太もも痩せ

簡単に脚痩せ出来る筋トレ方法と、脚痩せの為に改善する大切な事とは?

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脚痩せに悩む女性
脚痩せに悩む女性
脚痩せしたくて筋トレをやっているけど細くならないの..。何でだろう?やり方が間違っているのかな?食べすぎかな?

そんな悩みにお答えします!

※この記事は2.3分で読むことが出来ます。

読み終えると脚痩せ出来る筋トレ方法と、脚痩せの為に改善する大切な事が分かります。

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・脚痩せしたい人が筋トレする前に知っていた方が良い事とは
・筋トレの前にすると脚痩せ効果が高まること
・脚痩せの際に筋トレをして脂肪を減らしたい場合のトレーニング

脚痩せで筋トレをするなら下半身太りの原因を先に頭に入れる事で成功しやすくなる。

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脚痩せに悩む女性
脚痩せに悩む女性
脚痩せに成功して細い太ももを手に入れたい…。

脚を細くしたくて筋トレを頑張っている人は多いと思います。

とにかく筋トレをして脚痩せ出来れば良いのですが、現実はなかなか思うように細くならないですよね…。

そもそも脚の細い人が動画を載せたり、脚痩せの方法を語っていることが多いですしね…。

ここからが脚痩せの為のポイントです。

脚痩せの筋トレ前に知っておく事

食べ過ぎていては脂肪付いて脚が太くなる場合や、筋肉で太くなる場合があります。脚痩せには筋トレで細くなる人ばかりではない事も頭にいれておいてください。ではどうすれば脚痩せに成功出来るのか?筋トレをして細くなる人は良いのですが…。細くならない人は以下の原因をまず改善しないと筋トレをしても脚痩せに成功しにくいですです。

いくつか該当した方は、下半身太りしやすい体質なので、筋トレと並行で改善していかないとです。

⇒の方へ心掛けて下さい!

脚の筋トレをやっているのに細くならない…。

ってあきらめてしまいそうな場合は、上記の原因があるからだと理解する事で、必ず改善する事が出来て、脚痩せは可能です。

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下半身太りの三大要因とは!?

先程の原因は大きく3つの原因に絞られます。

【むくみ】【筋肉】【脂肪】の3つです。

むくみは、ふくらはぎを動かさない場合に起こりやすいです。

仮に、ふくらはぎの筋肉があっても一日座っていたりするとむくみます。

むくみを改善しようとして、かかとの上げ下げなど毎日ふくらはぎを鍛える人もいますが、それはふくらはぎが太くなる場合がありますし、あまりむくみ改善にはなりません。

むくみは、生活習慣によって起こります。

仕事が座ってデスクに張り付いている人や、脚の付け根にある鼠蹊部のリンパの流れが悪くなって浮腫みます。

販売などでいつも立ち仕事の場合の人は、重力で下半身に体液が下がってしまいむくむ原因になってしまいます。

その他でむくむ原因は、お酒好きな人や、水分をあまりとらない、塩分の摂り過ぎな人に起こります。

例外ですが、あまり塩分を摂っていないのにむくむ人は腎臓の機能が低下している場合もあります。

参照:家族と考える慢性腎臓病サイト~腎援隊(じんえんたい)

脚の筋肉が少ない場合、脚が冷え脂肪が付きやすくなります。

逆に筋肉が多い部分は体を動かしたときに熱を持つので、脂肪が付きにくいです。

脚で言うと、前の太ももよりも裏側に脂肪が付きやすいです。

前の太ももは日常生活で立ったりしゃがんだり、歩いたりと前の太ももは多少使っています。

それに比べて、裏側の太ももは日常的にはほとんど使う事がありません。

筋肉が少ない部分には熱を持ちにくいので脂肪が付きやすいです。

脚痩せの成功のカギは、太ももの裏側にあると言っても過言ではありません。

筋肉が少ない部分は、筋トレをやってもうまく使えなかったりします。

筋肉が少ないとそこに意識を持っていく事が出来ないからです。

※この記事の一番最後に太ももの裏側に効くエクササイズを紹介しますね。

筋トレの前にすると脚痩せ効果が高まる事とは?

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脚痩せの場合、速筋を鍛えて代謝を上げて痩せる体を作る場合がほとんどですが、人によっては脚痩せしたいのに太くなる場合があります。

筋肉の質は人それぞれなので、パーソナルトレーナーでもその人を毎日監視しない限り、正直ハッキリ分かりません。

脚痩せに悩む女性
脚痩せに悩む女性
そしたら中々脚痩せ出来ないの?誰でも脚痩せ出来る方法とか筋トレメニューってないの?

もちろんあります!

誰でも脚痩せ出来る様に筋トレ前にする事を紹介しますね!

脚の筋肉が瞬発的な人は、筋トレをすると太くなる場合があるので、瞬発的に力が出ない様に、筋トレ前に筋膜リリースをするといいです。

参照:短期間で太ももとふくらはぎを細くする為の究極の方法

他には、筋トレ前にストレッチを行なうと脚の筋肉が緩むので太くなる筋肉が出てきにくくなり、遅筋と言う大きくならない筋肉が鍛えられて無駄に付いた筋肉質な脚の場合適度な筋肉の綺麗な脚になります。

参照:【太ももを細くする方法】ストレッチだけで細くする方法を紹介!

脚の筋肉が瞬発的に力が入り、太くなりやすいかどうか分からない人は、次の特徴に当てはまる人は、脚が太くなりやすいので、筋トレ前には筋膜リリースやストレッチをやってォントレをやって下さい。

・筋トレの時に早く動きたくなる
・背が低い
・思春期に運動部に入っていた
・足が速い
・体重がある

などがあげられます。

もし当てはまっていても安心して下さい大丈夫です。

筋トレ前に、脚の筋肉を緩めて、速く動き過ぎない様に意識すれば脚痩せ出来ます。

筋トレ後は、筋肉が強く硬く回復してしまうので、筋トレ後はマッサージとストレッチを心がけて下さい。

 

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脚痩せの際に筋トレをして脂肪を減らしたい時のトレーニングとは?

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脚痩せに悩む女性
脚痩せに悩む女性
私、脚痩せ出来るならどんな筋トレでも頑張るわよ!

始めに述べましたように、脚痩せの筋トレは、太ももの裏側を鍛える事にポイントがあります。

脚痩せの為に太ももの裏側を鍛えるメリットは次の通りです。

・筋肉質な脚の人でも太くなる心配がなく、脚を細くする事が出来る。
・太ももの裏にある脂肪でプルプルした感じが無くなって来る。
・太ももの前に付いている筋肉と、太ももの裏の筋肉のバランスが良くなり、綺麗な脚になる。

基本的に脚痩せと言えば【スクワット】をする人がほとんどです。

一般的なスクワットは、ほとんど太ももの前側を使うメニューです。

フォームや脚の裏の重心が悪いと、脛の外側が鍛えられたり、太ももの外側が鍛えられて脚が横に太くなったりします。

なので、出来るだけリスクを取らないで良いように誰でも脚を細く出来て、フォームが悪くても太ももの裏を鍛える事が出来すとっておきな筋トレを紹介します。

 

①うつ伏せになり、手は前に伸ばしておきます。
②脚の幅を肩幅に開き膝が曲がらない様に伸ばした状態で、脚を上に上げます。
③上げるのが難しくても膝は膝は伸ばしてください。
④脚を上げたらゆっくりと床に下ろします。
⑤これを20回×3セット目安に毎日やって下さい。

脚痩せに成功した女性
脚痩せに成功した女性
上記を毎日やっていくと太ももの裏に筋肉が付き、脚痩せ出来るわよ!私は毎日2か月やったらー5cm細くなったわ!
脚痩せの為の筋トレ方法まとめ

下半身太りの原因を理解して一つでも多く改善していく事。筋肉質な脚にならない様に筋トレ前は筋膜リリース、ストレッチを行ない、筋トレ後にはマッサージを行う。脚の脂肪が多い太ももの裏側をしっかり鍛えて脂肪燃焼しやすくする。結果、太ももの裏の脂肪が減り、太ももの前に付いていた筋肉とのバランスが良くなりきれいな脚になります。