効果的にダイエットを成功させたい人向けの内容です！
本記事では、
ダイエットするなら、筋トレと有酸素運動どっちがいいのかな？
どっちもメリットがあるから、今回は詳しく解説していくね
男性は筋トレをする人が多いけど、女性は有酸素運動する人が多い気がするよね。
少しずつ筋トレをする女性も増えてきているようだけど、基本的には筋トレって言うよりは、動画を見ながら軽いエクササイズをしてる女性が多いイメージだね。
ですので、今回は「筋トレ=エクササイズ」「有酸素運動＝歩く、ランニング」として解説していきます。
結論から言うと、「ダイエットするならどっちかでは難しい」です。
⬇︎痩せたい人に読んで欲しいダイエットの食事に関する記事はこちら⬇︎
「ダイエットする上で大切な筋トレと有酸素運動について」タイプ別も含めて解説していきます！
そこに加えて「筋トレと有酸素運動を効果的に行うことについて」も深堀りしていきます！
※２分くらいで読めますのでダイエット成功させたいよって方は、２分（つまり120秒）だけ僕にいただけたらと思いますm(_ _)m
申し送れました、こんにちはタートルです。
この記事を書いている僕は、パーソナルトレーナー歴11年ほどです。【2023年現在】
毎日トレーニングレッスン１０～１５本程度行なっておりまして、「月間平均レッスンは２５０本ほど」行ない女性のダイエットをお手伝いさせて頂いております。
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その過去の経験を生かして「ダイエット」「筋トレ」「有酸素運動」「痩せたい」など関する女性の悩みを少しでも解決させて頂きたいと思っております。
というわけで今回は「ダイエットに効果的なのは筋トレと有酸素運動どっち？」について深掘りしつつ解説していきます。
ダイエットしようと思っても何からすればいいのかな？
こういった悩みを解決します。
本記事の内容
・筋トレ vs. 有酸素運動：ダイエットに最適な方法は？
・ダイエット成功の鍵は筋トレか、それとも有酸素運動か？
・ダイエット効果を最大化するための筋トレと有酸素運動の組み合わせ
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筋トレ vs. 有酸素運動：ダイエットに最適な方法は？
やせたいけど、筋トレと有酸素運動のどっちがいいのか迷うのよね。
ポイントは2つあって、それによってどっちがいいのか決まってくるよ
結論から言うと以下の２つ
基礎体力があれば筋トレ
全く運動が習慣になかったり、未経験の場合は有酸素運動
もう少し深く解説するね。
どういったことかと言うと、筋トレと言うのは筋肉にストレスをかけて力を使ったりつけたりします。
ですので、全く運動の経験がない場合、筋肉にストレスがかかると、精神的にもストレスがかかるため、間違いなくダイエット成功するまでに止めてしまうんです。
私もストレスを感じているときに、いつもと同じように筋トレをしていると、息が上がってるんじゃなくて、動悸がしてる感じがしたり、筋肉と精神にストレスを感じすぎてパニックになりそうになった経験が過去にあるよ。
なので、基礎体力がない場合、まずは筋肉のストレスが少ない有酸素運動からする方がいいです。
有酸素運動は、基本的にはリズム運動と言われていて、一定のリズムで動くため、筋肉へのストレスが少なく気分転換になる場合もあります。
もちろん一生懸命走ったりすると、筋肉にストレスがかかってしまうので、運動未経験の人や運動習慣がない人の場合は少し早歩きする位から始めるといいですね
結局どちらが最適と言うことよりも、
どちらが今の自分に合っているかというのが結論になります
ダイエット成功の鍵は筋トレか、それとも有酸素運動か？
筋トレするけどなかなか痩せにくくて、やっぱり有酸素運動に変えようかな？
筋肉って衰えてしまうから、やっぱり筋トレも大事だけどスタイル良くするなら有酸素運動もオススメだよ。
結論から言うと正直、筋トレでも有酸素運動でも痩せます。
以下の音声ラジオVoicyでも話しているのですが、痩せたい人と痩せにくい人の違いで「筋トレか有酸素運動」をするかを考えるのもおすすめです！
https://r.voicy.jp/5P9aZdZEVeQ
ただ、「筋トレも有酸素運動」もメリットデメリットもあるから少し解説するね。
筋トレのメリット
・筋肉が付く、または衰えるのを防げる
・基礎代謝が上がる
・姿勢が良くなる
・健康的な体型になる
筋トレのデメリット
・とにかく辛い
・継続しにくい
・何をすればいいのか迷う
・痩せにくい
有酸素運動のメリット
・早く痩せる
・続けやすい
・辛くない
・だんだん楽になる
有酸素運動のデメリット
・辞めたらリバウンド
・筋肉が衰える
・天候に左右する
・基礎代謝が下がる
要するに、筋トレも有酸素運動もメリットデメリットがあるから、要は組み合わせたらいいんじゃないのって話です。
ダイエット効果を最大化するための筋トレと有酸素運動の組み合わせ
結局どっちすればいいのか迷うんだよね
それなら、組み合わせるのが1番効果的
筋トレも有酸素運動もどっちも大事だよっていうのがだいぶわかってくれたと思うんだけど、 筋トレって 筋肉もいるけど、体力もいるからやっぱり結構ハードルが高いと思うんだけど、その場合有酸素運動して体力をつければ、筋トレも少し楽になってくるよ。
オススメなのは
朝起きて20分程度の有酸素運動
夕方や夜に筋トレ
はじめのうちは毎日はできないと思うけど、1週間で2日筋トレ、1日有酸素運動、そういった感じで始めていくのもいいと思うよ。
ちゃんと食事の計算ができて、数字が把握できていれば筋トレだけでも痩せることができるけど、基本的にそんなぴったり計算できないのが普通だから、その場合、消費カロリーを上げるために、やっぱり有酸素運動も取り入れた方がダイエットには効果的です。
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