこが気づけないので難しいところ。
ただ、背中周りが気になる人の多くは、この4つが原因にあるから、これを改善する必要があります。
内巻き肩になると、 首周りにある僧帽筋がもっこりして、肩周りがごつい撫で肩になってしまいます。
その状態で日常生活を送ると、胸の筋肉が縮まった状態になってしまい、 呼吸が浅くなってきます。
そして、胸の筋肉が硬くなることで、肩甲骨を動かすことが難しくなってきます。
その結果、背中の筋肉を動かすことが難しくなり、脂肪がどんどん吐く背中になってくるんです。
それらを改善するためにオススメなのが下記の動画です。
毎日3分でできる！座ったまま背中やせメニューになってるから、下記の動画参考にして見ながらやってみて。
女性らしい後ろ姿を手に入れるための筋トレプラン
私、後ろから見るとすごく太って見えるのよね。
背中が丸まってしまうと、どうしても背中が大きく見えて、姿勢も悪く見えて大変だよね。一緒に解決しよう。
今回は代表的なメニューを3つだけ紹介するね。
1. プッシュアップ:
- プッシュアップは、胸部、肩、背中、腕の筋肉を一度に鍛える優れたエクササイズです。
- スタート位置は床にうつ伏せの姿勢で、手の位置を肩幅に保ちます。
- 肩、背中、お尻、太もも、ふくらはぎの筋肉をしっかり使って、体を上げ下げします。
- このエクササイズを週に数回行うことで、背中周りの筋肉を強化し、引き締まった後ろ姿を手に入れるのに役立ちます。
2. レッグレイズ:
- レッグレイズは、背中の下部、特に腰からお尻までの筋肉を鍛えるのに効果的です。
- 床に仰向けに寝て、手を体の下に置きます。
- 脚を伸ばした状態から、お尻の下で数センチ持ち上げ、ゆっくり下ろします。
- 腹筋をしっかりと使いながら、脚を上下させると、背中周りの筋肉を効果的に刺激できます。
3. ラットプルダウン（ペットボトルを使用）:
- ラットプルダウンは背中のを鍛えるために優れたエクササイズです。ペットボトルを使用して自宅でできます。
- 立った状態で両手にペットボトルを持ち少し膝を曲げ、前屈をつくります。
- 少し胸を張り方からお尻までまっすぐにします。
- その状態で脇を締めてペットボトルを引き寄せる動きをします。背中の筋肉を意識して行います。
- ゆっくり背中を意識して、ペットボトルを引き上げると背中の中央部分に効果的な刺激が感じられると思います。
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