お腹周り

お腹痩せは筋膜リリースと腹筋【ポイントは脂肪の奥にある】

お腹痩せ

お腹の脂肪を減らしたい人向けの内容です!

本記事では

お腹が出て悩む女性
お腹が出て悩む女性
「辛い運動は続かないし何か良い方法無いかな?」
お腹の脂肪に悩む女性
お腹の脂肪に悩む女性
「筋膜リリースって良く聞くけどどうなのかな?」

「お腹の脂肪を出来るだけ早く減らしたい」

と言ったの問題について筋膜リリースから効果的な筋トレについてし深堀りして解説していきます!

その前にこれだけは知っていてください!先日このようなツイートをしました。

コレはガチな話ですが筋トレのデメリットがヤバい。『頑張りすぎると3日坊主』『やり過ぎると食べ過ぎる』『疲れて風呂入らず寝る』『翌朝に寝坊』『朝食を抜いてしまう』また頑張らないといけないとストレスになる。筋トレの頑張り過ぎは危険。マジで知って欲しい。やろうと思った半分からで良いから

何に事も頑張りすぎると続かないです。

ためになる情報しか発信していないのでフォローしてください!

https://twitter.com/kameki23

※2分くらいで読めますので、お腹の脂肪をどうにかしたいって方は、2分(つまり120秒)だけ僕にいただけたらと思いますm(_ _)m

申し送れました、こんにちはタートルです。

この記事を書いている僕は、ダイエットトレーナー歴9年ほどです。【2021年現在】

毎日トレーニングレッスン10~15本程度行なっておりまして、「月間平均レッスンは250本ほど」行ない女性のダイエットをお手伝いさせて頂いております。

その経験を生かしてお腹の脂肪」に関する女性と男性の悩みを少しでも解決させて頂きたいと思っております。

「そこまで辛くなく何かお腹の脂肪早く減らす方法はないですか?」という問いがよくあります。

その答えは、実は簡単で「筋膜をリリース」にプラスして「適度な筋トレ」を行ない、腹八分目で生活すれば普通にお腹の脂肪は薄くなってくると思います。

というわけで今回は、お腹の脂肪の悩みについて「筋膜リリースと筋トレ方法」を深掘りしつつ解説していきます。

お腹ぽっこりが悩み女性
お腹ぽっこりが悩み女性
辛い筋トレは三日坊主。ストレッチではお腹凹まないし何かないかな?

 

こういった悩みを解決します。

本記事の内容

・お腹の脂肪が硬いとヤバイ【筋膜の歪み】

・お腹の脂肪が冷たい原因【運動不足】

・お腹の筋膜リリースで痩せる【柔らかさが関係】

・筋膜リリース後の腹筋は良い【脂肪燃焼】

管理人タートルのyoutubeチャンネルです。エクササイズ動画などダイエットの動画を配信しています。タートルフィットネス良かったらチャンネル登録宜しくお願いします。

お腹の脂肪が硬いとヤバイ【筋膜の歪み】

おなかの脂肪と歪んだ筋膜お腹の脂肪と筋膜の画像
お腹が出て悩む女性
お腹が出て悩む女性
お腹の脂肪が気になってます。
管理人タートル
管理人タートル
実は、お腹の脂肪が硬い人はヤバいんです。

腹筋が割れている人やお腹の脂肪が少ない人がお腹の表面をつまんで引っ張っている画像見たことないですか?

お腹が凹んだ人お腹の脂肪を摘む画像

お腹の脂肪が少ない人や脂肪が取れている最中の方はお腹の肉がとても柔らかいんです。

お腹の脂肪が掴みやすい人の方が一見たくさん脂肪があるように思えますが、実はお腹の脂肪を掴みにくい人や分厚い人がお腹の脂肪が多く取れにくい状態にあるんです。

それは腹部の筋肉をあまり使ってない人に多い状態にあります。

例えば

•腹筋が弱い

•ほとんど運動しない

•湯船にあまり浸からない

•姿勢が悪い

このような場合、お腹の脂肪と筋肉が歪みあってくっついて形になりなかなか脂肪が取れない状態になっているんです。

まずは上記の4つを少しずつ改善しながらお腹の脂肪が柔らかくなるか毎日触ってみることが大切です。

お腹の脂肪が冷たい原因【運動不足】

お腹の脂肪を触る人おなかを触ると脂肪が冷たい画像
お腹いつも冷たくて悩む男性
お腹いつも冷たくて悩む男性
出ているお腹が気になるからつい触ってしまうけどいつも冷たいんです。全くお腹の脂肪が取れません。
管理人タートル
管理人タートル
お腹が冷たいのはとてもまずいです。お腹の脂肪が減っている最中はお腹がいつも暖かい状態にあり柔らかくなっています。

お肉を売っているコーナーに牛脂って置いてありますよね?

あれってフライパンの上ですると油が溶けますよね?

お腹の脂肪も同じで、冷えていると固体で硬くなり、熱を持っているとお腹の脂肪も柔らかくなっているんです。

どちらがお腹の脂肪が燃えやすいかと言うとやはり柔らかい方だとはわかりますよね。

お腹を外から冷やさないことも大切ですが、やはりお腹周りの筋肉をしっかり動かして内側から外側にあるお腹の脂肪を温める必要があります

そして何より定期的に

•運動時間を増やす

•小まめにお水を飲むこと

体に常に熱を持たせることを意識して体を冷やさないようにすることが大切です。

こうなってくるとお腹の脂肪が減ってきているサインです。

•お腹の脂肪が温かい

•お腹の脂肪がつまみやすい

•お腹の脂肪が柔らかい

意外とお腹の脂肪柔らかかったりつまみ安かったりすると皺が増えてるように感じたりしますが、実は燃えて来てるサインなのです。

日頃の正しい行動であれば必ず体重にも現れ、腹部サイズも下がってきます。

お腹の筋膜リリースで痩せる【柔らかさが関係】

お腹の脂肪筋膜リリース脂肪の画像
お腹が凹まなくて悩む男性
お腹が凹まなくて悩む男性
腹筋少しやっているし頑張ってるけどお腹が全然引っ込まない
管理人タートル
管理人タートル
お腹の脂肪が固いなら腹筋と併用して筋膜リリースがお勧めです

このような商品は見たことありませんか?

筋膜リリース筋膜リリース

一時期筋膜リリースと言う言葉がすごく流行りました。

主に太ももの前側と裏側によく使われていた商品ですが、筋膜リリースは実はいろんな部位に使うこともとても効果的なんです。

ですがお腹だけはとてもやりにくいんです。

お腹の脂肪を取るには

•柔らかい

•温かい

•掴み易い

というのが脂肪が減っている証拠になってきますので、筋膜リリースも筋トレや食事の管理と一緒にできるだけ行うべきです。

ただ筋膜リリースと道具を使うのは難しいので、

•お腹の肉をつまんで引っ張る

•お腹の脂肪を揉む

•お腹の脂肪を摩る

•お腹の脂肪グリグリ動かす

といったことも効果的です。

お腹だけではなく背中の脂肪や、腰の脂肪、二の腕の振り袖肉なども、暖かくなりたるんできて掴みやすくなってくると減ってきている証拠でもあります。

脂肪が掴みやすくなると、どうしても脂肪がついた脂肪が増えたと思いがちですが柔らかくなっていると言う事はとても良いことです。

安心して今やっていることを継続しましょう。

筋膜リリース後の腹筋は良い【脂肪燃焼】

腹筋運動腹筋をする男性
お腹痩せに成功した女性
お腹痩せに成功した女性
私は毎日筋膜リリースに加えて腹筋をしながら、食べ過ぎに少しだけ気をつけただけで普通にお腹が引っ込みました
管理人タートル
管理人タートル
そうですね。短期で考えるとリバウンドしてしまうので、長い目で見ながら毎日無理なく続けていくと普通にお腹は引っ込みます

お腹の脂肪が冷たかったり硬い人は、代謝が低く腹筋が弱い傾向にあります。

お腹の脂肪の内側には腹筋があります。

筋肉と言うのは熱を持ちます。

筋肉が弱い部位は冷えやすく脂肪がつきやすいです。

お腹の筋膜リリースで柔らかくした後に、内側からもしっかり熱を持たせるために適度に腹筋運動することをお勧めしています。

腹筋運動は動くよりも溜まる腹筋運動がお勧めです。

やり方としては3つあります。

•上体を起こしてキープ

•足を少し浮かせてキープ

上体も足も浮かせてキープ

腹筋運動は動くとどうしても違う部位に力が入ってしまいやすいです。

そこに加えて動く場合、力みやすいので息が止まりやすいです。

腹筋運動中に息が止まってしまうと腹筋の深層部が使えなくなってしまうのでとてももったいなくなります。

その点止まって行う腹筋メニューは力みにくく、通常の呼吸を行いやすいです。

ですが長い時間やってしまうと首や腰に痛みを生じるため、頑張ってやろうと思ってる半分位がお勧めです。

回数ではなく時間でおこないます。

10秒や20秒などと自分で決めて3回程度繰り返すのがお勧めです。

腹筋がついてくると歩く際の姿勢や、そり腰や猫背といった体のバランスが整えられてきます。

毎日的に行うことで少しずつ習慣になり、部位も使ってみようかな?など前向きな気持ちになれてきます。

適度な運動はメンタルもとても良くなりますので頑張っていきましょう。

参考になったら下記のツイートに、いいねとリツイートをご協力お願いします!


今だけ無料で筋トレやストレッチの疑問が全て解決出来る教科書をプレゼントしています。回数や頻度、フォームなどに分からない事がある人は参考になります。
https://lin.ee/wqr8DQa

次にするオススメな筋トレメニューです!

どれも簡単なのに効果抜群な厳選されたメニューです!

やじろべえ
https://youtu.be/H6QgkH7C2Cs

少し難しい膝付きやじろべえ
https://youtu.be/-nk5E2zipq4

お腹痩せプランクパイプ応用編
https://youtu.be/LYlKjSZdqwo

各種SNSもフォローしてくださいね!

タートルワークアウトのチャンネル登録も宜しく

①インスタ短編にして行いやすい

②Twitterダイエットにオススメなピンポイントアドバイスや、モチベーションの意地

③Tiktok

④ダイエットブログ

⑤Pinterest