太もも痩せ

スクワットは痩せる効果を上げる筋トレ【ポイントは4つ】

スクワット

スクワットは痩せる効果あるのか気になる人向けの内容です!

本記事では、

痩せたいと悩む女性
痩せたいと悩む女性
「痩せたいんだけどどんな筋トレが良いのかな?」
お腹が出て悩む女性
お腹が出て悩む女性
「お腹を引っ込めるにはどうしたらいいの?」

「痩せる為に効果的な筋トレを解説していきます」

痩せにくい原因から痩せる為にまず行う事が分かります。

※2分くらいで読めますので、痩せたいよって方は、2分(つまり120秒)だけ僕にいただけたらと思いますm(_ _)m

申し送れました、こんにちはタートルです。

この記事を書いている僕は、ダイエットトレーナー歴9年ほどです。【2021年現在】

毎日トレーニングレッスン10~15本程度行なっておりまして、「月間平均レッスンは250本ほど」行ない女性のダイエットをお手伝いさせて頂いております。

その経験を生かして「効果的に痩せる為の筋トレ」に関する女性と男性の悩みを少しでも解決させて頂きたいと思っております。

「痩せるにはどんな筋トレが1番良いですか?」という問いがよくあります。

その答えは、実は簡単で「スクワットをする」なのですが、プラスして「体の背面のメニュー」を行なえば普通にバランス良く痩せると思います。

というわけで今回は、なぜスクワットが効果的に痩せる1番の筋トレなのか深掘りしつつ解説していきます。

痩せたいと悩む女性
痩せたいと悩む女性
いろいろと筋トレメニューがありすぎて何がいいの?

 

こういった悩みを解決します。

本記事の内容

・痩せにくい原因は下半身【筋力低下】

・痩せる為にはスクワット【基本】

・スクワットは危険【足が太くなる】

・体の背面の筋トレが痩せる【バランスが大切】

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痩せにくい原因は下半身【筋力低下】

痩せにくい人痩せにくい原因
ダイエットに悩む女性
ダイエットに悩む女性
若い時と比べて痩せにくいなぁ。どうしたらいいんだろう?
管理人タートル
管理人タートル
痩せにくい原因は下半身の筋力低下にあります

太りにくかった時期や、痩せやすかった頃は必ずと言っていいほど今より運動量が多かったはずです。

代謝が落ちるとしても昔と比べて500カロリーも変わっていないはずです。

変わっているのは消費エネルギーに原因があり、食事の量は昔と変わっていないので、少しずつ太っていっている状態にあると思います。

消費カロリーを上げるといっても毎日走るなんて何時間も難しいですよね?

そうなってくると寝ている時間以外の時間でできるだけ体を動かす必要があります。

上半身で体を動かすわけではなく下半身で体を動かしているので、下半身の筋力が低下すると体を動かすのが億劫になってきます。

その結果、痩せにくい原因が下半身の筋力の低下にあるんです。

まずは1日の消費カロリーを上げるために下半身を鍛えることから始めると自然と活動量が増え消費カロリーが上がり痩せる体になっていきます。

痩せる為にはスクワット【基本】

スクワット痩せる為にスクワットは基本
痩せなくて悩む男性
痩せなくて悩む男性
お腹を引っ込めたいけど何をしたら良いのだろう?
管理人タートル
管理人タートル
痩せるためにはスクワットが1番です

よく言われるのが腹筋500回するよりスクワット15回。

大きな筋肉を鍛えることは、車で言うエンジンが大きくなる事と同じようなものです。

エンジンが大きい方がスピードが出ますよね?

ガソリンも多く使いますよね?

痩せるために基礎代謝を上げようとしてもなかなか上がりません。

筋力をつけると言うことよりも、筋肉を定期的に使い続けることが大切です。

筋肉を定期的に使うことで摂った栄養は筋肉の修復や回復に回すことができます。

もちろん体幹を鍛えたり筋肉のバランスを整えると言うことも大切ですが。

痩せることや脂肪を減らすことが第一の目標であるのならば、スクワットから始めることをおすすめします。

何故かと言うと、スクワットをすることによって

・心肺能力
・体幹部
・大臀筋
・大腿四頭筋

などが鍛えられ体を動かすことが楽になってきます。

その結果体力がつき運動を始めるきっかけにもなったりします。

どこかに出かけたり、体を活動的に動かすことができてくるため1日の消費カロリーを結果的に上げられます。

何も運動をしていないのならば、毎日スクワットを2.30回位を目安に行ってみてください。

スクワットは危険【足が太くなる】

スクワットで太い足スクワットで足が太くなる
痩せたいと悩む男性
痩せたいと悩む男性
スクワットすると足が太くなるのかな?
管理人タートル
管理人タートル
負荷をどんどん上げていかなければそこまで足が太くなりません

スクワットをして足が太くなったと言う女性や男性もおられますが、回数や負荷を増やしていかなければそこまで太もものサイズは変わらず脂肪が減れば逆に細くなります。

スクワット関係なく食べ過ぎている状態ならば、少しずつ脂肪が増えているので足は太くなっていきます。

また反り腰の女性や体重が重い方は足の疲れが取れなかったり、体重が重たい分負荷が重くなってしまっているため、何十回もスクワットをしてしまうと太くなることもあります。

痩せるためにスクワットは大切なメニューですが、太くなるのが嫌ならば、いちどに何度も行わない。

太もものストレッチやマッサージを毎日行ったりお風呂に入って足の疲れを取る。

そういったケアをすることで太くなることを防ぐことができます。

食事だけでもダイエットは可能ですが、筋力は年々落ちていきます。

そうなると活動量が減ってしまうのでどうしても下半身のメニューは行うべきなのです。

体の背面の筋トレが痩せる【バランスが大切】

背中トレ背中トレが痩せる
ダイエットに成功した女性
ダイエットに成功した女性
背中のトレーニングや、下半身を鍛えたら私は痩せたよ
管理人タートル
管理人タートル
そうですね。弱ってる筋肉を鍛える事はとても効率が良いことです

子供の頃や、学生の頃はやはり筋肉のバランスが良かったです。

いろいろな体の動かし方をすることによって体の前側後側の筋肉がちゃんとありました。

運動する機会が減ってくるにつれて体のバランスが崩れます。

例えば、

・スマホ首
・ストレートネック
・反り腰
・猫背
・骨盤の歪み
・腰痛
・垂れ尻

このような原因によって脂肪がつきやすくなります。

痩せることを目標にしたり、気になる部位のエクササイズをして改善をしようとすることも大切ですが。

体に起きている原因を解決することが、実は痩せることや気になる部位の改善につながります。

そこで大切な事は、体の背面にあります。

日常的にやらない動きをすることで様々な改善につながります。

例えば、

・上を向く
・後に肩を回す
・背中を動かす
・腰を反らせる
・お尻を鍛える
・太ももの裏を鍛える

そういったことを行うことによって

筋肉のバランスが取れ痩せやすい体に戻すことができます。

毎日どんな運動をすれば理想の体型になるのか分からない方は、1週間分のエクササイズが分かる下記のサイトを活用してください。

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次にするオススメな筋トレメニューです!

どれも簡単なのに効果抜群な厳選されたメニューです!

やじろべえ
https://youtu.be/H6QgkH7C2Cs

少し難しい膝付きやじろべえ
https://youtu.be/-nk5E2zipq4

お腹痩せプランクパイプ応用編
https://youtu.be/LYlKjSZdqwo

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