痩せるストレッチと筋力トレーニングの組み合わせ効果

筋トレは苦手だけど痩せたい人向けの内容です！

本記事では、

痩せたい人

筋トレより、楽な運動で痩せる方法ないかなぁ

タートル

それなら、ストレッチがお勧めです！

「筋トレより楽なストレッチで無理なく痩せる方法」を解説していきます！

そこに加えて「最大限に効率を上げて賢くストレッチをする方法について」解説していきます！

※２分くらいで読めますので、痩せるためのストレッチについて知りたいよって方は、２分（つまり120秒）だけ僕にいただけたらと思いますm(_ _)m

申し送れました、こんにちはタートルです。

この記事を書いている僕は、パーソナルトレーナー歴11年ほどです。【2023年現在】

毎日トレーニングレッスン１０～１５本程度行なっておりまして、「月間平均レッスンは２５０本ほど」行ない女性のダイエットをお手伝いさせて頂いております。

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その経験を生かして「痩せたい」「筋トレは苦手」など関する女性と男性の悩みを少しでも解決させて頂きたいと思っております。

「筋トレ辛くて続かないんですが、どうしたら良いですか？」という問いがよくあります。

その答えは、実は簡単で「まずは、ストレッチを習慣にする」なのですが、意識して「リラックスできる時間を増やして」いけば普通に食事量が解消され、ダイエットはうまくいくと思います。

というわけで今回は、ストレッチで痩せる方法について深掘りしつつ解説していきます。

ダイエットに悩む人

ストレッチっていってもいろいろありすぎて全くわかんない

こういった悩みを解決します。

本記事の内容

・ストレッチの効果的なメカニズムとダイエットへの影響

・痩せるストレッチの基本ポイントと正しいフォームのコツ

・リラックス効果を高めるストレッチ法とストレス解消の重要性

・燃焼効果を最大限に引き出すエネルギー消費型ストレッチ

・短時間でも効果的！忙しい人におすすめの効率的なストレッチルーティン

・痩せるストレッチと筋力トレーニングの組み合わせ効果

タートル実物

管理人タートルのyoutubeチャンネルです。エクササイズ動画などダイエットの動画を配信しています。タートルフィットネス良かったらチャンネル登録宜しくお願いします。

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1 ストレッチの効果的なメカニズムとダイエットへの影響
2 痩せるストレッチの基本ポイントと正しいフォームのコツ
3 リラックス効果を高めるストレッチ法とストレス解消の重要性
4 燃焼効果を最大限に引き出すエネルギー消費型ストレッチ
5 短時間でも効果的！忙しい人におすすめの効率的なストレッチルーティン
6 痩せるストレッチと筋力トレーニングの組み合わせ効果

ストレッチの効果的なメカニズムとダイエットへの影響

ストレッチでなぜ痩せられるの？

タートル

詳しく解説するね

ストレッチは、筋肉や関節の柔軟性を高めるだけでなく、代謝を促進し、ダイエットにも効果的です。

ストレッチの主なメカニズムは、筋肉の伸張と緊張の緩和です。

伸張することで筋肉の柔軟性が向上し、関節の可動域が広がります。

これにより、運動時のパフォーマンスが向上し、怪我のリスクが低下します。

また、ストレッチは血液循環を促進し、筋肉の酸素供給や栄養の吸収を高めます。

これにより、脂肪燃焼が促進され、代謝が活性化されます。

さらに、ストレッチはストレスホルモンの分泌を抑制し、リラックス効果をもたらすため、ストレスによる過食や不摂生な食事への誘因を軽減する効果も期待できます。

痩せるストレッチの基本ポイントと正しいフォームのコツ

ストレッチって一体どのくらいやればいいの？

タートル

効果的に行うために、しっかりポイントを押さえてね

痩せるための効果的なストレッチを行うためには、正しいフォームと基本ポイントを押さえることが重要です。

まず、ストレッチはゆっくりと行い、無理な力を加えずに筋肉を伸ばすことがポイントです。

筋肉を感じながら、呼吸をしっかりと意識しましょう。

さらに、各ストレッチのポーズを保持する時間も重要です。

一般的に、15〜30秒間の保持が効果的ですが、個人の柔軟性や体調に合わせて調整することも大切です。

ストレッチは痛みを感じるほどではなく、快適な範囲で行うことが理想です。

正しいフォームを保つためには、姿勢を意識しましょう。

背筋を伸ばし、肩を下げ、正しいアライメントを保つことが大切です。

また、片側のバランスを崩さず、両側を均等にストレッチすることも忘れずに行いましょう。

リラックス効果を高めるストレッチ法とストレス解消の重要性

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ストレッチで痩せるって言う人がいるけど、なぜなんだろう？

タートル

それは、リラックス効果があることが関係してるね

ストレッチはリラックス効果を高める効果もあり、ストレス解消にも役立ちます。

ストレスは体にさまざまな悪影響を与えるため、日常のストレスを軽減することは健康的なダイエットにも重要です。

リラックス効果を高めるストレッチ法としては、ゆっくりとした呼吸を意識しながら、深いストレッチを行うことが挙げられます。

深いストレッチは筋肉の緊張を解きほぐし、心身の緊張を緩和します。

また、ヨガやピラティスなどのストレッチプログラムもリラックス効果を高める一つの手段です。

これらのプログラムでは、ストレッチとともに呼吸法や瞑想を取り入れることで、心を落ち着かせ、ストレスを軽減する効果があります。

ストレス解消はダイエットにも直結します。

ストレスは過食や不規則な食事などの悪い食習慣を引き起こし、体重の増加につながる可能性があります。

ストレッチを通じてリラックス効果を高め、ストレスを解消することで、健康的な食事や適度な運動への意欲を高め、理想の体型を手に入れる一歩を踏み出しましょう。

燃焼効果を最大限に引き出すエネルギー消費型ストレッチ

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走ったりするのと比べて、ストレッチってあんまりカロリー消費しないのよね

タートル

ストレッチといってもカテゴリーが大きいので、分けると色々な方法があるよ

痩せるためには、燃焼効果を最大限に引き出すエネルギー消費型のストレッチを取り入れることも重要です。

エネルギー消費型のストレッチは、筋肉を使って全身の代謝を活性化させる効果があります。

例えば、ジャンプストレッチやランジストレッチなどのダイナミックな動きを伴うストレッチは、心拍数を上げ、体温を上昇させることでエネルギー消費を促進します。

これにより、脂肪燃焼効果を高め、ダイエット効果を期待することができます。

エネルギー消費型のストレッチは、通常の静的なストレッチとは異なり、よりダイナミックな動きを含みます。

例えば、スクワットやランジ、バーピーズなどの運動をストレッチに取り入れることができます。

これらの運動は大きな筋肉群を使うため、エネルギー消費が高まり、全身の代謝を活発化させる効果があります。

ただし、エネルギー消費型のストレッチを行う際には、自身の体力や運動レベルに合わせた負荷を選ぶことが重要です。

無理な運動はケガの原因となるため、適度な負荷と安全なフォームを保つように心掛けましょう。

短時間でも効果的！忙しい人におすすめの効率的なストレッチルーティン

ストレッチに、悩んでる人

なんか効率的に良いストレッチないかなぁあんまり時間がないんだよね

タートル

もちろん忙しい人にもオススメなストレッチはあるよ

忙しい日常を送っている人にとって、時間の制約があるため、効果的なストレッチを短時間で行うことが重要です。

短時間でも効果的なストレッチルーティンを組み込むことで、健康的なダイエットを実践できます。

まず、重要なポイントは、効率的なストレッチの選択です。

全身の大きな筋群をターゲットにするストレッチや、複数の筋肉グループを同時に伸ばすストレッチが効果的です。

例えば、ヒップスクエーズとアームストレッチを同時に行うことで、時間を節約しながら大部分の筋肉を効果的に伸ばすことができます。

次に、時間を有効に使うためには、ストレッチの順序を考慮することも重要です。

特に、ウォームアップとクールダウンを組み込むことで、筋肉を準備し、ケガのリスクを低減します。

ウォームアップでは、軽い有酸素運動やジョギングを行い、体温を上げることから始めましょう。

クールダウンでは、ストレッチを終えた後にゆっくりと呼吸を整えるなど、リラックスする要素を取り入れましょう。

さらに、短時間でも効果的なストレッチを行うためには、集中力を高めることも重要です。

無駄な時間を避けるために、ストレッチを行う場所や時間を選び、周囲の気を散らす要素を排除しましょう。また、ストレッチ中は深い呼吸に集中し、意識を筋肉の伸長と感じることに集中します。

忙しい人でも短時間で効果的なストレッチを取り入れることで、身体の柔軟性を向上させ、ダイエット効果を高めることができます。

是非、日常の中にストレッチを取り入れ、健康的な体型を手に入れましょう。

ストレッチに悩んでいる人

やっぱり筋トレもできればしたほうがいいんだよね？

タートル

もちろん、ストレッチと筋トレ組み合わせたら最高だよ

痩せるために効果的な運動方法の一つとして、ストレッチと筋力トレーニングの組み合わせがあります。

これらの運動を組み合わせることで、より効果的なダイエット効果を得ることができます。

以下では、痩せるストレッチと筋力トレーニングの組み合わせ効果について詳しく解説します。

まず、ストレッチとは、筋肉の伸張を促す運動のことです。

ストレッチによって筋肉が柔軟性を増し、関節の可動域が広がります。

これにより、日常生活や運動時のパフォーマンスが向上し、怪我の予防にもつながります。

また、ストレッチによって筋肉の血液循環も良くなり、新陳代謝が活性化されます。

これにより、脂肪燃焼効果が高まり、痩せやすい体を作ることができます。

一方、筋力トレーニングは、筋肉を強化するための運動です。

筋力トレーニングによって筋肉の量や質が向上し、基礎代謝量が増えます。

基礎代謝量が高まると、日常生活でのエネルギー消費量も増えるため、脂肪を燃焼しやすくなります。

また、筋肉は脂肪よりもエネルギーを消費するため、筋力トレーニングによって筋肉を増やすことで、長期的な痩せやすさを実現することができます。

ストレッチと筋力トレーニングの組み合わせ効果は、以下のような特徴があります。

脂肪燃焼効果の向上：ストレッチによって血液循環が促進され、筋力トレーニングによって筋肉が増えることで、脂肪燃焼効果が高まります。
筋力の向上：筋力トレーニングによって筋肉が強化されるため、日常生活や運動時のパフォーマンスが向上します。
筋肉のバランス改善：ストレッチと筋力トレーニングの組み合わせによって、筋肉のバランスが改善されます。特定の筋肉のみを鍛えることで、筋力の偏りが生じることがありますが、ストレッチを行うことで全身の筋肉を均等に伸ばすことができます。このバランスの良い筋肉の発達は、美しい姿勢や引き締まった身体を作り出す助けとなります。
筋肉の収縮力向上：ストレッチと筋力トレーニングの組み合わせは、筋肉の収縮力を向上させます。ストレッチによって筋肉が柔軟になり、より広い範囲で力を発揮できるようになります。これにより、より効果的な筋力トレーニングが可能となり、筋肉の発達を促進します。
筋肉の代謝活性化：筋肉はエネルギーを消費するため、筋力トレーニングによって筋肉を増やすことで、基礎代謝量が上昇します。基礎代謝量が高まると、静止時のエネルギー消費が増え、脂肪を燃焼しやすい体質を作ることができます。
筋肉の保持：ダイエットを行うと、筋肉量も減少することがあります。しかし、ストレッチと筋力トレーニングを組み合わせることで、筋肉の減少を防ぐことができます。ストレッチによって筋肉が柔軟性を保ち、筋力トレーニングによって筋肉を刺激することで、ダイエット中でも筋肉を維持することが可能です。

タートル

最後にまとめるね

痩せるためには、ストレッチと筋力トレーニングの組み合わせが効果的です。ストレッチによって筋肉の柔軟性が向上し、関節の可動域も広がります。また、血液循環が促進されて脂肪燃焼効果が高まります。一方、筋力トレーニングは筋肉を強化し、基礎代謝量を増やします。これにより、日常生活でのエネルギー消費が増え、長期的な痩せやすさを実現します。さらに、ストレッチと筋力トレーニングの組み合わせには、脂肪燃焼効果の向上、筋力の向上、筋肉のバランス改善、筋肉の収縮力向上、筋肉の代謝活性化、筋肉の保持という効果があります。これらの運動を組み合わせることで、理想の体型を手に入れることができます。痩せるためには継続的な取り組みが重要であり、適切なストレッチとバラエティ豊かな筋力トレーニングを行いましょう。

タートル

オススメなストレッチ動画1本載せておくね！毎朝、夜、お風呂上がり、寝る前などにお勧め！

https://youtu.be/jcAreVFwxtY