健康、サプリ

ダイエットでプロテインは必要ではない!?【食事からもタンパク質は摂れる】

プロテインを飲んだ方が良いのか迷っている人向けの内容です!

本記事では、ダイエットや筋トレする人が飲むプロテインについて、

「女性でも飲んだ方がいいのかな?」

「筋トレしていなくても飲むべきかな?」

「肉とか魚とか食べているから必要ないかな?」

「ダイエットしているけどプロテインは必要かな?」

など「プロテインについての」話を解説していきます!

※2分くらいで読めますので、プロテインを飲んだ方が良いのか悩んでいる方は、2分(つまり120秒)だけ僕にいただけたらと思いますm(_ _)m

申し送れました、こんにちはタートルです。

この記事を書いている僕は、ダイエットトレーナー歴6年半ほどです。【2019年現在】

毎日トレーニングレッスン10~15本程度行なっておりまして、「月間平均レッスンは250本ほど」行ないダイエットをお手伝いさせて頂いております。

その経験を生かして「ダイエットでのプロテインの必要性」についての悩みを少しでも解決させて頂きたいと思っております。

ダイエットをしている方や筋トレをする方から

「プロテインは必要ですか?」

「プロテインを飲まなくても肉を食べれば良いですよね?」

「太ったりしませんか?」など悩まれている方から

「プロテインは必要ですか?」という問いがよくあります。

結論から言うと「プロテインは是非飲んでください」とても万能なので健康の為やダイエット、筋肉を付ける為には最適と思います。

というわけで今回は、「プロテインの必要性」に関して、深掘りしつつ解説していきます。

プロテインを飲もうか悩む女性
プロテインを飲もうか悩む女性
ダイエットするならプロテインは必要なのかな?肉とか食べればいらないかな?

こういった悩みを解決します。

本記事の内容

・プロテインは必要かな?【ダイエットには必須?】

・肉や魚を食べているならプロテインは必要ない?【タンパク質は補える】

・プロテインを飲めば楽にダイエット出来る?【脂質が減る】

・プロテインを購入するなら何処のサイトが良い?【安い店で十分】

管理人タートルのyoutubeチャンネルです。エクササイズ動画などダイエットの動画を配信しています。タートルTV良かったらチャンネル登録宜しくお願いします。

プロテインは必要かな?【ダイエットには必須?】

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プロテインがいるのか悩む女性
プロテインがいるのか悩む女性
ダイエットにはプロテインが必要ですか?
管理人タートル
管理人タートル
ダイエットしている上級者や、筋トレをやっている上級者で、プロテインを飲んでいない人はいないくらい大切です。

商品によって多少異なりますが、プロテインに含まれる栄養素を簡単に説明します。

・タンパク質

・BCAA

・アルギニン

・グルタミン

・ビタミン

・葉酸

・ナイアシン

ザックリですがこの様な栄養素を含んでいます。

仮に食事からこの様な栄養を摂ろうと思った場合、どうしても「脂質や炭水化物」カロリーが増えてしまいます。

ダイエットの場合は、食べる量も普通より少ないわけですからそれだけ栄養が減ってしまうのが普通です。

栄養が減ってしまうと何かしか体に支障が来ます。

そうならない為には、カロリーの少ないサプリメントが必要になります。

各栄養素を単体で購入して摂取出来ればよいですが、種類もコストも上がってしまいます。

そうなってくると「プロテイン」はとてもコストパフォーマンスが良いです。

タンパク質はしっかり摂れますし、体の回復などの栄養素は含まれているので。

ダイエットのみならず体作りには「プロテインが必要」です。

プロテイン(protein)は、タンパク質のことである。ただし、日常の日本語で「プロテイン」といった場合は、タンパク質を主成分とするプロテインサプリメントのことを指す場合が多く、本項でもこの内容を記す。

プロテインについて

出典: フリー百科事典『ウィキペディア(Wikipedia)』

 

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肉や魚を食べているならプロテインは必要ない?【タンパク質は補える】

肉,魚,プロテイン
食事に悩む女性
食事に悩む女性
肉や魚をよく食べるからプロテインは飲まなくても良いかな?どうだろう…。

ダイエットや筋トレをしているならタンパク質を意識して摂らないといけません。

何故かというと

ダイエットをしているなら食事量が減るので、おのずと食事から摂れるタンパク質が減ります。タンパク質が減ると筋肉の減少を招くので「リバウンド」を引き起こしてしまいます。

リバウンドについては下記の記事も参考にして下さい。
ダイエット後のリバウンドを防ぐ方法【ポイントは3つあります】

筋トレをしているなら、筋肉と付ける為にどうしてもタンパク質量を増やさないといけません。

肉や魚でタンパク質を摂ろうと思うとどのくらい必要か説明します。

基本的には、筋トレをして筋肉を付けたいなら「体重1kgに対して2g~3g」

ダイエットなら「体重1kgに対して1g」は最低欲しいところです。

体重50kgの女性なら「タンパク質50g」です。

・ステーキなら250g以上

・卵なら7個以上

・鮭なら250g以上

・牛乳なら2L程度

食事でタンパク質を摂ろうと思うと毎日これくらいは必要となります。

食事からだとタンパク質は摂れても、基本的には脂質も摂ってしまいます。(イカや練り物は脂質が少ない)

ダイエットの場合、余分かカロリーを摂ってしまうとダイエット出来ませんから、脂質のことを考えないといけません。

そうなると、タンパク質を摂りたいけど脂質でカロリーオーバーしてしまう。。

だけどタンパク質が必要。。

そんな悩みの壁にぶつかります。

そうなってくると「プロテインの必要性」が見えてきます。

プロテインを飲めば楽にダイエット出来る?【脂質が減る】

プロテイン
ダイエットに成功した女性
ダイエットに成功した女性
私は、お肉をいつも食べていたけど、プロテインを飲むように変えてから痩せられたよ!

脂身の少ない肉なら問題ありませんが、脂身の多い牛肉や豚肉を食べながら、ご飯を食べているとカロリーオーバーでダイエット出来ないことがあります。

近年、肉の脂は太らないという説もあるようですが、理論上で言うとエネルギーの不足が体脂肪を燃やすということです。

カロリーオーバーは、脂肪として蓄えられます。

ですから、タンパク質を食事から摂取する場合は、低脂質なお肉以外は注意が必要です。

その点「プロテイン」は低カロリーで高たんぱくなのでダイエットにはとても使いやすく強い見方です。

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プロテインを購入するなら何処のサイトが良い?【安い店で十分】

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プロテインの買うサイトに悩む女性
プロテインの買うサイトに悩む女性
プロテインを買うなら何処が安くていいのかな?

プロテインを購入出来る所は沢山あります。

・ドラッグストアー

・ドンキホーテ

・ウェブサイト

店頭で買うのもありですが「在庫が少ない」「商品が少ない」「割高」と言ったデメリットがあります。

長い目で見てダイエットに「プロテイン」を活用するならばウェブサイトで購入をオススメします。

・商品が沢山ある

・安い

・大きいサイズがある

・割引で安く買える時がある

ネットショッピングで買うほうがメリットが多いです。

一つ残念なのは、届くまで少し時間が掛かることです。

それは早めに注文すればOKです。

ネットショッピングで「プロテイン」を購入するとしても、いろいろなサイトがあります。

代表的なのは

・楽天市場

・yahooショッピング

・サプリンクス

・iHerb

やはりプロテインの量が多くて、安くて、品数が多くてオススメなのは「iHerb」です。

この「iHerb」はプロテインやサプリメントがとにかく安くて最高です。

何か良く分からないサイトが流行ると、意外と周りの様子を伺ってから利用してしまう傾向のある私ですが。

iHerb」を利用するまで、何本も別のサイトでプロテインを買ってしまっていたので、随分高く買って損をしてしまいました。

ここは割引がとてもありがたいのです。

というのも「紹介された方」と「紹介した方」どちらも割引してもらえるのです。

紹介コード無しで、新規登録して購入すると「10%割引」してもらえるのに定価購入となってしまって残念になります。

ダイエットならプロテインは必要なので、継続して購入する為には少しでも安い方がいいです。

と言う事で、良かったら私の紹介コードをご利用してください。

下記がiHerbのサイトリンクです。

iherb 30000点の商品を取り扱い

初回購入割引は紹介コード(AGA0199)を入力で10%オフ

リピーター割引は紹介コード(AGA0199)を入力で「iHerb自社ブランド」のみ10%オフで購入可能です。

自分に合った「プロテイン」を探して購入してみてくださいね。

ダイエットに成功した女性
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