太もも痩せ

太ももを自転車で筋肉を付けて細くする事は出来ます【乗り方のアドバイスします】

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太もも痩せに悩む女性
太もも痩せに悩む女性
太ももを細くしたくて自転車に乗っているけど細くなるのかな?筋肉は付くのかな~?

そんな悩みにお答えします!

※この記事は2.3分で読む事が出来ます。

最後まで読む事で自転車で太ももを細くする方法が分かります。

太ももをに筋肉を付けて細くしたいけど、筋トレは苦手だし、ランニングも膝が痛くなったりするし、歩くだけでは太ももは細くならないのもわかるんですよ。

通勤や通学で自転車を使うから、それで太ももに筋肉を付けて細く出来る方法はないかな?って方におススメな記事です!

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【本記事の内容】

・太ももは自転車に毎日乗ったら筋肉が付く?
・太ももは自転車の乗ったら太くなる?細くなる?
・太ももを自転車に乗って細くする為のポイントは?(筋肉の付け方や適切な椅子の高さなど)
・自転車に乗る人が太ももを細くする為に毎日やらないといけない筋肉のマッサージ方法

 

太ももは自転車に毎日乗ったら筋肉が付く?

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太ももの筋肉が自転車で付いた女性
太ももの筋肉が自転車で付いた女性
太ももの筋肉が全くなかったけど、毎日自転車に乗ったら筋肉が付いたわよ!

結論として、毎日自転車の乗ると太ももの筋肉は付きます!

別に毎日ではなくても、太ももの筋肉を付ける事は出来ます。

太ももの筋肉を自転車で付ける方法としては次の方法があります。

いつも重たいギアで自転車の乗る前提で下記の項目を見て下さい。
・サドルを低めで乗る
・登坂を座って漕ぐ
・早く漕ぐ

この様な感じで太ももの筋肉を自転車で付ける方法があります。

もちろんエアロバイクでも同じようなことが言えます。

自転車はダイエットにも効果的です。

何故ならカロリーを消費してくれるからです。

1時間くらいで300cal位は消費出来る感じです。

もっとカロリー消費をしたい方は、息が上がるくらいのスピードで自転車に乗ると良いです。

しかし、自転車と言うのは一般的には有酸素運動と言われ、様々なデメリットがあります..。

・毎日自転車に乗ると体は省エネ体質になり、始めた頃の様にカロリーを消費出来なくなる。

・太ももの同じ筋肉ばかりを使うため太ももが張ったりする。

・太ももが太くなる場合がある。

・長い時間有酸素運動を行なう事で筋肉をエネルギーとして使うようになり脂肪が燃焼されず筋肉が減り代謝が下がる。

太ももにもちろんメリットもあります。

・一生懸命自転車に乗ると息が上がり、心配能力や肺活量が上がる為、脂肪を燃やす領域(パワーハウス)が増す。

・太ももの脂肪が燃焼される。

・太ももの前側の筋力が付く。

・持久力が付くため筋トレ時にも体力が維持できる

まとめ

太ももを自転車で筋肉付けて脂肪を燃焼させたい場合は、重たいギアで自転車を漕ぐ事。サドルを低め、息が上がるくらいのスピードで走ると脂肪燃焼効果が高まる。

※あくまでも自転車の運転には気を付けて下さい…。

太ももは自転車の乗ったら太くなる?細くなる?

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太ももを細くする為に自転車に乗って筋肉を付けようと思っている女性
太ももを細くする為に自転車に乗って筋肉を付けようと思っている女性
最近、太ももの筋肉を付けて細くしたいと思って自転車通勤始めたの。太ももは細くなるかしら?

正直言いますと、太ももが太くなる場合が多いです…。

何故かと言いますと、次の原因があります。

椅子の高さとペダルの位置が一定なので、自転車を漕ぐ時に太ももの同じ筋肉ばかりを車輪が回るたびに使ってしまい、筋肉質な太ももになってしまいます。

自転車に乗るたびに、筋肉が付きますので漕ぐスピードやギアの重さが増して、太くなる状況は日に日に増していきます。

結果、太ももの筋肉が付く=太ももが細くなる

と言うわけではない事をまず理解しておいてください。

太ももの筋肉は、基本的には負荷が上がれば上がるほど太く硬く強くなります。

思春期に自転車通勤で、朝急いで自転車を漕いでいた人は、大人になっても太いままな人が多いです。

その場合、太ももの前側ばかりに筋肉が付いてしまっているので、太ももの裏側を鍛えないと太ももが細くならない場合が多いです。

太ももを自転車に乗って細くする為のポイント(脚を細くする筋肉の付け方や適切な椅子の高さなど)

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自転車で太もも痩せに成功した女性
自転車で太もも痩せに成功した女性
私は太ももを自転車で細くする方法で大きくならない太ももの筋肉を付けて細く出来たわ!

太ももを自転車に乗る事で細く出来ないわけではありません。

太ももの筋肉を付けて細くする自転車の乗り方もあります。

それは次の方法です。

ポイントは、太ももの大きくならない遅筋と言う筋肉を使うように自転車に乗る事です!

出来るだけ軽いギアで自転車に乗る事。(軽いギアで自転車を漕ぐと、太ももの筋肉の負荷が軽くなる為、細くなりやすい。)

毎日乗る人は、定期的に椅子の高さを変える事(太ももの筋肉の使う部分を変えられる。結果的に同じ部分の太ももを使わずに済むので筋肉が休まり太くなる事を避けられる。)

出来るだけ椅子を高くして乗る。(椅子が低いと太ももの前側ばかりに負荷が掛かるのですが、椅子を高くする事で太ももの裏側の筋肉や、ふくらはぎの筋肉を使う事が出来る。)

自転車を漕ぐ時にペダルを踏んで漕ぐ感じではなく、ペダルを回すという意識で漕ぐ事(回す意識で漕ぐと太ももの前側の負荷が軽くなり太くなりにくくなる)

自転車に乗る人が太ももを細くする為に毎日やらないといけない筋肉のマッサージ方法

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自転車で太ももの筋肉を付けて脚痩せに成功した女性
自転車で太ももの筋肉を付けて脚痩せに成功した女性
太ももを細くする為には毎日絶対にマッサージやストレッチをやらないと細くならないわよ!太ももの筋肉は疲れが取れにくいから、自転車に乗って使えば使うほど筋肉質で張った感じの太ももになりやすくなるから気を付けてね!

基本的に自転車を漕ぐ時は、ペダルを下に踏んで漕ぐため太ももの前側を使います。

サドルの高さによっては、高ければ太ももの膝上辺りを使い、低ければ太ももの付け根の辺りを使って自転車を漕ぐようになります。

太ももの前側は日常的にも立ったりしゃがんだり、歩いたり走ったりと意外と使っている部分です。

太ももの筋肉が柔らかい人や、体の柔らかい人は、筋肉が緩いので日常的にも太ももが疲れにくく、スクワットなどで筋肉を付けても太ももは細くなりやすく、太くなりにくいです。

逆に、体が硬く太ももの筋肉が硬い人は、太ももの前側を使うようなスクワットなど筋トレをすると筋肉質な脚になり張った感じが治らなくなります。

自転車に乗っても筋肉質な感じになります。

でも安心して下さい!

その様な人でも必ず太ももを細く出来る方法を紹介します。

自転車に乗って太ももの筋肉を付けて太ももを細くする為の方法

毎日お風呂に浸かって太ももの筋肉を緩めて下さい。お風呂上がりには太ももの前側のストレッチを数分行なってください。(仰向けで寝て片足ずつ膝を曲げて太ももの前側を交互に伸ばします)太ももの前側を痛気持ちいいくらいの力でマッサージして下さい。オイルやマッサージ棒があると簡単です(軽くグーを握って太ももを股関節の方へマッサージして下さい)

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